打太極拳一天多少時間好

　　打太極拳可以鍛煉身體，太極拳也是老年人鍛煉的最佳方式，下面小編為大家介紹打太極拳一天多少時間好吧，歡迎參考！

　　1、打太極拳一天多少時間為好

　　初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜。

　　1.1、對于初學(xué)者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

　　1.2、初學(xué)太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時以上。當(dāng)然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。

　　2、練太極拳的常見錯誤

　　2.1、急于求成,急于追求數(shù)量,造成動作不扎實,不到位。

　　2.2、練拳時心浮氣躁,應(yīng)付差事,造成動作馬馬虎虎。

　　2.3、呆板僵硬,直來直去,硬來硬去,好像長拳慢練。

　　2.4、松松垮垮,看似柔軟,其實是松懈。

　　2.5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規(guī)范動作相去甚遠(yuǎn)。

　　3、太極拳健身的好處

　　3.1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。

　　3.2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運動。

　　3.3、有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

　　3.4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。

　　3.5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。

　　練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題：

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　運動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。每次練習(xí)40～60分鐘，休息20分鐘左右為宜。如果體質(zhì)較弱，應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)縮短練習(xí)時間，延長休息時間，以不疲勞為準(zhǔn)。適可而止，量力而行。

　　以上，是專家們征對打太極拳時間不宜過長的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。

　　老年人打太極拳的注意事項

　　膝關(guān)節(jié)不好不宜練

　　由于太極拳有很多下蹲姿勢，老年人鍛煉要有針對性，對于患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳。打太極拳時，膝關(guān)節(jié)處于半屈狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

　　對于初學(xué)者或本身膝關(guān)節(jié)、腰椎有問題的老人，其實可以練習(xí)簡化式太極拳或八段錦，這些運動對身體不易造成損傷。

　　練前熱身練后放松不可少

　　太極拳看似慢動作，但不要以為運動不激烈就不需要熱身。專家認(rèn)為，即便是太極拳也需要一定時間的熱身，這樣可以將全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶“喚醒”，在運動中就不容易受傷。練習(xí)前的準(zhǔn)備活動能使人迅速進入運動狀態(tài)，讓人感覺到運動輕松自如，提高動作準(zhǔn)確性。

　　練習(xí)后也要進行整理活動。因為整理活動能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞，比如從小腿抖動、拍打開始，然后放松大腿，以促進靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對腿部和膝關(guān)節(jié)的按摩，按摩手法應(yīng)該是先重后輕，使運動狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　跟著教練好過自己摸索

　　要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動作。太極拳動作的不規(guī)范容易使身體各部位用力不均，造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。中老年太極拳練習(xí)者已經(jīng)過了體育技術(shù)學(xué)習(xí)

　　“敏感期”，學(xué)習(xí)時容易出現(xiàn)動作變形，長期得不到糾正，就會形成錯誤的技術(shù)動作定型。對于初學(xué)者最好有專業(yè)教師進行系統(tǒng)指導(dǎo)，讓動作盡可能規(guī)范，好過自己摸索。

　　太極拳練習(xí)最適宜的次數(shù)是每周3-4次，對于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來說，最好隔一天練習(xí)一次。在打太極拳時，也不是越長越好，一套拳打兩三遍即可，總時間控制在90分鐘之內(nèi)。如果有精力，可以在下午4時再打1小時，而不要在早晨練習(xí)太久，否則會讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而造成損傷。

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