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乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各種手段和方法
乒乓球(table tennis)，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，起源于英國(guó)，卻是中國(guó)國(guó)球。今天小編給大家講講乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各種手段和方法，希望大家喜歡。
乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各種手段和方法
乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的手段和方法；主要是根據(jù)訓(xùn)練所能達(dá)到的目的以及在比賽中所能起到的作用來區(qū)分各種不同的練習(xí)方法，而不按乒乓球類型、打法來加以概括，以避免過多的重復(fù)，這樣在闡述每一個(gè)練習(xí)手段的時(shí)候，只有舉出一、兩個(gè)例子，就可以推及其余了。下面所談到的有關(guān)戰(zhàn)術(shù)的類別和套路問題，主要是以乒乓球戰(zhàn)術(shù)的種類和運(yùn)用方法所擬訂的具體內(nèi)容作為依據(jù)的。戰(zhàn)術(shù)的分類，是指六大類戰(zhàn)術(shù)中的任何一類來說的。單套戰(zhàn)術(shù)，是指在各類戰(zhàn)術(shù)中的任何一套來說的，因?yàn)橛性S多練習(xí)方法，適合于各種不同類別的戰(zhàn)術(shù)共同采用之故。
1、以提高戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，培養(yǎng)個(gè)人特長(zhǎng)為目的的練習(xí)
(1)分類單套戰(zhàn)術(shù)的專門練習(xí)這種練習(xí)主要是使運(yùn)動(dòng)員比較全面的掌握某一套戰(zhàn)術(shù)的各種運(yùn)用方法，用以提高它的質(zhì)量。如“攻兩角”戰(zhàn)術(shù)，包括:對(duì)角攻擊、雙邊直線、逢斜變直、逢直變斜、連攻左角突襲右角、連攻右角突襲左角等六個(gè)具體方法。運(yùn)動(dòng)員如果在“攻兩角”的戰(zhàn)術(shù)中，掌握具體的運(yùn)用方法越多，則在比賽中隨機(jī)應(yīng)變的能力也會(huì)越強(qiáng)，而獲得主動(dòng)的可能性也會(huì)越大。單套戰(zhàn)術(shù)的專門練習(xí)，就是要運(yùn)動(dòng)員逐步把整套戰(zhàn)術(shù)的各種具體方法，都能比較全面地掌握起來。特別是對(duì)于某一、兩種掌握比較差的方法(如雙邊直線、逢斜變直)，就應(yīng)進(jìn)行更多的練習(xí)，用以提高整套戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的質(zhì)量。
(2)分類單套戰(zhàn)術(shù)提高特長(zhǎng)的練習(xí)這種練習(xí)主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自不同的特長(zhǎng)特點(diǎn)，突出地精煉某些方法，使之逐步成為個(gè)人的特長(zhǎng)。如在“側(cè)身攻”的戰(zhàn)術(shù)中，有些人可能攻斜線運(yùn)用得好，有的可能攻直線或攻追身球運(yùn)用得好，因而運(yùn)動(dòng)員可以在比較全面地掌握各種具體方法的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)，選擇其中某一個(gè)具體方法(如攻追身球)作為這套戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，使之成為個(gè)人的特長(zhǎng)。
2、以加強(qiáng)主動(dòng)進(jìn)攻，提高連續(xù)進(jìn)攻能力為目的的練習(xí)
(1)采用單套發(fā)球，找機(jī)會(huì)進(jìn)行搶攻和連續(xù)扣殺的練習(xí)這種練習(xí)主要是為了提高單套發(fā)球的技術(shù)口量，增強(qiáng)搶攻能力，以利于充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的效能。
(2)采用多樣的發(fā)球，找機(jī)會(huì)進(jìn)行搶攻或連續(xù)扣殺的練習(xí)這種練習(xí)主要是為了提高多樣發(fā)球的變化能力，以便為搶攻創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。
(3)采用單套或多樣的發(fā)球，結(jié)合其它戰(zhàn)術(shù)去爭(zhēng)取主動(dòng)，為進(jìn)攻創(chuàng)造條件的練習(xí)這種練習(xí)主要是為了在發(fā)球后，一時(shí)找不到合適的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，于是改用別的方法來控制對(duì)方，為以后進(jìn)攻創(chuàng)造條件。例如:在發(fā)長(zhǎng)球后，利用推擋壓住對(duì)方的左角或以直線襲擊對(duì)方的空檔，然后再伺機(jī)猛攻，或在發(fā)輕球后，利用再擺短球或拉追身球找機(jī)會(huì)，伺機(jī)突擊或扣殺。
(4)采用競(jìng)賽方式進(jìn)行單套或多樣發(fā)球搶攻比賽(每分連發(fā)球在內(nèi)限擊三次)，用以提高實(shí)戰(zhàn)能力。
3、以提高戰(zhàn)術(shù)的變化能力，為進(jìn)攻(或反擊)創(chuàng)造條件的練習(xí)
(1)在分類單套戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，結(jié)合速度、力量或旋轉(zhuǎn)變化，伺機(jī)突擊和扣殺的練習(xí)這類練習(xí)主要是利用戰(zhàn)術(shù)上的多樣變化來擾亂對(duì)方，為進(jìn)攻或反擊創(chuàng)造條件。
(2)在分類綜合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，結(jié)合速度、力量或旋轉(zhuǎn)變化，伺機(jī)突擊或扣殺的練習(xí)這類練習(xí)主要是在同一類的綜合戰(zhàn)術(shù)(如攻兩角結(jié)合側(cè)身攻或攻兩角結(jié)合攻追身)運(yùn)用中，把變速、變力或變旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)變化結(jié)合在一起，使戰(zhàn)術(shù)形成更多的變化，為扣殺或反擊創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。
4、以提高防御或應(yīng)變能力為目的的練習(xí)
(1)在分類單套戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，采用先防后攻的練習(xí)這種練習(xí)主要是為了提高單套戰(zhàn)術(shù)的防御和應(yīng)付突然襲擊的能力。
(2)在對(duì)方發(fā)球的情況下，采用先防后攻的練習(xí)這種練習(xí)主要是為了提高自己的防御和應(yīng)變能力。
(3)讓對(duì)手模擬某種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的特點(diǎn)，進(jìn)行先防后攻的練習(xí)這種練習(xí)主要是有意識(shí)地提高自己防御及應(yīng)變能力，以利于較好地解決比賽中可能出現(xiàn)的困難情況。
5、以提高關(guān)鍵時(shí)刻的作戰(zhàn)能力為目的的練習(xí)
(l)結(jié)局階段的競(jìng)賽采用5平或8平的競(jìng)賽法，以提高處理關(guān)鍵球的能力。
(2)落后情況的比賽采用7，9、7:9等不同分?jǐn)?shù)的比賽，要求運(yùn)動(dòng)員在落后情況下，積極發(fā)揮個(gè)人主觀能動(dòng)性，扭轉(zhuǎn)不利局面。
(3)規(guī)定戰(zhàn)術(shù)競(jìng)賽采用練習(xí)比賽的形式，教練員可以規(guī)定運(yùn)動(dòng)員用某套戰(zhàn)術(shù)同對(duì)方比賽，有時(shí)也可以臨時(shí)指令運(yùn)動(dòng)員用某一套或某一種戰(zhàn)術(shù)同對(duì)方比賽，用以提高運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻的作戰(zhàn)能力。
(4)10平的競(jìng)賽在進(jìn)行練習(xí)比賽中，按照規(guī)則的規(guī)定，每人發(fā)球一次，連贏兩分為勝。
(5)兩個(gè)以守為主的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行輪換發(fā)球法的比賽每分以連擊12板為限，以鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)能力。
6、以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)情況，提高戰(zhàn)術(shù)綜合變化能力為目的的練習(xí)
