跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)及步法

　　當(dāng)你看到跆拳道比賽的時(shí)候，你是不是感到特別的激動(dòng)人心。其實(shí)，他們?cè)诒荣愂堑恼咀硕际菢O有規(guī)范的，那么，下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)及步法，希望能給大家?guī)��?lái)幫助!

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)及步法

　　(一)動(dòng)作過(guò)程

　　1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對(duì)方面部，下顎微收。

　　(二)要領(lǐng)

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(三)前躍步

　　1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之亦然。

　　2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常使用在快速接近對(duì)方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動(dòng)作；當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動(dòng)作。但是有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨之后撤一步不而被對(duì)方所利用。

　　(四)后躍步

　　1.動(dòng)作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。

　　2.要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就有一定的難度，一般是使用迎擊動(dòng)作入后踢或后旋等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作；如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動(dòng)作。

　　(五)原地?fù)Q步

　　1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)搶攻得點(diǎn)。

　　(六)側(cè)移步

　　1.動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

　　2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。

　　3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　跆拳道的8種訓(xùn)練方法

　　一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

　　慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在行線(xiàn)m中過(guò)多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在級(jí)數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)、或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作�？焖僦貜�(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

　　經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)廠(chǎng)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩�(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。

　　三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)員掌握廠(chǎng)一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。

　　四、互不接觸的攻防練習(xí)

　　由于蹈拳道是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

　　1、練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

　　2、要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。

　　3、由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢、要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。

　　五、固定靶的練習(xí)

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內(nèi)某一動(dòng)作；若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線(xiàn)上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。

　　六、配合"喂招"的練習(xí)

　　路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶、這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動(dòng)作之間的連接、從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來(lái)。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。

　　七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級(jí)階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

　　1、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

　　2、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

　　3、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　4、同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)、進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　5、同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　6、雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。

　　7、雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　8。雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。

　　9。雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。

　　10、雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。增加難度、與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。

　　八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分；5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。