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太極混元功
一、降氣洗臟功
降氣洗臟功是調(diào)解三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，松氣松身的功法。
動(dòng)作：1、無極站樁：兩腳平行同肩寬，立身中正，周身放松;
2、兩手上舉：兩手領(lǐng)臂自體側(cè)兩旁緩緩上舉至頭頂上方;
3、兩手下按：上動(dòng)不停，兩手經(jīng)臉前、胸前、腹前下按，回到無極臟。如此降9次后收功。
意念：1、身心虛靜：用三性歸一法內(nèi)想丹田，內(nèi)視丹田，內(nèi)聽丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻;
2、引氣上行：眼神心 意領(lǐng)兩手緩緩引氣上引;
3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元?dú)庥深^頂性宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉。
作用：1、清洗臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，平和六腑，固本培元。
2、松氣松身，強(qiáng)筋壯骨，筋肉離骨，骨節(jié)松開，滋養(yǎng)肌膚。
3、培養(yǎng)松沉勁，穩(wěn)固樁功，兼練太極十三勢(shì)的按勁、中定勁。
4、若津液滿口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內(nèi)，可灌臟潤(rùn)身，滋養(yǎng)真元。
5、若某臟腑器官有病，降氣時(shí)意念到達(dá)部位處，稍停一停，然后再隨意念引導(dǎo)從腳梢、頭梢排出去。
降氣收功法：外形動(dòng)作與降氣洗臟功相似，不同之處在于：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到涌泉。降氣收功每次做三遍。
二、三丹采氣
三丹采氣功是修煉天地人三才合一，采收天地混元?dú)�，培養(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā?/p>
三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為“上元竅”，位于兩眼眉之間深處祖竅內(nèi);中丹田是先天元?dú)庵[，稱為“中元竅”位于臍內(nèi)神闕穴之深處;下丹田是先天元精之竅，稱為“下元竅”，位于前陰與肛門之間會(huì)陰穴的深處。
三丹采氣功按上丹、中丹、下丹采氣修煉。
上丹采氣功
動(dòng)作：1、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側(cè)分開向前上方樓采;
2、收手下按：上動(dòng)不停，兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反復(fù)采收9次。
意念：1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手采收天地混元之氣;
2、降氣歸丹：由祖竅上丹田過入體內(nèi)，下降歸入中丹田。
作用：1、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)狻?/p>
2、加強(qiáng)吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調(diào)動(dòng)肺泡，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟腑功能。
3、兼有煉神之功，通任脈之功。
4、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的采勁、按勁、中定勁和混元樁。
中丹采氣功
動(dòng)作：1、兩手前采：兩手自體側(cè)分開緩緩向前采收;
2、合手回收：上動(dòng)不停，兩手緩向前收回;稍停放松。如此反復(fù)采放9次。
意念：1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手：采收天地混元之氣;
2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內(nèi)。
作用：1、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)狻?/p>
2、丹田的收放帶動(dòng)了腹部鼓蕩運(yùn)動(dòng)，使隔肌的升衛(wèi)幅度增大，使腹肌的伸縮強(qiáng)度增大，增加對(duì)腸胃按摩，加強(qiáng)消化器官的活動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營(yíng)養(yǎng)能力，促進(jìn)新陳代謝，提高排泄，排濁能力。
3、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的采勁、中定勁和混元樁。
下丹采氣功
動(dòng)作：1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采;
2、提收轉(zhuǎn)前：再緩緩向后上提收至命門，然后自后引向中丹田，稍停放松。
如此反復(fù)收采9次。
意念：1、松氣松身
2、采氣提氣：眼神心意領(lǐng)兩手采氣上提至?xí)幭碌ぬ?
