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(通用)跆拳道腿法15篇
跆拳道腿法1
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地力量與上體擰轉(zhuǎn)力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線。屈膝起退旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊主要部位有要額和胸部。
易犯錯(cuò)誤:
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力。
2、起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳等地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)同時(shí)右腳落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面動(dòng)作改變方向。
2、上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。
3、左腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,身體側(cè)身前后腳開(kāi)立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動(dòng)不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時(shí)支撐腿蓄勢(shì),以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動(dòng)作規(guī)格:兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、右腿橫踢目標(biāo)同時(shí),左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換,右腳先落地。
易犯錯(cuò)誤:
1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚,應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳動(dòng)作,熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)?衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí),提高出腿和起跳速度。
跆拳道腿法2
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性:
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活,要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì):即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松,這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩,動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn),因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性:實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷,迅速為標(biāo)準(zhǔn),不論是進(jìn)攻還是防守,都要?jiǎng)幼髅艚,迅速,從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性:實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作,都要以身體重心穩(wěn)定為原則,維持身體自然的平衡狀況,這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心:身體的'中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技,戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān),只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性:隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系,進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好,擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類(lèi)型:
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì):左腳在前叫左勢(shì),右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格:
兩腳前后開(kāi)立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微彎屈,重心在兩腳之間;上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳, 拳心相對(duì);兩臂彎曲置于胸前;頭部直立向前,目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng):身體自然,肌肉放松;膝關(guān)節(jié)松而不懈,富有彈性;心無(wú)雜念,以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤:全身緊張,肌肉僵硬;重心偏前或偏后,不利于啟動(dòng);膝關(guān)節(jié)
不彎曲,缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì):身體完全側(cè)向,前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì):身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì),只是雙膝彎曲加大,重心降
低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心,但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合:
、伲哼M(jìn)攻+進(jìn)攻:右腿橫踢接左腿橫踢;左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
、冢哼M(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢;左腿前橫踢接后旋踢。
、郏悍朗+進(jìn)攻:右腿后踢接右腿橫踢;左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
、埽哼M(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢;右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
、荩哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿;右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
⑥:進(jìn)攻+進(jìn)攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢;左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
、撸哼M(jìn)攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿;右腿后腿下劈腿接后踢腿。
、啵悍朗+進(jìn)攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢;左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
⑨:進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢;左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿;右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對(duì)手相關(guān)的站位
1、開(kāi)式站位:指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。
2、閉式站位:指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。
跆拳道腿法3
。1)前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作,動(dòng)作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。
。2)橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”,"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
。3)側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
。4)后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng),用力延伸;轉(zhuǎn)身,提腿,出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
(5)下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的.主要打擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
。6)勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速,沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
。7)后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
(8)推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法4
組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的,組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用,這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目,而且可以發(fā)展肌肉耐力?梢栽跀(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇,從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合,并把這些技術(shù)綜合起來(lái),以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí),一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng),此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊,而后腿橫踢也可能是你最有力的武器,但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中,一條基本的法則就是拳法和腿法并用,用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法,上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空,則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外,要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì),在下面介紹的一些組合技術(shù)中,你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),先練習(xí)前踢腿和刺拳組合,然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練,以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同,效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿,那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí),你可以變前踢為橫踢,擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之,無(wú)論采用哪一種組合,都要與對(duì)手保持一步的距離。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格:
