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跆拳道腿法15篇【精】
跆拳道腿法1
現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出（側(cè)踢），如此保持１分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)至１０分鐘，此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將５公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站１０分鐘為止。此時(shí)，兩腿之自控能力，會(huì)如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對(duì)于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。
現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥兀欢乙徽性谟行Ь嚯x內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的`理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí)，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無(wú)需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動(dòng)作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動(dòng)作難度更好。如此一來(lái)，習(xí)者如不能夠長(zhǎng)久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動(dòng)作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。
眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說(shuō)，當(dāng)練至整個(gè)人無(wú)需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢(shì)進(jìn)行拳法動(dòng)作的練習(xí)，這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。
跆拳道腿法2
跆拳道以其自身技術(shù)動(dòng)作的多樣化，以及腿法動(dòng)作變幻莫測(cè)與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛(ài)，這是其自身的一個(gè)重要特點(diǎn)。目前來(lái)說(shuō)，跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，更是一種以不同的腿法為主的競(jìng)技項(xiàng)目，在比賽時(shí)不同腿法的變幻使用，多以前腿進(jìn)攻為輔，后腿進(jìn)攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。
1 跆拳道腿法的種類
1.1 后踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始，積極的轉(zhuǎn)身之后，腿要主動(dòng)地后撤，背對(duì)對(duì)方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢(shì)，置于胸前；左腳隨即主動(dòng)蹬地伸直，此時(shí)，右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始后，上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊，后踢時(shí)，整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行比較長(zhǎng)的延伸，整個(gè)動(dòng)作要非常連續(xù)，每次都要力求一次性完成，動(dòng)作的過(guò)程不能有任何的停頓，擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方頭面部、腹部、膝部、胸部。
1.2 前踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始。右腳充分發(fā)力蹬地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手呈自然握拳姿勢(shì)，同時(shí)置于體側(cè)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時(shí)，膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時(shí)腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動(dòng)作后，全身要迅速地進(jìn)行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面，之后仍成常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。前踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動(dòng)作；腿要積極地往前送，高踢腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)要積極地往上送；整個(gè)動(dòng)作小腿回收與前踢 2 個(gè)動(dòng)作的速度要一樣快。該項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。
1.3 側(cè)踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始。右腳積極蹬地，右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸，積極地向上進(jìn)行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側(cè)；隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿快速地用力向上提起，以膝關(guān)節(jié)為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時(shí)右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始時(shí)，大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊，發(fā)力時(shí)，頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動(dòng)作結(jié)束時(shí)右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動(dòng)作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。
1.4 勾踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進(jìn)行發(fā)力時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側(cè)，左腳在發(fā)力時(shí)要以前腳掌為軸，突然地進(jìn)行外旋 180°，同時(shí)右腿以膝關(guān)節(jié)為軸，繼續(xù)向身體的前上方踢出，整個(gè)動(dòng)作要伸成直線，在做動(dòng)作時(shí)右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢(shì)，整個(gè)身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn)，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。勾踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：充分提膝，積極伸直，右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動(dòng)作，要保持連貫及快速，全部的動(dòng)作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動(dòng)作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。
1.5 下劈腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時(shí)，右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動(dòng)，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動(dòng)作開始時(shí)充分地送髖，將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過(guò)頭。動(dòng)作要適當(dāng)?shù)胤潘�，積極向下發(fā)力，以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動(dòng)作要領(lǐng)：主要的發(fā)力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時(shí)要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學(xué)會(huì)放松往前下方落，落地時(shí)發(fā)力腿要學(xué)會(huì)進(jìn)行控制，起腿時(shí)要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°，同時(shí)身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn)，可以看到，此時(shí)身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動(dòng)發(fā)力，繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打，同時(shí)上體也隨著腿的運(yùn)動(dòng)積極地向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿，使其呈現(xiàn)一個(gè)完美的弧形，將其擺至身體的右側(cè)一面，右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身的同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫性，動(dòng)作沒(méi)有任何的停頓，擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動(dòng)起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。