3、轉(zhuǎn)氣歸丹：再由會(huì)陰提過尾閭，轉(zhuǎn)氣到。命門，向前貫至中丹田。
作用：1、能夠多生精，煉精化氣，還精補(bǔ)腦，營(yíng)養(yǎng)骨髓，增加骨密質(zhì)強(qiáng)度。
2、添命門之火溫養(yǎng)能中精水，水火既濟(jì)，心腎相交，性命雙修。
3、接通任督二脈，有助周天循環(huán)。
4、兼練混元樁。
三、帶脈磨盤功
磨盤帶脈功是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。
磨盤速寫喧脈功分小磨盤和大磨盤兩種練法。
動(dòng)作：1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平;
2、磨盤左轉(zhuǎn)：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉(zhuǎn)9次后換方向;
3、磨盤右轉(zhuǎn)：再自左向右磨盤轉(zhuǎn)9次后，再換換方向進(jìn)行大磨轉(zhuǎn)圈，同親左轉(zhuǎn)9次，右轉(zhuǎn)9次，練畢收功。
意念：1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻。
2、左轉(zhuǎn)帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)磨盤9次。
3、右轉(zhuǎn)帶脈：再反過來，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)磨盤9次。
作用：1、氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田，形成磨盤氣圈。
2、培養(yǎng)兩腰的虛實(shí)轉(zhuǎn)換能力，增強(qiáng)腰脊的旋轉(zhuǎn)力度和中氣上下貫通的能力。
3、強(qiáng)壯腎氣，精氣轉(zhuǎn)化。
4、培養(yǎng)太極十三勢(shì)的捋勁、中定勁和混元樁功。
四、日月旋轉(zhuǎn)功
日月旋轉(zhuǎn)功是修煉胸腹開合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。
所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。
動(dòng)作：1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時(shí)抖動(dòng)兩手，并快帶摩擦兩掌心然后貼撫兩胸，如此反復(fù)操作三次;
2、先逆后面兩手旋：兩手撫胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時(shí)旋轉(zhuǎn)9次;再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉(zhuǎn)9次。
轉(zhuǎn)畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然后抱守丹田靜想片刻收功。
意念：1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動(dòng)產(chǎn)生氣場(chǎng)，再摩擦產(chǎn)生熱量，然后將兩手的氣場(chǎng)熱量熨敷滲透至胸腔內(nèi)的心、肺兩臟;
2、內(nèi)外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場(chǎng)與胸腔內(nèi)的太和元?dú)饣烊谙嗪希瑑?nèi)外合一地同時(shí)旋繞轉(zhuǎn)氣，蕩摩心肺兩臟。
作用：1、改善和增強(qiáng)心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環(huán)，加強(qiáng)吐故納新，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力。
2、具有太和元?dú)鉀_開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。
3、使上體更虛靈，下體更沉實(shí)。
五、環(huán)形伸縮功
環(huán)形伸縮功是修煉周天混元圈的功法。
按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。
動(dòng)作：1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂;
2、順圈伸縮：兩手領(lǐng)臂沿順立圈路線環(huán)形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此順圈環(huán)形伸縮9次后換方向。
3、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環(huán)形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此逆圈環(huán)形伸縮9次后，換步再行環(huán)形伸縮。收功。
意念：1、順轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意引氣領(lǐng)手沿任督兩脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)9圈后換方向;
2、逆轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意再引氣領(lǐng)手沿任督兩脈前上后下逆轉(zhuǎn)循環(huán)9圈。
作用：1、有助于任督循，周天運(yùn)行，培養(yǎng)混元?dú)馊�，�?qiáng)壯先天混元?dú)狻?/p>
2、有助于煉精化氣。
3、兼練太極十三勢(shì)的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進(jìn)退勁、中定勁。
六、雙手開合功
雙手開合功是動(dòng)中求靜，修煉三焦，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)的功法。雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。