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度;
2.右腳蹬地將蹬地的'力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng):
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤:
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力;
2.起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方;
3.上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢,距離感很重要,否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中,要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣,從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法5
跆拳道下劈腿法動(dòng)作規(guī)格:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
下劈腿法動(dòng)作要領(lǐng):
腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
下劈腿法易犯錯(cuò)誤:
1.起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2.踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3.重心控制,腿控制不好,落地太重;
4.上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。
下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一,除了有一定的技術(shù)要求外,對(duì)習(xí)練者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腿爆發(fā)力及靈敏的判斷都有一定的要求。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格:
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度;
2.右腳蹬地將蹬地的.力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng):
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤:
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力;
2.起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方;
3.上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢,距離感很重要,否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中,要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣,從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法6
1、橫踢:
右腳蹬地,重心移到左腳,有腳屈膝上提,兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度,右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、雙飛踢:
兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。
4、前踢:
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳蹬地,重心移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前蹬出,力達(dá)腳跟。蹬擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、劈腿:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
競(jìng)技跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的`基礎(chǔ),它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃,而是通過(guò)手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng),變防守為進(jìn)攻的一種方法。在千變?nèi)f化的競(jìng)技之中根據(jù)不同的對(duì)手,需采取不同的戰(zhàn)術(shù),只有掌握了扎實(shí)的防守方法,才能變被動(dòng)為主動(dòng),改變賽場(chǎng)局勢(shì)。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多,但是常用的技術(shù)主要有:拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
跆拳道腿法7
首先在做旋風(fēng)腿之前,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈,等跑出汗了之后,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿,把腿壓成一字形。
接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前,右腳在后,倆腳成一條直線,雙腳尖著地,兩腳微微彈起;左手前伸,與肩同高,右手護(hù)住右臉。全身放松,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗
接下來(lái),頭向右向后轉(zhuǎn),接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn),在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn),腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起,劃弧度,等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí),抬到最高位置
腿抬到最高位置的時(shí)候,速度要快,要瞬間,以弧度的形式抬到最高點(diǎn),腳尖著地,與地成90度角,右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候,左腳在空中踢出,直踢對(duì)手腰部和肋骨部位,踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
旋風(fēng)腿踢出后,再雙腳同時(shí)落地,剛開(kāi)始練的時(shí)候,可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái),等熟練后,整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完,而且踢出的腿法,不能亂踢,要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
為什么不能亂踢,旋風(fēng)踢腿法,踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的,也就是對(duì)手根本看不清你,你必須踢中目標(biāo),踢中對(duì)手,不然就只是徒有其表,中看不中用了。
整個(gè)旋風(fēng)踢腿法,要想踢哪就踢哪,需要你在練習(xí)的`過(guò)程中,眼力要到位,眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位,同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力,還有你的全身的平衡性一定要練好。
所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法,在整個(gè)腿法的難度中,是最高難度的。你必須讓你的柔韌性,身體協(xié)調(diào)性,全身在空中的平衡性,力量,眼力,全部到位,統(tǒng)一協(xié)調(diào),才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
如果柔韌性不好,你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好,你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好,你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中,自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
等你熟練的掌握了,全身旋轉(zhuǎn)360度,踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是,旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法,核心要領(lǐng):就是做好右格斗式,然后左腳上步,之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中,腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比,不能有絲毫的停頓,要一氣呵成。
在整個(gè)跆拳道單個(gè)腿法中也就算旋風(fēng)踢腿法難度最高了,只要你按照上面的要領(lǐng)去做了,你也可以把旋風(fēng)踢腿法做好。
跆拳道腿法8
一、動(dòng)作規(guī)格:
兩人從閉勢(shì)式長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳蹬地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。
二、動(dòng)作要領(lǐng):
、俟Ψ派喜睫D(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
②右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
、圩竽_蹬地起跳,身體騰空,但不過(guò)膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿旋風(fēng)踢腿法動(dòng)作怎么做。
④右腳橫踢時(shí),左腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)左腳落地。
三、易犯錯(cuò)誤:
①左腳上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大,使后面的動(dòng)作改變方向。
②上步,轉(zhuǎn)體,擺腿,起跳動(dòng)作不連貫,動(dòng)作幅度過(guò)大。
、塾彝葯M踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量,打擊力度不夠大。
四、練習(xí)指導(dǎo):
第一階段:首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù),練習(xí)時(shí)最好是左右腿都能做出來(lái)。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是上步后腳不在一條直線上走,做完后就非常容易保持不了平衡,自己在練習(xí)的時(shí)候在地面上畫(huà)出一條線來(lái),讓自己的移動(dòng)始終在這條上線走)
第二階段:以右腿為例,讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿,之后你用右腿蹬地的力量跳起,讓右腿變曲的跨過(guò)左腿(因?yàn)橹植](méi)有抓住你的左腿,所以在你跨過(guò)的時(shí)候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。跆拳道旋風(fēng)踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。
跆拳道旋風(fēng)踢,也叫旋風(fēng)腿,是跆拳道單一腿法中最難的一種,也是跆拳道中非常漂亮,踢起來(lái)像一陣旋風(fēng),非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢。
跆拳道旋風(fēng)踢,也叫旋風(fēng)腿,是跆拳道單一腿法中最難的一種,也是跆拳道中非常漂亮,踢起來(lái)像一陣旋風(fēng),非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢出,也可全身旋轉(zhuǎn)540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!