2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法
2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主
跆拳道是以各種有效快速的`腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，這主要是由于跆拳道自身競(jìng)賽的各種的需要，及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專家的部分統(tǒng)計(jì)，在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中，各種腿法動(dòng)作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動(dòng)中腿擊無(wú)論是在攻擊對(duì)手的有效的范圍及打擊對(duì)手的破壞性上來(lái)說(shuō)，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果，而跆拳道運(yùn)動(dòng)中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。
2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合
跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，主要的目地就是要以打倒對(duì)手、戰(zhàn)勝對(duì)手為核心，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要狠、還要準(zhǔn)，只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績(jī)。所以，在日常的教學(xué)過(guò)程中，這就需要教練員或者教師要通過(guò)各種手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間，運(yùn)動(dòng)員要盡量保持好水平運(yùn)動(dòng)，把力量與速度運(yùn)用到恰到好處，這樣會(huì)減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果，打敗戰(zhàn)勝對(duì)方。
2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的氣勢(shì)
在現(xiàn)代的各級(jí)跆拳道練習(xí)中，教練員或教師要特別注意運(yùn)動(dòng)員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員的不僅是技術(shù)動(dòng)作，更重要的是還要教會(huì)其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽，教練員或教師要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在氣勢(shì)上不可以輸給任何人，在各種場(chǎng)合中要給人以威嚴(yán)的感覺(jué)，如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)�？梢钥匆�，運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來(lái)顯示自己所具有的威力，對(duì)這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識(shí)地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng)，這樣才能增加運(yùn)動(dòng)的氣勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)充滿自信，才可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。
參考文獻(xiàn)：
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跆拳道腿法3
跆拳道組合腿法教學(xué)
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。
跆拳道旋踢動(dòng)作要領(lǐng)
1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方 向是向前上方；
2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。
3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。
8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。
跆拳道旋踢練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。
2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。
5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高旋踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊旋踢。
跆拳道旋踢戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓 對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的`一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù) 具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以 下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。
2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退 旋踢。
3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng) 乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。
4.在對(duì)方下劈時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊 。
5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。
6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反 擊乙。
跆拳道旋踢易犯錯(cuò)誤與糾正
1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線向前上方提膝。
2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。
7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面拖著。
跆拳道反擊旋踢要點(diǎn)
按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向 后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。
跆拳道腿法4
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：
右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道腿法5
第一組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
橫踢+后踢、左橫踢+右后旋
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢
第二組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢
第三組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右橫踢+左后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢
第四組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢
第五組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢
三、防守+進(jìn)攻：
右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢
第六組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢
第七組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢
第八組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢
三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、
右橫踢+左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、
右橫踢+左橫踢+右后旋踢
第九組
一、防守+進(jìn)攻：
右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、
左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、
左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢
第十組
一、防守+進(jìn)攻：
右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、
左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、
左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢
第十一組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、
