提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力的幾個(gè)方法

　　提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力有下面幾個(gè)方法，一起來看看吧!

　　1、蹲對(duì)于爆發(fā)力的影響

　　談到蹲與跳的關(guān)系，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當(dāng)中，蹲具有兩種功能： 緩沖的功能。也就是當(dāng)人體從空中落地時(shí)，利用蹲來減緩由于重力造成的對(duì)各關(guān)節(jié)的沖撞力量，形成了保護(hù)的作用。 爆發(fā)的功能，也就是爆發(fā)力的體現(xiàn)。對(duì)于跳來說，爆發(fā)力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準(zhǔn)確性。所以爆發(fā)力在蹲的作用下形成了跳躍。

　　人們常希望根據(jù)爆發(fā)力的強(qiáng)弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協(xié)調(diào)配合：力量、角度和時(shí)間。根據(jù)動(dòng)力學(xué)Ft=mv的公式，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度(V)，而(V)又決定于人對(duì)地面的作用力(F)和作用時(shí)間(t)，作用力(F)越大，作用時(shí)間(t)越長(zhǎng)，得到的離地速度(V)就越大。當(dāng)人曲膝90°，也就是膝蓋同地面形成45°角時(shí)，就可以獲得最大的作用力(F)和較長(zhǎng)的作用時(shí)間(t)，從而獲得最佳的起跳時(shí)間和最佳的跳躍高度。

　　2、爆發(fā)力形成的條件

　　根據(jù)動(dòng)力學(xué)原理，形成爆發(fā)力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時(shí)間的延長(zhǎng)和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它受時(shí)間和角度的限制。形成爆發(fā)力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時(shí)就充當(dāng)緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間。有意識(shí)地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強(qiáng)地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點(diǎn)對(duì)于跳來說是十分關(guān)鍵的。因此說，跳躍是力量、時(shí)間、速度、角度的統(tǒng)一。

　　3、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

　　在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳﹔無論是原地叉跳，還是行進(jìn)的擺腿跳﹔首先要離開地面實(shí)現(xiàn)騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發(fā)力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發(fā)。因此，爆發(fā)力對(duì)跳躍的影響是顯而易見的原理。

　　4、爆發(fā)力的肌肉解剖分析

　　從上述的根據(jù)中可以看出，在跳躍的過程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長(zhǎng)，肌纖維得到伸張，才能產(chǎn)生收縮向上的原動(dòng)力，并以快速反彈體現(xiàn)在跳躍騰空的瞬間，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四頭肌和小腿三頭肌在內(nèi)力作用下得到最大限芳的拉長(zhǎng)，為反彈收縮提供條件﹔另一面，半蹲是全腳著地，在腿部肌肉拉長(zhǎng)的同時(shí)，跟蹤受到牽動(dòng)，重心由全腳移動(dòng)到腳掌、腳趾上，并在腿部肌肉反彈收縮的同時(shí)，共同完成推地向上的跳躍。

　　5、跳躍所需要的肌肉群及其運(yùn)動(dòng)機(jī)制

　　中國(guó)古典舞中的一些跳躍動(dòng)作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，在空中體現(xiàn)“點(diǎn)”的意識(shí)。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動(dòng)作，除了遵循其運(yùn)動(dòng)規(guī)律之外，還要依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。

　　在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動(dòng)肌，它帶動(dòng)著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實(shí)現(xiàn)跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個(gè)物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因?yàn)橹挥挟?dāng)肌肉的拉長(zhǎng)達(dá)到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。

　　6、關(guān)于訓(xùn)練蹲的訓(xùn)練

　　爆發(fā)力形成的前提是蹲，蹲的訓(xùn)練就成為跳躍訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。 首先是強(qiáng)調(diào)規(guī)格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時(shí)更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，像擠壓一個(gè)氣球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立時(shí)更要強(qiáng)調(diào)上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對(duì)拉長(zhǎng)股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長(zhǎng)和收縮達(dá)到最大限度。

　　大家在練習(xí)肚皮舞時(shí)，應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧，下面給大家總結(jié)了關(guān)于肚皮舞應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧的方法。下面就一起來看看吧!

　　拓展閱讀：肚皮舞應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧

　　我們常見的扭動(dòng)，是借腿部和臀部互相作用而舞動(dòng)的動(dòng)作。肚皮舞中的扭動(dòng)和類似的動(dòng)作都是肚皮舞的基本動(dòng)作。其中，括約肌的緊繃和正確的姿勢(shì)，是完成這些動(dòng)作的基本。同時(shí)，上身和下身向相反的方向扭動(dòng)，幫助塑造腰部的線條。

　　姿勢(shì)

　　由端正的姿態(tài)開始，右腳尖點(diǎn)向前，兩手向胸膛正前方伸展。兩膝彎曲，臀部向著正面轉(zhuǎn)動(dòng)并向右劃圈。同時(shí)，右骨盆末端向正面輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)，上半身不能有太大的動(dòng)作。右胸和骨盆右側(cè)呈直角。手自然地由正面向右順勢(shì)緩緩移動(dòng)。手不能太用力，動(dòng)作不要太生硬。右骨盆末端到達(dá)身體前方時(shí)，緩緩回復(fù)到起始姿勢(shì)，然后慢慢地向后劃圓。骨盆稍稍向下沉，膝蓋不要伸直。再一次照?qǐng)A的弧度移動(dòng)骨盆，括約肌用力，將骨盆向正面轉(zhuǎn)動(dòng)，回到初始狀態(tài)。身體從正面看起來像彈簧一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。達(dá)到這種效果以后，原地轉(zhuǎn)動(dòng)。上半身和下半身要互相對(duì)稱。

　　原地轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，腳尖稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，有踢球一樣的感覺。腳板落地的時(shí)候，腳尖著地。 臀部再次向正面轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，腳尖再次點(diǎn)地。腳尖點(diǎn)地的時(shí)候稍稍由里向外扭，同臀部的動(dòng)作方向一致。臀部向正面轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，手移到右邊，臀部再次向側(cè)邊轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，手移到胸前。上半身保持向前的姿勢(shì)不動(dòng)，臀部自右向前移動(dòng)的時(shí)候上身不要隨著移動(dòng)。 跟隨音樂，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　臀部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要像橢圓一樣向正面扭動(dòng)。不要大幅度地轉(zhuǎn)圈，臀部向正面扭動(dòng)的時(shí)候要注意腿和腰的承受能力。

　　上文為大家介紹的就是肚皮舞應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧，你了解了嗎?