(1)分類多套戰(zhàn)術(shù)的綜合練習(xí)這種練習(xí)主要是提高分類多套戰(zhàn)術(shù)綜合運(yùn)用的能力。例如:在攻對(duì)削的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，一方把拉攻戰(zhàn)術(shù)中的攻兩角、攻追身和長(zhǎng)短結(jié)合等幾套故術(shù)結(jié)合起來，進(jìn)行綜合練習(xí)。另一方把削中反攻戰(zhàn)術(shù)中的削兩角、削長(zhǎng)短和削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)等結(jié)合起來，進(jìn)行綜合練習(xí)。這種練習(xí)有時(shí)也可以通過競(jìng)賽的形式來進(jìn)行。
(2)多套戰(zhàn)術(shù)的綜合練習(xí)或比賽進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，既可以采用多套戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí)的方法(即全局練習(xí))，也可以采用練習(xí)比賽的形式(即計(jì)分比賽)。
(3)模擬性的綜合戰(zhàn)術(shù)練習(xí)或比賽這種練習(xí)主要是為了提高某些有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力。練習(xí)時(shí)，可讓對(duì)手模擬某種打法或某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的特點(diǎn)，用以提高適應(yīng)能力。
(4)在有觀眾的情況下，進(jìn)行內(nèi)部的或?qū)ν獗荣�，以提高適應(yīng)比賽的能力。
乒乓球基本肢體訓(xùn)練方法
一、上肢運(yùn)動(dòng)
乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力，比如手腕的力量來源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，可通過握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)用力摩擦，是上臺(tái)率高低的核心�？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
二、腰腹部運(yùn)動(dòng)
腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作，在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。腰腹部運(yùn)動(dòng)通過不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí)，尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng)，通過腰腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此，乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后，重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。
三、下肢運(yùn)動(dòng)
下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力，膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會(huì)大些，反之，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn)，在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等，通過這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。
乒乓運(yùn)動(dòng)技能的基本功和訓(xùn)練
一、眼功
眼功俗稱盯球功夫。它主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)的基礎(chǔ)。眼功主要包括視覺反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。其中視覺反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時(shí)觀察對(duì)手各種不同動(dòng)作，精準(zhǔn)的判斷出對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做出與之相對(duì)應(yīng)的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習(xí)主要包括。
(1)利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線，另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習(xí)速度，從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數(shù)，然后通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點(diǎn)。
(2)通過發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺(tái)上，詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍
界旋轉(zhuǎn)球，增強(qiáng)手上感覺。
(3)把乒乓球直接發(fā)射到對(duì)手臺(tái)面上，仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。
二、 手功
手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習(xí)主要包括：
(1)練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正�；【�運(yùn)行下的擊球能力；
(2)以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力，比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、高壓球等各種技術(shù)練習(xí)；或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí)；或練習(xí)以控制擊球部位和板型調(diào)節(jié)的手腕功能不斷提高臺(tái)內(nèi)球等的技術(shù)練習(xí)；
(3)不斷加強(qiáng)手上各環(huán)節(jié)功能練習(xí)，不斷提高各環(huán)節(jié)功能的靈敏度和適應(yīng)度。
三、腳功
腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，雖然運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功，但運(yùn)動(dòng)員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運(yùn)動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢(shì)，便于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作，即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中，起步動(dòng)作指準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)通常容易被教練和運(yùn)動(dòng)員忽略，而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度，影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮，通常情況下姿勢(shì)的位置和重心都源自于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運(yùn)動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng)；移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步、跨步、跳步、側(cè)身步等。進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要注意重心的變化。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上，移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意助力配合。
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