左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、
左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、
左劈腿+右劈腿+左后旋踢
第十二組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、
右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、
左前橫踢+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、
左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、
左橫踢+左右雙飛+右劈腿
第十三組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、
左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、
左劈腿+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、
左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、
左劈腿+右橫踢+左劈腿
第十四組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左劈腿+右劈腿+左右雙飛、左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、
右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、
右橫踢+左劈腿+左前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、
左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、
右高橫踢+右前橫踢+左后踢
第十五組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、
右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、
右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左劈腿+左前橫踢+右后踢、左橫踢+左前橫踢+右后旋踢、
右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、
左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢
第十六組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、
左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、
左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、
左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、
左右雙飛+右前橫踢+左劈腿
跆拳道腿法6
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的'主要部位有要額和胸部。
易犯錯(cuò)誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。
易犯錯(cuò)誤：
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。
2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動(dòng)不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢(shì)，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規(guī)格：兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯(cuò)誤：
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道腿法7
�。�1）前踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）橫踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�3）側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的`主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�4）后踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
�。�5）下劈：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
�。�6）勾踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（7）后旋踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
�。�8）推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法8
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
側(cè)踢定型法：相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
高抬腿練習(xí)：有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
低馬步練習(xí)：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧！
培養(yǎng)距離感的重要
判斷距離的技巧可從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中獲得，但亦可從日常練習(xí)中培養(yǎng)出來(lái)。在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，首先要判斷對(duì)方的攻守模式。
如對(duì)方一看見我踢腳的時(shí)候就會(huì)往后閃然后進(jìn)行反擊的話，我的預(yù)計(jì)踢擊目標(biāo)必須要遠(yuǎn)過(guò)對(duì)方現(xiàn)在的距離才能踢中他。
在防守方面，如對(duì)方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對(duì)手，或利用角度斜走回避，否則會(huì)跌進(jìn)對(duì)手的攻擊范圍�？偟膩�(lái)說(shuō)，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時(shí)都需以對(duì)手的攻守模式為基礎(chǔ)，制定選手每一個(gè)回合的打法。
先找出屬于自己的步法
怎樣來(lái)培養(yǎng)跆拳道選手們的距離感呢?首先你要找出選手適合自己的步法，步距需要一個(gè)胳膊到一個(gè)半的胳膊寬左右，然后腳掌擺放的.位置卻是一樣，也就是兩腳向側(cè)方，或者前腳向前，后腳側(cè)放。
教練可以從選手日常搏擊練習(xí)時(shí)觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動(dòng)靶旋踢 20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢(shì)不動(dòng)，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。
保持攻擊距離
在踢靶訓(xùn)練時(shí)留意自己的攻擊距離。在搏擊中時(shí)刻保持這種距離可將平日訓(xùn)練成果應(yīng)用出來(lái)，令自己處于最有利的攻擊位置;
發(fā)掘多距離的踢擊方法
多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對(duì)手在多種不同距離下，仍有攻擊對(duì)方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習(xí)。
例如 :
1. 近距離 : 內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。
2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧。
3. 遠(yuǎn)距離 : 前跳下壓，前沖側(cè)踢等。
回避技巧
利用單方面的攻擊訓(xùn)練方法鍛煉選手的回避技巧，重點(diǎn)在于選手的回避幅度，幅度的大小要?jiǎng)偤眠_(dá)到回避對(duì)方踢擊的位置，用和對(duì)手最短的攻擊距離反擊。
經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練后，選手在搏擊時(shí)的命中率和回避成功率都會(huì)大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場(chǎng)比賽的優(yōu)勢(shì)，所以教練及選手們都必須用心訓(xùn)練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
跆拳道腿法9
1、活動(dòng)宗旨：
為了歡迎體育社會(huì)科學(xué)系社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)的舉辦，豐富同學(xué)們的課外娛樂(lè)生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神，增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)跆拳道的興趣愛(ài)好，為同學(xué)們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機(jī)會(huì)，我們特舉辦此次山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)。
2、活動(dòng)簡(jiǎn)介：
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量?jī)?yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的'，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來(lái)，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無(wú)論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。