上開合、中開合、下開合的外形動(dòng)作均相同，區(qū)別只是雙手開合的高低位置不同。因此，不分列說明。
動(dòng)作：1、兩手相合：自無極始，上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于臉前，下開合兩手合于檔前。手心均相對(duì);
2、先開后合：兩手先徐徐向兩側(cè)拉開，再緩緩向內(nèi)合攏。
如此上、中、下各反復(fù)開合9次后收功。
意念：1、意守勞宮：上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻;
2、意開手開：眼神心意領(lǐng)兩手徐徐相開，對(duì)應(yīng)的丹田也隨之相開;
3、意合手合：眼神心意領(lǐng)兩手緩緩相合，對(duì)應(yīng)的丹田也隨之相合。
作用：1、意氣開合練意，容易增長(zhǎng)內(nèi)勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復(fù)傳運(yùn)，反復(fù)開合，越練內(nèi)氣越足，越練內(nèi)勁越大。
2、開合調(diào)和陰陽(yáng)，舒通手三陰、三陽(yáng)經(jīng)，調(diào)解三焦，平和六腑，康壯五臟。
3、開合溝通任督，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開合往來，百病皆愈。
4、開合蕩摩剛?cè)帷ｉ_則氣運(yùn)肌膚，合則斂氣入骨;開時(shí)緊(意氣相對(duì)緊)，合時(shí)松(意氣松)，一松一緊，一充一斂，剛?cè)嵯嗄Α?/p>
5、開合動(dòng)中求靜，心意貫注于開合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。
6、開合即為拳經(jīng)，動(dòng)靜相兼，體用兼?zhèn)洌珮O虛靈棚勁自然而生，隨意所至。
七、單腿提降功
單腿提降功是修煉單腿輪換提氣氣通經(jīng)絡(luò)的功法。
動(dòng)作：外下內(nèi)上，輪換提降自無極始，兩手先順左腿外側(cè)向下俯伸，再沿左腿內(nèi)側(cè)向上提收，然后轉(zhuǎn)順右腿外側(cè)向下俯伸，再沿右腿內(nèi)側(cè)向上提收。如此周而復(fù)始、左右腿輪換提降9次。
意念：降氣提氣，左右循環(huán)：眼神心意引氣由中丹田出發(fā)，先順左腿外側(cè)陽(yáng)面足三陽(yáng)經(jīng)向下緩緩降氣，降至左腿心涌泉后，再沿左腿內(nèi)側(cè)陰面足
三陰經(jīng)緩緩提氣上行，經(jīng)會(huì)陰下丹田到中丹田;稍定一定，再由中丹田出發(fā)轉(zhuǎn)順右腿外側(cè)陽(yáng)面足三陽(yáng)經(jīng)向下緩緩降氣，降至右腳心涌泉后，再沿右腿內(nèi)側(cè)陰面足三陰經(jīng)緩緩提氣上行，經(jīng)會(huì)陰下丹田到中丹田，稍定一定，再行循環(huán)降氣提氣。
作用：1、舒通足三陰、三陽(yáng)經(jīng)、平和陰陽(yáng)，健脾胃，平肝氣，舒膽，壯腎，增強(qiáng)臟腑機(jī)能。
2、可防止或推遲“人老在腿”的提早發(fā)生。
3、修煉會(huì)陰下丹田，有利接通任督兩脈。
4、在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中掊養(yǎng)太極十三勢(shì)的中定勁，并使下盤穩(wěn)固，增強(qiáng)腿力。
八、雙腿提降功
雙腿提降功是修煉雙腿同時(shí)提所降氣通經(jīng)絡(luò)的功法。
動(dòng)作：外下內(nèi)上，同時(shí)提降接無極勢(shì)，兩手同時(shí)順兩腿外側(cè)向下俯伸，再同時(shí)沿兩腿內(nèi)側(cè)向上提放，如此周而復(fù)始、外下內(nèi)上同時(shí)提降9次后收功。
意念：降氣提氣，同時(shí)循環(huán)眼神心意引氣由中丹田出發(fā)，同時(shí)順兩腿外側(cè)陽(yáng)面足三陰經(jīng)緩緩向下降氣至兩緩緩向上提氣至?xí)幭碌ぬ�，再到中丹田，稍定一定，再降氣提氣�?/p>
九、收氣歸丹功
收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。
動(dòng)作：左樓右抱，兩手輪換，自無極始，左手先由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄�，然后換右手由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄殹Ｈ绱藘墒州啌Q，左摟右抱36次后，靜守丹田片刻收功。
意念：左右收氣全憑心意用功、靜心想著收氣，靜心看著收看，靜心聽著收氣。
作用：所聚丹田，充實(shí)丹田，培養(yǎng)和壯大丹田混元?dú)狻?/p>
十、轉(zhuǎn)氣還原功
轉(zhuǎn)氣還原功是修煉周天轉(zhuǎn)氣的功法，又稱轉(zhuǎn)氣收功法。
動(dòng)作：1、兩手相疊，無級(jí)站立。右手心貼于肚臍，左手心疊于右手背;
2、逆轉(zhuǎn)36以肘臍為中心，沿左上右下的逆時(shí)針路線，由小到大地緩緩旋轉(zhuǎn)36圈;
3、順轉(zhuǎn)24然后換和相疊，沿右上左下的順時(shí)針路線，由大到小地緩緩旋轉(zhuǎn)24圈。
意念：1、靜守丹田：三性歸一靜守中丹田片刻，同時(shí)意想兩手勞宮之氣，與丹田混元?dú)庀噙B通;
2、逆轉(zhuǎn)散氣：以中丹田為中心，眼神心意內(nèi)外合一地圍繞中丹田由內(nèi)而外，由小到大，逆時(shí)針螺旋式轉(zhuǎn)氣，這叫逆轉(zhuǎn)散氣。
3、順轉(zhuǎn)收氣：然后換方向，眼神心意引氣由外而內(nèi)，由大到小，順時(shí)針螺旋式轉(zhuǎn)氣，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內(nèi)，這叫順轉(zhuǎn)收氣。
作用：將練功時(shí)所獲得的集中于丹竅內(nèi)的先天混元?dú)庀刃猩㈤_，以免瘀積不適。然后再把丹竅散開的先天混元?dú)馀c在練功中散發(fā)全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內(nèi)，儲(chǔ)存起來，混融合一。
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