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排球新手的扣球訓(xùn)練
我們都知道排球比賽的目標(biāo)，是將球擊過球網(wǎng)，使其落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)的地面，并防止對(duì)方將球擊落在本方場(chǎng)區(qū)地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術(shù)決定著球員的運(yùn)球能力的高低。今天我們就來談?wù)勑率衷撊绾芜M(jìn)行排球扣球訓(xùn)練。
一、腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協(xié)調(diào)打出一個(gè)漂亮的攻擊球，但腳步怎么練呢?其實(shí)以初學(xué)者而言，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(hào)(就是舉球員正前方的第二時(shí)間攻擊)為何如此說呢?理由很簡單，因?yàn)樽罨镜亩?hào)只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然后左腳跟進(jìn)、身體下壓、起跳)，而起跑的時(shí)間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個(gè)很簡單但又非常重要的基本動(dòng)作，若很熟練這種“兩步”的跑法后，接著可以試著自較遠(yuǎn)的位置來打二號(hào)(此時(shí)只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點(diǎn)時(shí)抓到!)在適應(yīng)了正面的第二時(shí)間后，接著就可以練打背后的第二時(shí)間而后快攻、四號(hào)、長攻。
二、助跑
腳步正確之后，即要練習(xí)自己的起跳方式，助跑時(shí)身體不要太過僵硬，在最后一步稍稍跨大步些，起跳時(shí)兩腳并腿并以腳跟著地，并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動(dòng)作，并充分運(yùn)用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起，身體須正面向球，兩腿于躍起后最好不要有分開的情形。初練習(xí)的人可以放慢速度，動(dòng)作若正確可悄悄感到有點(diǎn)向后躍的力量，并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。
常見錯(cuò)誤:
1.助跑時(shí)身體無法放松，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)降低，全身緊繃地助跑只會(huì)浪費(fèi)較多的力量，在助跑前，不要浪費(fèi)身體太多能量，才能使最后跳起扣殺時(shí)爆發(fā)最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導(dǎo)致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，并未確實(shí)做好起跳前蹲落動(dòng)作，而造成前衝形成觸網(wǎng)或越界等危險(xiǎn)情形。
3.起跳前未并腿導(dǎo)致力量些許分散，起跳后無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時(shí)兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點(diǎn)錯(cuò)誤，造成延遲擊球或擊球點(diǎn)不佳，造成球的威力大減或無法達(dá)到攻擊的目的，同時(shí)增加受傷的可能性。
三、手腕
練習(xí)手腕—對(duì)墻扣球就是練習(xí)手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會(huì)往下轉(zhuǎn)然后扣球了!事實(shí)上，標(biāo)準(zhǔn)的扣球動(dòng)作應(yīng)是:擊→包→壓才會(huì)擊出又強(qiáng)又下旋的球喔!
扣墻練習(xí)姿勢(shì)
1.像丟棒球一般
也就是說在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個(gè)要點(diǎn)就是：大概你身體能與擊球點(diǎn)保持20-30°的角度的話，會(huì)比較好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站后，身體面對(duì)墻后，向右轉(zhuǎn)約45度，拋球，轉(zhuǎn)腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動(dòng)作!
一般初學(xué)者都會(huì)覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側(cè)肩，或是打到球時(shí)手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點(diǎn)會(huì)降低哦! 剛練的時(shí)候先把擊球點(diǎn)抓前面一點(diǎn)吧!體會(huì)一下用手腕把球扣下來的感覺!
四、跳躍揮臂
在上述動(dòng)作都熟練后，最終就是將三者結(jié)合，這可能還需要一陣子的適應(yīng)期..總而言之，就是在起跳時(shí)，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會(huì)又有力又不致打點(diǎn)太低，而整個(gè)攻擊動(dòng)作應(yīng)是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對(duì)墻打了好多年，結(jié)果加上跳躍后又打不到球了，這是為什么呢?
通常原因有兩個(gè):
(1)球不在身體前方：平常扣墻，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時(shí)，就瞄不準(zhǔn)了!
(2)跳的時(shí)間不對(duì)：我們以第二時(shí)間的球?yàn)槔?就是所謂的二號(hào))，打這種球,大概是在舉球員球一離手后，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒打到球他就落地了!
