24式太極拳的名稱及口訣

　　楊氏24式太極拳是很多人都非常喜愛的，主要是簡單沒有那么復雜，其特點也比較適合大眾，適當?shù)木毩晽钍?4式太極拳對我們的身體也是很有幫助的，下面是小編精心整理的24式太極拳的名稱及口訣，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、起勢

　　動作分解：

　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃

　　動作分解：

　�。�1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　�。�3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅

　　動作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步

　　動作分解：

　　（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　�。�3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶

　　動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱

　　動作分解：

　�。�1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　�。�2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　�。�3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　�。�4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾

　　動作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾

　　動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭

　　動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　10、云手

　　動作分解：

　�。�1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　�。�2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　�。�3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　　11、單鞭

　　動作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬

　　動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳

　　動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　動作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立

　　動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立

　　動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭

　　動作分解：

　�。�1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　�。�2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針

　　動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂

　　動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

　　22、如封似閉

　　動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手

　　動作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

　　24、收勢

　　動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原

　　擴展資料：演練注意事項

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛�？傊�虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！

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