此次活動(dòng)是體育社會(huì)科學(xué)系跆拳道協(xié)會(huì)舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會(huì)表演晚會(huì)，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術(shù)系及山東建筑大學(xué)的部分同學(xué)；活動(dòng)包括跆拳道的品勢(shì)表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實(shí)戰(zhàn)演練、對(duì)抗表演、特技表演，活動(dòng)中還將穿插雙截棍、武術(shù)的表演；我們會(huì)盡最大努力裝飾會(huì)點(diǎn)，我們的宣傳力度也將涉及各個(gè)層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。
3、活動(dòng)名稱： 山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演
4、活動(dòng)時(shí)間： 20xx年6月
5、活動(dòng)地點(diǎn)： 山東體育學(xué)院綜合樓2樓報(bào)告廳
6、參與成員：
以體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系同學(xué)為主；另外，邀請(qǐng)山東建筑大學(xué)師生及本院其他系部成員廣泛參與。
7、場(chǎng)地設(shè)置：
8、活動(dòng)所需物品：
9、活動(dòng)預(yù)算：
設(shè)備租借費(fèi)用： 300元
橫幅： 2*50＝100元
普通宣傳海報(bào)：2*20＝ 40元
電子宣傳海報(bào)： 4*25＝100元
傳單： 300*0.2＝60元
道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元
總計(jì)： 800元
10、活動(dòng)流程：
11、贊助宣傳方式：
希望本次活動(dòng)能幫貴公司的產(chǎn)品吸引到更多的關(guān)注，也希望能與貴公司達(dá)成合作協(xié)議，實(shí)現(xiàn)互惠互利的形式。
1、 橫幅：海報(bào)和宣傳單上注明“本次活動(dòng)由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅（橫幅內(nèi)容為晚會(huì)的內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳—贊助商名稱），活動(dòng)前三天懸掛在學(xué)校人流多的地方，懸掛的時(shí)間24小時(shí)不間斷。
2、 我們將為貴公司在山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)兩個(gè)院校 進(jìn)行宣傳。
3、 我們將在晚會(huì)宣傳海報(bào)中點(diǎn)名貴公司為贊助單位。
4、 我們承諾為企業(yè)做傳單，分發(fā)宣傳，擴(kuò)大宣傳效果。
5、 在晚會(huì)期間我們會(huì)為企業(yè)做三次宣傳，也可以把貴公司產(chǎn)品 作為互動(dòng)禮品，增強(qiáng)觀眾對(duì)企業(yè)產(chǎn)品的認(rèn)知及對(duì)聯(lián)合表演晚會(huì)的參與積極性。
6、 晚會(huì)結(jié)束后，我們會(huì)把晚會(huì)盛況發(fā)送至院系網(wǎng)站、院報(bào)、人 人網(wǎng)等多家學(xué)生積極參與的網(wǎng)站上。
7、 主辦方可與企業(yè)達(dá)成合作共識(shí)，爭(zhēng)取長(zhǎng)時(shí)間的交流與合作。
12、活動(dòng)創(chuàng)意闡述： 此次聯(lián)合表演晚會(huì)是山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動(dòng)，也將是規(guī)模最大、參與人數(shù)最多、參與人員涉及兩個(gè)院校的聯(lián)合表演活動(dòng)。
13、贊助效應(yīng)：
1.有助于商家宣傳商品，并與學(xué)生面對(duì)面，使商家在產(chǎn)品銷售中搶得先機(jī)。
2.有助于兩校學(xué)生了解個(gè)商家，為各校學(xué)生提供購(gòu)物信息。
聯(lián)合表演晚會(huì)流程：在聯(lián)合表演晚會(huì)過(guò)程中，學(xué)生為商家宣傳產(chǎn)品。我們會(huì)做好全校范圍內(nèi)的宣傳活動(dòng)，滿足商家意向，針對(duì)學(xué)生提供購(gòu)物信息，同時(shí)讓商家了解學(xué)生購(gòu)物意向。
3.商家也可提供宣傳單、購(gòu)物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學(xué)生可以在聯(lián)合表演晚會(huì)中得到優(yōu)惠，同時(shí)也為商家贏得更多利益打下基礎(chǔ)。
4.我們會(huì)在兩所院校全校范圍內(nèi)替商家進(jìn)行商品宣傳，滿足商家意向，為學(xué)生提供購(gòu)物信息，并及時(shí)反饋學(xué)生購(gòu)物意向給商家。
5.商家若提供宣傳單、購(gòu)物優(yōu)惠券，我們必將及時(shí)在兩校內(nèi)大面積分發(fā)。
6.為商家打響知名度。為學(xué)生提供購(gòu)物信息。了解學(xué)生想法可促進(jìn)產(chǎn)品銷售，在競(jìng)爭(zhēng)中搶得先機(jī)，成為學(xué)生購(gòu)物的首選，為贏得長(zhǎng)久利益打下基礎(chǔ)。
7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會(huì)的所有冠名權(quán)。我方將對(duì)此進(jìn)行重點(diǎn)宣傳。
8.為贊助商制作精美海報(bào)，進(jìn)行宣傳。
9.在兩校內(nèi)以及學(xué)校附近懸掛條幅進(jìn)行宣傳。
10.聯(lián)合表演晚會(huì)完成后，在院報(bào)上進(jìn)行報(bào)道，進(jìn)一步對(duì)企業(yè)進(jìn)行宣傳。
14、跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)節(jié)目單
跆拳道品勢(shì)表演
跆拳道基本腿法表演
跆拳道腿法組合表演
武術(shù)表演
跆拳道實(shí)戰(zhàn)表演
跆拳道對(duì)抗表演
雙截棍表演
跆拳道+雙截棍表演
跆拳道特技表演
15、活動(dòng)最終解釋權(quán)歸山東體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系團(tuán)總支所有。
跆拳道腿法10
(1)后踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。
2.重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。
3.踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)后踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；
2.轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；
3.擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(3)后踢易犯錯(cuò)誤：
1.上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2.轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3.擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4.肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法有什么技巧？
由于后踢腿法本身在運(yùn)用上具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，若在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)對(duì)后踢戰(zhàn)術(shù)專門的訓(xùn)練較少，建議在實(shí)戰(zhàn)中還是少用得好。
概 述
本人學(xué)習(xí)跆拳帶三年，經(jīng)驗(yàn)不是很多，但理論挺多，都是上課時(shí)候挺來(lái)時(shí)講的，還有我?guī)煾柑焯旖o我說(shuō)的，我?guī)煾附衲?1歲，8歲開始學(xué)習(xí)跆拳道，參加過(guò)很多比賽，各種區(qū)冠軍，市冠軍都拿過(guò)，還參加過(guò)全國(guó)比賽。實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)是足夠的，每次教我都給我糾正各種動(dòng)作，不過(guò)他教學(xué)的時(shí)候都會(huì)做示范，所以我會(huì)把我記住的`寫下來(lái)，最重要的還是要多看視頻
步驟/方法：
跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。所以是拳和腳要結(jié)合運(yùn)用，但它又是以腳法為主的功夫，需要用腳鎖住對(duì)方。使用拳的技術(shù)時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打，出拳要快狠準(zhǔn)。使用腳的技術(shù)時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳的前部擊打。
在跆拳道規(guī)則中，要注意的是指、掌、肘、膝等技術(shù)只適合于平時(shí)練習(xí)或品勢(shì)表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動(dòng)作。而且允許攻擊的部位有限，跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部?jī)啥蚯邦^頸的前部只允許用腳的技術(shù)攻擊
下面我來(lái)說(shuō)一下怎么用腿攻擊，實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌。充分利用這些部位根據(jù)實(shí)際情況利用站立踢，跳動(dòng)踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式的踢法進(jìn)攻，進(jìn)攻時(shí)無(wú)必要保持身體平衡，這點(diǎn)非常重要注意事項(xiàng)：
跆拳道實(shí)戰(zhàn)，最重要的是隨機(jī)應(yīng)變，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)攻，進(jìn)攻前將身體調(diào)節(jié)好，攻擊動(dòng)作要迅速，就是踢腿的動(dòng)作要干凈利落，這就很需要平時(shí)的訓(xùn)練了，攻擊結(jié)束后要迅速將身體調(diào)節(jié)回來(lái)，保持穩(wěn)定，預(yù)防對(duì)手進(jìn)攻