注：
1.熟記攻擊的種類及特征，視情況來使用。
2.攻擊是否具有威力并非取決于身高。而是決定于彈性。
3.確實(shí)做到三步助跑，而攻擊時(shí)手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下?lián)]動(dòng)的反作用力，伸直右手并以手掌扣球
排球扣球技術(shù)及手法
正面扣球
準(zhǔn)備姿勢(shì)：扣球助跑前采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，站在離網(wǎng)3m左右處，身體轉(zhuǎn)向來球方向，觀察來球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。
助跑：助跑開始時(shí)，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時(shí)并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)。兩臂繞體側(cè)向上引擺。
單腳起跳扣球
采用與球網(wǎng)成小夾角或順網(wǎng)的一步、兩步或多步的助跑。助跑后，左腳跨出一大步，上體后傾，在右腿向前上方擺動(dòng)的同時(shí)，左腿迅速蹬地起跳，兩臂配合擺動(dòng)，幫助起跳，起跳后扣球動(dòng)作與正面扣球動(dòng)作相同。
雙腳沖跳扣球
采用兩步助跑的方法，第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳過程中，雙腳向后下方蹬地，使身體向前上方騰起，在空中抬頭、挺胸、展腹，形成背弓，擊球時(shí)快速收腹，揮臂并手腕推壓擊球的后中部。
排球扣球手法
小編打職業(yè)聯(lián)賽的切身體會(huì)，再結(jié)合學(xué)校教學(xué)的多年經(jīng)驗(yàn)，僅能用一個(gè)方法來回答這個(gè)問題：首先建立在一個(gè)大原則之下來說，就是每個(gè)人習(xí)慣、舒服的出手方式不一樣，沒有必要都長得一樣，觀察國內(nèi)外的選手皆是如此，但是有一些基本原則是絕對(duì)不會(huì)變的，
一是手必需要拿高，二是腰腹的運(yùn)用。
手要拿高的道理在于必須減少出手時(shí)不必要的動(dòng)作，包括過度的向后拉弓或是不必要的將手臂拿上拿下，這些皆會(huì)降低擊球點(diǎn)，最理想的出手是將手拿高后，僅需要手在頭頂上至要擊球的位置，這一段相較而言較短的距離，以增加出手的速度來換取擊球點(diǎn)。腰腹的運(yùn)用重點(diǎn)在于擊球點(diǎn)的掌握，必須在額頭上方延伸出去的位置，擊到球的瞬間，手掌、肩膀、背部會(huì)成一直線，并且手肘盡量貼近耳朵，使得腰、背、腹的力量可以完整傳達(dá)的球上面，而不是僅用肩膀?qū)η蚴┝υ斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。
最好的檢驗(yàn)方式，就是扣長線球的訓(xùn)練。
對(duì)地扣球的訓(xùn)練，并不是死命地將球往地上扣，相信大家在攻擊點(diǎn)沒有超過350公分神人級(jí)彈跳力的狀態(tài)之下，比賽中應(yīng)該無法每一球都往地上扣，尤其是調(diào)整球，必須試著將球線打長，運(yùn)用腰腹以及手腕使球下旋。
排球的扣球和攔網(wǎng)技術(shù)
排球運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)的是選手發(fā)球技術(shù)，還要求選手有一定的扣球技術(shù)，將對(duì)方的球從球網(wǎng)上面扣回去。下面就具體講解排球扣球技術(shù)的常識(shí)。
排球扣球技術(shù)要點(diǎn)
預(yù)判助跑向上跳，挺胸展腹反弓身，揮臂轉(zhuǎn)體(收腹)鞭擊球，屈膝緩沖腳掌落。
扣球易犯錯(cuò)誤
助跑起跳時(shí)機(jī)不當(dāng);助跑起跳前沖;擊球點(diǎn)保持不好;揮臂沒有鞭甩動(dòng)作;擊球時(shí)手包不滿球，球不旋轉(zhuǎn)。
扣球的教學(xué)順序
1、要在學(xué)會(huì)傳球、墊球的技巧之后再學(xué)習(xí)如何扣球。先學(xué)會(huì)正面扣球的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上再練習(xí)其他扣球的方式。
2、扣球技術(shù)較復(fù)雜，對(duì)初學(xué)者采用分解教學(xué)方法，依次將助跑、起跳和揮臂扣球技術(shù)分解講授，在基本掌握后再做完整的扣球練習(xí)。
