三級(jí)跳的比賽規(guī)則-三級(jí)跳知識(shí)

　　三級(jí)跳又稱為三級(jí)跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。三級(jí)跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，女子三級(jí)跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。下面，小編為大家分享三級(jí)跳的比賽規(guī)則，希望對(duì)大家有所幫助！

　　三級(jí)跳的比賽規(guī)則—三級(jí)跳知識(shí)

　　奧運(yùn)競(jìng)賽具體細(xì)則

　　1、應(yīng)抽簽決定運(yùn)動(dòng)員的試跳順序。

　　2、運(yùn)動(dòng)員超過8人，應(yīng)允許每人試跳3次，有效成績(jī)最好的前8名運(yùn)動(dòng)員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。如果在第3次試跳 結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績(jī)相等，按規(guī)則第146條3處理。當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試跳6次。

　　3、一旦比賽開始，運(yùn)動(dòng)員不得使用比賽助跑道進(jìn)行練習(xí)。

　　4、如有下列情況之一，則判為試跳失敗：

　�。╝）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運(yùn)動(dòng)員以身體任何部位觸及起跳線以外地面；

　�。╞）從起跳板兩端之外的起跳線的延長(zhǎng)線前面或后面起跳；

　�。╟）在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點(diǎn)較區(qū)內(nèi)觸地點(diǎn)更靠近起跳線；

　�。╠）完成試跳后，向后走出落地區(qū)；

　　（e）采用任何空翻姿勢(shì)。注：運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)在任意位置跑出助跑道標(biāo)志線不算犯規(guī)。

　　5、上述4（b）的規(guī)定除外，運(yùn)動(dòng)員在起跳板后面起跳應(yīng)為有效。

　　6、測(cè)量成績(jī)時(shí)，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身體任何部位觸地的最靠近點(diǎn)量至起跳線或起跳線的延長(zhǎng)線，測(cè)量線應(yīng)與起跳線或其延長(zhǎng)線垂直。

　　7、應(yīng)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的1次試跳成績(jī)，包括因第1名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)。

　　8、助跑道長(zhǎng)度至少應(yīng)為40米，條件許可時(shí)，至少應(yīng)長(zhǎng)45米。助跑道寬度最小1.22米，最大1.25米，應(yīng)用5厘米寬的白線標(biāo)出助跑道。

　　9、助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100。在跑進(jìn)方向總的傾斜度不得超過1：1000。

　　10、標(biāo)志物：為有助于助跑和起跳，運(yùn)動(dòng)員可在助跑道。旁放置1～2個(gè)標(biāo)志物（由組委會(huì)批準(zhǔn)或提供）。如果不提供此類標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質(zhì)。

　　跳遠(yuǎn)比賽起跳板

　　11、起跳板是起跳的標(biāo)志，應(yīng)埋入地下，上沿與助跑道及落地區(qū)表面齊平。起跳板靠近落地區(qū)的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應(yīng)放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進(jìn)行判斷。如不能設(shè)置上述裝置，應(yīng)采用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設(shè)軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。

　　12、起跳板至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離不少應(yīng)為10米。

　　13、起跳板至落地區(qū)近端的距離為1～3米。

　　14、結(jié)構(gòu)：起跳板應(yīng)為長(zhǎng)方形，用木料或其他適宜的堅(jiān)硬材料制成，長(zhǎng)度1.21～1.22米，寬20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。

　　15、橡皮泥顯示板：應(yīng)用木料或其他適宜的材料制成，質(zhì)地堅(jiān)硬，長(zhǎng)度1.21～1.22米，寬20厘米（±2毫米）。此板應(yīng)安放在緊靠起跳板前的凹處或一塊擱板里，其高度超出起跳板7毫米。

　　顯示板邊沿應(yīng)向助跑道方向傾斜30度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜30度。

　　當(dāng)顯示板被安裝在溝槽中時(shí)，全部裝置必須牢固，足以承受運(yùn)動(dòng)員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的鞋針能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用碾子或其他刮具抹平，以消除運(yùn)動(dòng)員的足跡。

　　注：如有備用膠皮泥板則更為方便，在消除足跡時(shí)不致延誤比賽。

　　落地區(qū)

　　16、落地區(qū)寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道應(yīng)對(duì)準(zhǔn)落地區(qū)中央。一使助跑道中心線延長(zhǎng)時(shí)與落地區(qū)的中心線重合。注：當(dāng)落地區(qū)中心線與助跑道的中心線不重合時(shí)，應(yīng)在落地區(qū)內(nèi)布置一條或兩條帶子，使這兩條線重合。

　　17、落地區(qū)內(nèi)應(yīng)填充濕沙，沙面應(yīng)與起跳板齊平。

　　1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。

　　2、單足跳時(shí)應(yīng)用起跳腿落地，跨步跳時(shí)用另一條腿（擺動(dòng)腿）落地，然后完成跳躍動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在跳躍中擺動(dòng)腿觸地不應(yīng)視為試跳失敗。

　　3、起跳板：起跳板至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離不得少于21米。

　　4、在國際比賽中，建議起跳板至落地區(qū)近端的距離：不少于13米。在其他比賽中，此距離應(yīng)與比賽水平相適應(yīng)。

　　5、為了便于運(yùn)動(dòng)員完成跨步跳和跳躍，在起跳板和落地區(qū)之間至少應(yīng)由1.22米寬的監(jiān)視、勻質(zhì)的地面。

　　訓(xùn)練技巧：

　　技巧

　　第一，“積極起跳式”，這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動(dòng)員在騰空階段就開始準(zhǔn)備起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長(zhǎng)。其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（“高擺腿”）。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動(dòng)作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長(zhǎng)第二跳的距離，但同時(shí)又會(huì)造成第三跳對(duì)總成績(jī)的“貢獻(xiàn)”有所下降。

　　第二，“垂直式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒有大腿“高擺”動(dòng)作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

　　第三，“劃水式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動(dòng)作積極著地。對(duì)于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

　　第四，“跑步式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在三級(jí)跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動(dòng)作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢(shì)。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

　　建議你多練習(xí)第一種技術(shù)動(dòng)作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極“扒地”的動(dòng)作，手臂要配合身體動(dòng)作擺動(dòng)，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關(guān)節(jié)力量不夠，你可以嘗試適當(dāng)降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠(yuǎn)度和高度（不要跳的太高太遠(yuǎn)），做到“平跳”，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了

　　形式

　　單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動(dòng)腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。

　　訓(xùn)練

　　近20年來，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)水平有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發(fā)展。在1995年第五屆世界錦標(biāo)賽上，英國運(yùn)動(dòng)員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績(jī)打破了世界紀(jì)錄，使這種速度型技術(shù)達(dá)到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標(biāo)志著三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)到了一個(gè)前所未有的水平，而且還向人們展示出三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個(gè)嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。