跆拳道腿法11
1、橫踢：
右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、雙飛踢：
兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。
4、前踢：
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，重心移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前蹬出，力達(dá)腳跟。蹬擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
競(jìng)技跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的`身閃，而是通過(guò)手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的一種方法。在千變?nèi)f化的競(jìng)技之中根據(jù)不同的對(duì)手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場(chǎng)局勢(shì)。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
跆拳道腿法12
一、動(dòng)作規(guī)格：
兩人從閉勢(shì)式長(zhǎng)姿勢(shì)開始，攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳蹬地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
�、俟Ψ派喜睫D(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
�、谟夷_隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
�、圩竽_蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿旋風(fēng)踢腿法動(dòng)作怎么做。
�、苡夷_橫踢時(shí)，左腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)左腳落地。
三、易犯錯(cuò)誤：
�、僮竽_上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。
�、谏喜�，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。
�、塾彝葯M踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。
四、練習(xí)指導(dǎo)：
第一階段：首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù)，練習(xí)時(shí)最好是左右腿都能做出來(lái)。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習(xí)的時(shí)候在地面上畫出一條線來(lái)，讓自己的移動(dòng)始終在這條上線走)
第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過(guò)左腿(因?yàn)橹植](méi)有抓住你的`左腿，所以在你跨過(guò)的時(shí)候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。跆拳道旋風(fēng)踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。
跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來(lái)像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢。
跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來(lái)像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢出，也可全身旋轉(zhuǎn)540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!
1、首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。
2、接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起;左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。
全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。接下來(lái)，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí)，抬到最高位置。
3、腿抬到最高位置的時(shí)候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候，左腳在空中踢出，直踢對(duì)手腰部和肋骨部位，踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
4、旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時(shí)落地，剛開始練的時(shí)候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái)，等熟練后，整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
5、為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對(duì)手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對(duì)手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
6、整個(gè)旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過(guò)程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位，同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。
7、所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個(gè)腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
8、如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好，你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好，你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中，自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
9、等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
10、旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。
跆拳道腿法13
記得我6歲那年，我開始學(xué)習(xí)跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習(xí)，拿到黑帶，從那天起，我開始不停地練習(xí)。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的，我的眼眶里包滿了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了�？键S帶的.日子到了，我認(rèn)真地考完了，過(guò)幾天，黃帶的證書也發(fā)下來(lái)了，我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場(chǎng)了，比賽開始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對(duì)方護(hù)具上踢的時(shí)候，對(duì)方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時(shí)間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……
跆拳道腿法14
跆拳道腿法戰(zhàn)術(shù)：
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法：相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的.跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習(xí)：有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習(xí)：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì)
即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性
實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚荩杆�，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性
實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心
身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性
隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
跆拳道腿法15
1、正踢腿：
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)(左勢(shì))
【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部展髖增加踢的`距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。
【要點(diǎn)】松髖，開胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
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