3、扣球應(yīng)先從4號(hào)位扣一般球開始學(xué)習(xí)，然后再學(xué)習(xí)2號(hào)位扣一般球技術(shù)，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)3號(hào)位扣半快球。調(diào)整扣球是一項(xiàng)實(shí)用性很強(qiáng)的扣球技術(shù)，但難度很大，應(yīng)放在基本掌握上述扣球技術(shù)置換再進(jìn)行教學(xué)。
4、在講解扣球的作用和動(dòng)作方法之后，教師應(yīng)進(jìn)行完整的正面扣球示范著重于動(dòng)作的正確性，而不要單純追求扣球的力量，以使學(xué)生了解扣球全過程，建立正確的動(dòng)作概念。
5、在進(jìn)行分解教學(xué)時(shí)，需要強(qiáng)調(diào)各技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn)，先在原地做些慢動(dòng)作示范或著徒手示范練習(xí)，包括正面、側(cè)面的示范，然后再結(jié)合拍球進(jìn)行實(shí)踐示范。
6、助跑練習(xí)，隨教師的口令及示范動(dòng)作練習(xí)原地起跳，要求手臂擺動(dòng)和下肌蹬地動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。練習(xí)可在網(wǎng)邊進(jìn)行，但不可碰網(wǎng)。
隨教師的口令及示范動(dòng)作做如下練習(xí)，右腳跨一大步→左腳迅速跟上起跳，即完成一步助跑動(dòng)作。如跨右腳要求有騰空跨跳動(dòng)作，并有制動(dòng)動(dòng)作。左腳跟上起跳時(shí)，要踏在右腳左前方且有爆發(fā)力。還應(yīng)注意手臂的協(xié)調(diào)配合。練習(xí)應(yīng)從慢到快地進(jìn)行。
按教師口令及示范動(dòng)作練習(xí)左腳出半步→右腳跨步→左腳跟上起跳→落地緩沖即完成二步助跑起跳動(dòng)作。以上練習(xí)都結(jié)合球網(wǎng)進(jìn)行，使學(xué)生體會(huì)人與球網(wǎng)的關(guān)系。用一步、二步助跑起跳摸吊球，一方面建立擊球點(diǎn)的概念，一方面檢查助跑起跳是否前沖過大。
原地扣球練習(xí)
(1)徒手模仿扣球練習(xí)
隨教師口令及示范做徒手扣球動(dòng)作，并注意扣球的節(jié)奏，手臂放松，做出鞭甩動(dòng)作。
(2)扣固定球練習(xí)
同伴立于扣球者手臂外側(cè)，將球持于扣球者擊球點(diǎn)位置上，扣球者做揮臂扣球練習(xí)，要求手臂正確甩動(dòng)，手包滿球。
(3)一拋一扣練習(xí)
兩人面對(duì)站立，相距3~4米，一人拋球至另一人頭前上方，練習(xí)揮臂擊球動(dòng)作或體會(huì)甩腕動(dòng)作。拋球要穩(wěn)，擊球動(dòng)作要放松，不要太用力，注意有推壓動(dòng)作，打出上旋球。
(4)自拋?zhàn)钥劬毩?xí)
兩人面對(duì)面，相距6~7米，自拋?zhàn)钥刍驅(qū)�，或在矮網(wǎng)(網(wǎng)高與扣球者眼部相齊)前扣球，練習(xí)時(shí)拋球要穩(wěn)，高度在網(wǎng)上1米左右，拋球與引臂、揮臂擊球動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，注意手要包滿球，手腕稍有推壓動(dòng)作，打出上旋球。
(5)扣拋球練習(xí)
拋球者站立在扣者右側(cè)1米左右，拋出接近垂直地面的球，另一人對(duì)墻扣，或在擋網(wǎng)前扣。二者距離由近到遠(yuǎn)，拋球的拋物線由低到高。逐步由傳球代替拋球。
在學(xué)生分段練習(xí)扣球技術(shù)有了一定基礎(chǔ)之后，可以進(jìn)行完整的原地扣球練習(xí)及助跑起跳扣球練習(xí)，以加強(qiáng)分段動(dòng)作之間的串連。
為了能保持正確的擊球點(diǎn)，可從原地跳起逐步過渡到一步、二步、多步助跑的扣球練習(xí)。如徒手做扣樹葉練習(xí)，扣固定球，要求動(dòng)作連貫，保持好擊球點(diǎn)。
4號(hào)位扣一般球練習(xí)
(1)扣斜線(扣至對(duì)方5號(hào)位區(qū)域)力量由小到大，打擊上旋球;二傳球的拋物線不宜過高，一般高于網(wǎng)1.5~2米左右為好。二傳球離網(wǎng)約50~60厘米左右扣球。落地動(dòng)作要緩沖，防止過中線。
(2)扣近網(wǎng)斜線(扣至對(duì)方4號(hào)與5號(hào)位之間)。二傳離網(wǎng)30厘米左右，扣球時(shí)，小臂速度要快，鞭甩手腕動(dòng)作要明顯。
(3)扣直線球，扣球擊球點(diǎn)應(yīng)略偏向左肩前上方，擊球部位在球右后上部，一般常用含胸收腹，帶動(dòng)手臂手腕做快速鞭甩動(dòng)作。
