100米賽跑的7個(gè)注意事項(xiàng)

　　即將進(jìn)入體考的最后備戰(zhàn)期，在此期間考生一定要注意在每一個(gè)細(xì)節(jié)上嚴(yán)格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項(xiàng)，一起看看吧！

　　100米賽跑方法

　　1、保持良好的心態(tài)

　　100米比賽競爭十分激烈，因此考生難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　2、做好充分的熱身工作。

　　比賽前熱身很重要，這點(diǎn)考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　3、掌握好起跑技巧。

　　100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

　　4、保持良好的爆發(fā)力

　　100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

　　5、跑時(shí)注意節(jié)奏

　　100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

　　6、加速跑時(shí)調(diào)整好步伐

　　跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　7、掌握好呼吸

　　短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

　　8、完成最后的沖刺

　　100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾

　　另外，切記在訓(xùn)練前做好各項(xiàng)熱身準(zhǔn)備和專項(xiàng)熱身準(zhǔn)備!訓(xùn)練時(shí)一定要全身心的投入以避免訓(xùn)練受傷!體考前短跑訓(xùn)練需要注意什么?

　　100米跑步技巧

　　跑步要點(diǎn)

　　1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個(gè)東西要經(jīng)常鍛煉自己的反應(yīng)。反應(yīng)越快越好。

　　2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。

　　3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。

　　4、沖刺，臨沖刺的時(shí)候，盡量身體前傾壓線，以縮短一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。

　　5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時(shí)間著地，全程都是腳掌部分用力。

　　注意事項(xiàng)

　　1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2、前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3、擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。

　　7、跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥�，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。

　　8、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　合理的安排跑步的頻率

　　有人會(huì)說，跑步要每天堅(jiān)持跑才會(huì)有減脂的效果。其實(shí)不然，長時(shí)間的鍛煉后身體如果不適當(dāng)?shù)男菹⑦@會(huì)很容易對身體造成二次的傷害。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左右。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　補(bǔ)水要科學(xué)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　技術(shù)要領(lǐng)

　　1.正確的動(dòng)作節(jié)奏：100米短跑動(dòng)作節(jié)奏應(yīng)該是相對穩(wěn)定的。起跑段應(yīng)該盡可能維持平穩(wěn)，盡量減少能量浪費(fèi)，快速拉開后應(yīng)該逐漸加速并保持這個(gè)速度直到終點(diǎn)線。當(dāng)速度達(dá)到最高時(shí)，必須保持輕微前傾高速，尤其是在前15米的區(qū)域內(nèi)取得較強(qiáng)的爆發(fā)力，特別注意動(dòng)作的連續(xù)性。

　　2. 減少起跑段震動(dòng)：在起跑段，應(yīng)該避免過分前傾或過分后伸，應(yīng)該保持身體平衡并盡量減少身體的震動(dòng)，以保持能量在最短時(shí)間內(nèi)得到釋放，達(dá)到更好的爆發(fā)力。

　　3. 加強(qiáng)發(fā)力的控制：在起跑階段和跑步階段，經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡量通過推土機(jī)的動(dòng)作將體重集中在腳上，以保持更加強(qiáng)勁的爆發(fā)和更好的速度。

　　4. 保持身體直立：在100米短跑的整個(gè)過程中，除了起跑段之外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持身體的直立姿勢，以保持更好的姿態(tài)和擺臂能力，避免上半身產(chǎn)生過多的擺動(dòng)。

　　5. 加強(qiáng)提膝力度：在全程中，加強(qiáng)抬膝和延長步伐是促進(jìn)速度的關(guān)鍵因素之一。在短跑階段，應(yīng)該通過增加抬膝動(dòng)作來增加腳步的接觸頻率，從而提升步速，同時(shí)也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員減少能量的浪費(fèi)，達(dá)到更好的爆發(fā)力和速率。

　　起跑姿勢

　　1. 前后腳的位置：起跑姿勢是100米短跑的第一步，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該培養(yǎng)一套合適的姿勢，保持身體的平衡，隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行下一步。在起跑時(shí)，后腳從起跑器上踩下，前腳處于拱形的位置，以便于產(chǎn)生更高的換氣。因此，前腳應(yīng)該位于肩寬左右的位置，以便于迅速推開，同時(shí)后腳應(yīng)該盡量靠后，使肩膀控制在起跑線上方，保持穩(wěn)定。

　　2. 手臂的姿勢：手臂的姿勢在起跑姿勢非常關(guān)鍵。兩臂應(yīng)該在身體的接近處自然地斜向前指，保持自然，放松，不應(yīng)該過度張開或太過靠近身體。

　　3. 頭部的姿勢：頭部姿勢直接影響到耳朵和肩膀，所以在執(zhí)行起跑動(dòng)作時(shí)，頭部應(yīng)該先低下，然后輕微向前仰，眼睛應(yīng)該盯著地面前方，以保持更好的視野和更好的平衡感。同時(shí)，頭部也應(yīng)該讓下巴輕微地朝前伸，以使頸部肌肉稍有張力，更含穩(wěn)定身體的提供支撐。

　　轉(zhuǎn)身技巧

　　1. 通過調(diào)整步伐來減速：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑到了終點(diǎn)的100米標(biāo)志處時(shí)，他們需要快速減速并調(diào)整自己的姿勢。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以縮小自己的步伐，將其縮短一半，以減少速度并獲得更好的掌控感。

　　2. 保持腳步的輕盈：在轉(zhuǎn)身和減速的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡可能地保持腳步的輕盈和穩(wěn)定，以使下一步的連接更加平穩(wěn)，同時(shí)也能夠減少下肢運(yùn)動(dòng)員的壓力和防止過度搖晃。

　　3. 保持?jǐn)[臂的平衡：在轉(zhuǎn)身和減速的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該繼續(xù)保持手臂的自然放松，一側(cè)手臂向前伸展，另一側(cè)手臂則向側(cè)面呈現(xiàn)出盆延伸的狀態(tài)，以保持身體更好的平衡與穩(wěn)定。

　　4. 視線要前望：在轉(zhuǎn)身的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持視線的前望，以保持方向的穩(wěn)定，同時(shí)能夠更加聚焦于下一步的步伐，以便于更好的完成終點(diǎn)。

　　補(bǔ)充小技巧

　　1. 加強(qiáng)前膝的推力：加強(qiáng)前腿的膝關(guān)節(jié)推力是獲得額外加速的重要方法。在100米跑時(shí)，快速推出前膝可增加爆發(fā)力，快速出發(fā)，在短跑中更加優(yōu)異。

　　2. 爆發(fā)時(shí)刻一定要選擇好：爆發(fā)時(shí)刻是最為重要的，因?yàn)樗鼪Q定了100米短跑的最終結(jié)果。一般來說，爆發(fā)的時(shí)刻應(yīng)該在起跑機(jī)構(gòu)之前，通過較高的呼吸來獲得更佳的口氣、給予將要爆發(fā)的力量。

　　3. 力量的釋放是100米短跑技能的關(guān)鍵：力量的釋放是100米跑步技能的關(guān)鍵之一，這需要在訓(xùn)練的過程中，掌握如何將體內(nèi)的能量迅速切換到運(yùn)動(dòng)中，以獲得最佳的效果。

　　4. 每一步都是跑步的重要組成部分：每一步都是跑步的重要組成部分，為了讓步子落穩(wěn)異常，運(yùn)動(dòng)員需要提前練習(xí)快速正確的髖部伸展，以確保下一步的反應(yīng)時(shí)間最短，戰(zhàn)勝競爭對手。