- 相關(guān)推薦
初學(xué)太極拳的預(yù)備口訣
太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環(huán)境條等有不同方法，根據(jù)實(shí)際情況，這些方法可以單獨(dú)使用，也可以結(jié)合練習(xí)。下面是小編整理的初學(xué)太極拳的預(yù)備口訣，歡迎大家閱讀！
初學(xué)太極拳的預(yù)備口訣
練拳需要先練功，練拳無(wú)功一場(chǎng)空，
一日不練十日空， 十日不練力不從；
一年不練再開(kāi)始，等于從前空白忙；
練功不把氣來(lái)練， 力氣再大也枉然，
功夫高低需體力，消耗結(jié)尾才看氣；
力的源頭在于腳， 扣膝旋胯需放松。
后腿不蹬一場(chǎng)空，前腿不弓力不沖，
上下相隨垂一線，行云流水綿綿中。
切記細(xì)想昨日病， 微小細(xì)節(jié)不可丟，
一轉(zhuǎn)一動(dòng)全留意，架子本身不可丟；
多余架子切莫加，渾身亂動(dòng)都是病，
小病不治何來(lái)養(yǎng)， 今日補(bǔ)牢猶未晚，
參悟陰陽(yáng)道虛實(shí)，經(jīng)驗(yàn)積累拳理明。
太極說(shuō)病腰腿求，身偏體歪何來(lái)腰。
上下扭曲如麻花，怎會(huì)習(xí)慣出自然。
練拳需要看整體，從頭到腳不偏倚，
前后一線力一點(diǎn)， 一點(diǎn)之力催堅(jiān)鋼，
行成一點(diǎn)出自然，呼吸順?biāo)旌荜P(guān)鍵。
體正身端做當(dāng)中，敵力推我穩(wěn)如山，
如若一線走向偏， 有心無(wú)力拳枉然。
發(fā)力猶如九連環(huán)，環(huán)環(huán)相扣達(dá)頂端；
如若丟環(huán)掉一節(jié)， 攔腰斬?cái)嗳瓱o(wú)拳，
力可拔山也枉然，心急惱火肝腸斷。
太極慢練本求穩(wěn)，久成習(xí)慣自會(huì)準(zhǔn)，
平常伸手不在意，不高不低是準(zhǔn)心；
自然全在習(xí)慣中，不可心急速求成，
靜下心來(lái)苦練功，重在堅(jiān)持貴永恒；
練拳虛實(shí)要分清，出步穩(wěn)重不偏倚。
不大不小適自己， 兩腳間距留位置，
站正拉回一襠寬，進(jìn)退如一拳舒展。
式式銜接要明顯， 運(yùn)勁如鋼拳不斷，
高低急徐隨意變，反復(fù)串聯(lián)還是拳，
自由搭配要連貫，不看地方練活拳。
太極出手全靠腰 ，有手無(wú)腰太極操，
渾身是手手非手， 手出與形手是手，
有意無(wú)意自是意，切誤強(qiáng)求來(lái)刻意；
好比刻舟去求劍， 一切真理在其中，
練拳可恨就是貪， 貪多貪得病自來(lái)。
初學(xué)者怎么學(xué)太極拳？
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂(lè)練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂(lè)練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說(shuō)，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過(guò)來(lái)練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過(guò)程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒(méi)有動(dòng)作的練法。
太極拳入門(mén)的十六字訣
一、手不驚風(fēng)，足不沾塵
概指練太極拳時(shí)，動(dòng)作要緩慢柔和，每一個(gè)動(dòng)作都要求輕靈、沉著。輕靈不是浮飄，沉著不是呆板，務(wù)必做到練一套拳架，能運(yùn)轉(zhuǎn)自如，式式圓滿，一氣呵成。輕松柔和，用意不用力，最忌肌肉緊張。全身肌肉、關(guān)節(jié)一定要松開(kāi)，一切動(dòng)作應(yīng)以柔和為主旨，在速度方面宜慢不宜快，速度均勻，不緩不急，如行云流水一樣。
太極拳講究“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，動(dòng)中求靜”。手足動(dòng)作最忌起強(qiáng)勁，故能手不驚風(fēng)；腳步緩慢且輕靈，故能足不沾塵。某網(wǎng)上“大師”練拳時(shí)努目皺眉，頓足有聲，打拳咚咚，其實(shí)傷元?dú)猓蝗鐫M身帶勁，滿臉神氣，活靈活現(xiàn)，只圖外表好看，則偏離了太極真義，恐難入太極門(mén)徑。
二、天圓地方
“天圓地方”是古代科學(xué)對(duì)宇宙的認(rèn)識(shí)。其實(shí)質(zhì)是陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的一種體現(xiàn)，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)乃其核心和精髓。動(dòng)為陽(yáng)、靜為陰，“天圓”是陽(yáng)的象征，“地方”是陰的象征。
太極拳最重陰陽(yáng)，提倡“天人合一”，講究效法自然，所以引入了天圓地方的概念。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“有天圓地方，人頭圓足方以應(yīng)之�！狈綀A，從太極拳拳理上來(lái)講，內(nèi)容繁多，比如：攻與守的平衡，剛與柔的變化、進(jìn)與退的呼應(yīng)等等。
有人說(shuō)太極拳的所有動(dòng)作都是圓弧的。亦不盡然。從動(dòng)作演練過(guò)程來(lái)看，方圓亦指發(fā)勁時(shí)弧形與直線，曲中求直，楊式太極拳的動(dòng)作拳式演練弧形轉(zhuǎn)換的多，這是太極拳的共性，但并不是所有動(dòng)作都是弧形前進(jìn)或者后退的。有一些動(dòng)作中，手的出去必然是一個(gè)直力�？芍^方圓共濟(jì)，曲中有直，直中寓曲。
《楊式太極拳老譜三十二目》第二十一篇“太極正功解”寫(xiě)道：“太極者，圓也。無(wú)論內(nèi)外、上下、左右，不離此圓也；太極者，方也。無(wú)論內(nèi)外、上下、左右，不離此方也。圓之出入，方之進(jìn)退，隨方就圓之往來(lái)也。方為開(kāi)展，圓為緊湊�！�
陳微明先生著《太極答問(wèn)》一書(shū)中寫(xiě)道：“圓直二勁，要曲中求直，圓勁之中，必須有直勁；直勁之中，必須有圓勁……故圓直二勁，能融合為一，則善矣�！�
祖父也教導(dǎo)我說(shuō)：動(dòng)作以圓弧形為主，但圓中有直，有些動(dòng)作直線進(jìn)擊，不走弧形；而直線進(jìn)攻之時(shí)，又不能臂腿完全伸直，其勁易僵易斷，其力不整。勁以曲蓄而有余，此謂直中寓曲，方圓相濟(jì)。
三、氣定神凝
氣定，氣固也。氣整則精神自固，動(dòng)作不散漫，體松而氣定。腹實(shí)則氣固，氣固身自穩(wěn)，身體便能保持重心不失。氣定之秘訣，全在嚴(yán)格遵循太極拳要領(lǐng)下的呼吸自然。氣定者，氣和也，呼吸力求自然，氣不可提，更不可沉。不能提氣，否則氣浮于胸，重心不穩(wěn)。言腹實(shí)者，忌故意沉氣，強(qiáng)壓丹田，否則屏壓抵制，勉強(qiáng)使氣降于丹田，易致內(nèi)氣紊亂，易入歧途。
神凝者，神宜內(nèi)斂，凝神定意，形神合一。不論在盤(pán)架子或推手時(shí)，心神必須專一集中，萬(wàn)不可心神散亂，否則氣必散亂，毫無(wú)益處，蓋太極拳之要點(diǎn)全在一個(gè)“靜”字。故曰：“內(nèi)固精神，外示安逸�！蹦駭恐緞t心意專一。心不平則式不平，易為人制。神至意到，動(dòng)作方能貫串如一，乃得太極之妙。太極拳貴在神意與軀體一致，識(shí)神內(nèi)守，元神聰穎，神經(jīng)靈敏，安靜靜練，物我兩忘，使大腦皮層充分休息。動(dòng)作柔和，呼吸自然，動(dòng)中求靜，養(yǎng)氣凝神，悉心靜氣。平時(shí)練拳是為了養(yǎng)氣、蓄神。自然界中鷹立如睡，虎行似病。關(guān)公的眼睛常半閉著，戰(zhàn)場(chǎng)上關(guān)云長(zhǎng)倘一瞪眼，就要?dú)⑷恕?/p>
太極拳實(shí)戰(zhàn)的用神，類此謂之，剎那間用神。昔日楊澄甫宗師曾為黃元秀先生著的《武當(dāng)劍法大要》題“劍氣如虹，劍行似龍，劍神合一，玄妙無(wú)窮”。楊老師傳授太極劍時(shí)常說(shuō)，不練到劍神合一之境界，不足以稱得上神明。
太極拳意動(dòng)形隨，練氣化神，從凝神入手至形神合一，練神還虛，則人我兩忘，心機(jī)入妙，終歸于無(wú)心。至此境界，論及養(yǎng)生，定能強(qiáng)身健體；論及技擊，已入化境，無(wú)論粘打皆能制人。此境界即《太極拳論》中所述的“神明”。
太極拳口訣大全
1.預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。
預(yù)備勢(shì)來(lái)開(kāi)步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。
2.起勢(shì)
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開(kāi)。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開(kāi)，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來(lái)。