攔網(wǎng)的技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)
攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作：單人攔網(wǎng)
技術(shù)要點(diǎn)
攔網(wǎng)判斷是關(guān)鍵，垂直起跳莫提前，提肩壓腕張手捂，看清動(dòng)作攔路線。
技術(shù)動(dòng)作：集體攔網(wǎng)
技術(shù)要點(diǎn)
判斷正確快移動(dòng)，同時(shí)起跳保距離，一人為主他人輔，伸臂過網(wǎng)攔。
攔網(wǎng)易犯錯(cuò)誤
起跳時(shí)機(jī)不當(dāng);起跳后身體碰網(wǎng);雙手前撲觸網(wǎng);手離網(wǎng)太遠(yuǎn);盲目攔網(wǎng)，不看扣球者的動(dòng)作。
攔網(wǎng)的教學(xué)順序
1、攔網(wǎng)技術(shù)的教學(xué)
應(yīng)在基本掌握了扣球技術(shù)以后再進(jìn)行。教學(xué)順序應(yīng)從單人攔網(wǎng)開始，然后在教雙人攔網(wǎng)、三人的集體攔網(wǎng)。
2、攔網(wǎng)教學(xué)應(yīng)先學(xué)習(xí)攔網(wǎng)手型
然后再學(xué)原地起跳和移動(dòng)起跳，最后再掌握完整的攔網(wǎng)動(dòng)作。攔網(wǎng)移動(dòng)步法應(yīng)先學(xué)并步和滑步再學(xué)交叉步、跑步。
3、教師做攔網(wǎng)完整示范時(shí)
先要介紹攔網(wǎng)的作用，然后再分段示范并講解攔網(wǎng)各環(huán)節(jié)的動(dòng)作過程。示范時(shí)要讓學(xué)生從側(cè)面看身體動(dòng)作、手臂與網(wǎng)的距離。
也要讓學(xué)生從正面看攔網(wǎng)的手型。在造空中動(dòng)作示范時(shí)，可以先把球的高度降低，作原地的示范。在作攔網(wǎng)時(shí)，可以讓人在網(wǎng)對(duì)面進(jìn)行原地?fù)颉⑦M(jìn)行有條件下的攔網(wǎng)示范。提高示范的效果。
4、攔網(wǎng)手法練習(xí)
先原地在低網(wǎng)上做攔網(wǎng)手型練習(xí)，然后作原地扣攔練習(xí)，體會(huì)手型與攔網(wǎng)時(shí)的肌肉感覺。可先擺好手型，扣球者對(duì)準(zhǔn)攔網(wǎng)者雙手自拋?zhàn)钥�，讓攔網(wǎng)者尋找正確的發(fā)力時(shí)機(jī)。
5、移動(dòng)與起跳練學(xué)
向左右移動(dòng)一步、二步后起跳，要求動(dòng)作連貫。
6、完整的攔網(wǎng)技術(shù)練習(xí)
(1)教師立于網(wǎng)對(duì)面高臺(tái)扣球，由隊(duì)員作原地或移動(dòng)攔網(wǎng)。再做攔網(wǎng)固定或直線，逐步過渡到攔固定路線，提高判斷能力。
(2)對(duì)方在4號(hào)、2號(hào)位扣球，攔網(wǎng)隊(duì)員在相對(duì)的位置上進(jìn)行攔網(wǎng)�？矍蚩梢韵裙潭肪�，固定動(dòng)作，然后逐步過渡到變動(dòng)作，變路線。
7、集體攔網(wǎng)練習(xí)
著重體會(huì)雙人攔網(wǎng)的分工及正確選位方法，避免碰撞和漏球。要求垂直起跳，由靠近邊線隊(duì)員選好位置，外側(cè)手?jǐn)r直線。
3號(hào)位隊(duì)員與其配合，重點(diǎn)攔斜線，四只手形成一個(gè)平面，手間距離不超過球的直徑。練習(xí)時(shí)由對(duì)方扣球，然后組織攔網(wǎng)。
排球的特點(diǎn)
群眾性
排球場(chǎng)地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
全面性
規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。
技巧性
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
對(duì)抗性
排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過多個(gè)回合的交鋒。水平越高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。
兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。
集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。
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