楊式24式太極拳口訣

　　太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體，下面就是小編整理的楊式24式太極拳口訣，一起來看一下吧。

　　楊式24式太極拳口訣1

　　一、起式

　　1 、左腳開立，與肩同寬。

　　2 、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。

　　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

　　二、野馬分鬃

　　1 、旋跨攬掌，丁步抱球。

　　2 、貓步按球，弓步分掌。

　　3 、坐步翻掌，扣步攬園。

　　4 、丁步抱球，合氣化一。

　　5 、貓步按球，弓步分掌。

　　6 、坐步翻掌，扣步攬園。

　　7 、丁步抱球，合氣化一。

　　8 、貓步按球，弓步分掌。

　　三、白鶴亮翅

　　1 、跟步抱球，合氣化一。

　　2 、重心后坐，分靠列采。

　　3 、左腳點(diǎn)地，虛步亮掌。

　　四、摟膝拗步

　　1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。

　　2 、貓步曲臂，弓步摟推。

　　3 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。

　　4 、貓步曲臂，弓步摟推

　　5 、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。

　　6 、貓步曲臂，弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　1 、按掌跟步，坐步捋帶。

　　2 、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　1 、翻掌展臂，虛步開跨。

　　2 、收腳曲臂，掌心相對。

　　3 、退步卷收，虛步探掌。

　　4 、翻掌展臂，虛步開跨。

　　5 、收腳曲臂，掌心相對。

　　6 、退步卷收，虛步探掌。

　　7 、翻掌展臂，虛步開跨。

　　8 、收腳曲臂，掌心相對。

　　9 、退步卷收，虛步探掌。

　　10 、翻掌展臂，虛步開跨。

　　11 、收腳曲臂，掌心相對。

　　12 、退步卷收，虛步探掌。

　　七、左攬雀尾

　　1 、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。

　　2 、貓步前探，弓步掤臂。

　　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　4 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

　　5 、坐步分掌，沉跨采按。

　　6 、弓步推按，松胯沉氣。

　　八、右攬雀尾

　　1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。

　　2 、丁步抱球，實左虛右。

　　3 、貓步前探，弓步掤臂。

　　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　5 、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。

　　6 、坐步分掌，沉跨采按。

　　7 、弓步推按，松胯沉氣。

　　九、單鞭

　　1 、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。

　　2 、丁步抱球，貓步勾手。

　　3 、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。

　　十、云手

　　1 、后坐翅腳，扣步右采。

　　2 、收腳掤園，并步合臂。

　　3 、側(cè)步云擺，并步合臂。

　　4 、側(cè)步云擺，并步合臂。

　　十一、單鞭

　　1 、丁步云擺，貓步勾手。

　　2 、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。

　　十二、高探馬

　　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

　　2 、卷收按掌，虛步沉跨。

　　十三、右蹬腳

　　1 、提腳穿掌，弓步分掌。

　　2 、提膝合抱，蹬腳分掌。

　　十四、雙峰貫耳

　　1 、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。

　　2 、落步后捋，弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1 、身體后坐，垂肘分掌。

　　2 、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。

　　3 、蹬腳分掌，身體中正。

　　十六、左下式獨(dú)立

　　1 、擺手收腳，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、左腳碾地，提膝挑掌。

　　十七、右下式獨(dú)立

　　1 、落腳擺手，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、右腳碾地，提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　1 、落步攬園，丁步抱球。

　　2 、貓步右繃，弓步架推。

　　3 、身體后坐，丁步抱球。

　　4 、貓步左掤，弓步架推。

　　十九、海底針

　　1 、跟步前按，坐腿后捋。

　　2 、丁步提手，虛步插掌。

　　二十、閃通背

　　1 、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。

　　2 、貓步落胯，弓步分掌。

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘

　　1 、身體后坐，扣步擺掌。

　　2 、丁步握拳，貓步搬拳。

　　3 、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。

　　4 、收腳攔掌，弓步打拳。

　　二十二、如封似閉

　　1 、托掌后坐，松跨沉氣。

　　2 、沉跨翻掌，弓步推按。

　　二十三、十字手

　　1 、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。

　　2 、交叉搭手，收腳合抱。

　　二十四、收式

　　1 、繃臂翻掌，松胯采按。

　　2 、收腳并立，還原歸一。

　　楊式24式太極拳口訣2

　　24式太極拳的全套口令為：

　　起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨(dú)立、右下勢獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

　　24式太極拳是國家體委于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。

　　睡前練太極拳的注意事項

　　1、不同的.人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

　　2、作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

　　3、從簡單入手剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

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