3.攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。
4.攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5.單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6.提手上勢(shì)
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7.白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。
8.左摟膝拗步
重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9.手揮琵琶勢(shì)
右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。
10.左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11.右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。
12.左摟膝拗步
重心后移開(kāi)右腳，左伸右收履勢(shì)來(lái)，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。
13. 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。
14. 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。
15. 進(jìn)步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開(kāi)，兩手做成履勢(shì)來(lái)，眼要專注吸氣來(lái)。
重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來(lái)，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。
右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。
16. 如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。
坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。
17. 十字手
重心后移掌放平，左腳扣來(lái)右腳開(kāi)，腰向右轉(zhuǎn)兩手開(kāi)，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來(lái)，十字交叉靜等變。
18. 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。
左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19. 肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。
右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20.左倒攆猴
腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21. 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。
腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22. 左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23. 斜飛勢(shì)
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)帶起右腿來(lái)，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。
右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。
24. 提手上勢(shì)
提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25. 白鶴亮翅
轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。
26. 左摟膝拗步
左摟膝來(lái)又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無(wú)窮。
27. 海底針
右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。
28.扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來(lái)。
邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29.翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30.進(jìn)步搬攔捶
進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31.上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。
32.單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。
33.左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。
34.左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開(kāi)與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。
35.左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。
36.單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。
37.高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38.右分腳
屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。
39.左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40.轉(zhuǎn)身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳太極拳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。
41.左摟膝拗步
左摟膝來(lái)同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。
42.右摟膝拗步
右摟膝來(lái)也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。
43.進(jìn)步栽捶
過(guò)渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44.翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。
45.進(jìn)步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。
46.提膝右蹬腳
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(kāi)，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來(lái)分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。
47.左打虎
右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。
48.右打虎
重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過(guò)來(lái)，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。
49.回身右蹬腳
襠勁下沉開(kāi)左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。
50.雙峰貫耳
獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。
51.左蹬腳
兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。
52.轉(zhuǎn)身右蹬腳
左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。
左腳落來(lái)右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。
53.落步搬攔捶
右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開(kāi)再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。
54.如封似閉
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開(kāi)合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。
55.承前啟后十字手
十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開(kāi)步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56.抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
57.斜單鞭
單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。
58.右野馬分鬃
重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開(kāi)勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來(lái)，松腰送出右腳來(lái)，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。
59.左野馬分鬃
重心后移右腳開(kāi)(45度)，同時(shí)右手翻過(guò)來(lái)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來(lái)，左轉(zhuǎn)邁出左腿來(lái)，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。
60.右野馬分鬃
重心后移左腳開(kāi)(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來(lái)，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。
61.攬雀尾左朋
重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。
62.攬雀尾右朋(捋擠按)
緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。
63.單鞭(同上)
64.玉女穿梭一
玉女穿梭四角行，全靠腰帶來(lái)完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來(lái)，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過(guò)來(lái)。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。
65.玉女穿梭二
重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。
兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。
66.玉女穿梭三
重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。
胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。
67.玉女穿梭四
重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。
右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。
68.攬雀尾左朋
重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。
69.攬雀尾右朋(同前)
70.單鞭(同前)
71.左右云手一
72.左右云手二
73.左右云手三(以上同前)
74.單鞭(同前)
75.下勢(shì)
右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。
76.左金雞獨(dú)立
重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。
77.右金雞獨(dú)立
重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。
78.左倒攆猴
穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。
79.右倒攆猴
80.左倒攆猴
81.斜飛勢(shì)
82.提手上勢(shì)
83.白鶴亮翅
84.左摟膝拗步
85.海底針
86.扇通臂
87.翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳變掌，過(guò)渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來(lái)改變。
88.進(jìn)步搬攔捶
89.上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(kāi)(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來(lái)，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。
接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。
90.單鞭
91.左右云手一
92.左右云手二
93.左右云手三
94.單鞭
以上同前
95.高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96.轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來(lái)提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97.進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。
弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98.上步攬雀尾右朋(捋擠按)
重心后移左腳開(kāi)，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來(lái)。
99.單鞭
100.下勢(shì)
101.上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來(lái)，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過(guò)胸到臉前。
102.退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103.轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來(lái)右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過(guò)來(lái)。
重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來(lái)平展，眼向前視氣自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104.彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前
105.進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開(kāi)左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。
上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106.如封似閉(同前)
107.十字手(十字手來(lái)氣混圓)
108.收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109.合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。
合太極來(lái)放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。
從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間
【初學(xué)太極拳的預(yù)備口訣】相關(guān)文章：
太極拳實(shí)用口訣11-14
太極拳口訣心法12-20
楊氏太極拳口訣07-25
48式太極拳口訣10-10
88式太極拳口訣03-14
楊氏太極拳步法口訣05-18
太極拳心法口訣大全03-15
109式太極拳口訣01-16
太極拳內(nèi)功心法口訣03-17
八式太極拳口訣06-19