1、首先在做旋風(fēng)腿之前,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈,等跑出汗了之后,我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿,把腿壓成一字形。
2、接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前,右腳在后,倆腳成一條直線,雙腳尖著地,兩腳微微彈起;左手前伸,與肩同高,右手護(hù)住右臉。
全身放松,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。接下來(lái),頭向右向后轉(zhuǎn),接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn),在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn),腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起,劃弧度,等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí),抬到最高位置。
3、腿抬到最高位置的時(shí)候,速度要快,要瞬間,以弧度的形式抬到最高點(diǎn),腳尖著地,與地成90度角,右腳膝蓋與胸同高;同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候,左腳在空中踢出,直踢對(duì)手腰部和肋骨部位,踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
4、旋風(fēng)腿踢出后,再雙腳同時(shí)落地,剛開(kāi)始練的時(shí)候,可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái),等熟練后,整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完,而且踢出的腿法,不能亂踢,要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
5、為什么不能亂踢,旋風(fēng)踢腿法,踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的,也就是對(duì)手根本看不清你,你必須踢中目標(biāo),踢中對(duì)手,不然就只是徒有其表,中看不中用了。
6、整個(gè)旋風(fēng)踢腿法,要想踢哪就踢哪,需要你在練習(xí)的過(guò)程中,眼力要到位,眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位,同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力,還有你的全身的平衡性一定要練好。
7、所以跆拳道的`旋風(fēng)踢腿法,在整個(gè)腿法的難度中,是最高難度的。你必須讓你的柔韌性,身體協(xié)調(diào)性,全身在空中的平衡性,力量,眼力,全部到位,統(tǒng)一協(xié)調(diào),才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
8、如果柔韌性不好,你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好,你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合;如果平衡性不好,你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中,自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
9、等你熟練的掌握了,全身旋轉(zhuǎn)360度,踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是,旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
10、旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法,核心要領(lǐng):就是做好右格斗式,然后左腳上步,之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中,腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比,不能有絲毫的停頓,要一氣呵成。
跆拳道腿法9
跆拳道以其自身技術(shù)動(dòng)作的多樣化,以及腿法動(dòng)作變幻莫測(cè)與多種多樣而聞名于世,倍受人們的熱愛(ài),這是其自身的一個(gè)重要特點(diǎn)。目前來(lái)說(shuō),跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng),跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,更是一種以不同的腿法為主的競(jìng)技項(xiàng)目,在比賽時(shí)不同腿法的變幻使用,多以前腿進(jìn)攻為輔,后腿進(jìn)攻為主。因此,我們可以明顯地看出,跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。
1 跆拳道腿法的種類(lèi)
1.1 后踢腿
以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,積極的轉(zhuǎn)身之后,腿要主動(dòng)地后撤,背對(duì)對(duì)方。重心首先后移至左腳,右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起,右腳盡力貼近左大腿,兩手自然呈握拳姿勢(shì),置于胸前;左腳隨即主動(dòng)蹬地伸直,此時(shí),右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力,直線踢出,之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作開(kāi)始后,上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊,后踢時(shí),整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行比較長(zhǎng)的延伸,整個(gè)動(dòng)作要非常連續(xù),每次都要力求一次性完成,動(dòng)作的過(guò)程不能有任何的停頓,擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方頭面部、腹部、膝部、胸部。
1.2 前踢腿
以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。右腳充分發(fā)力蹬地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手呈自然握拳姿勢(shì),同時(shí)置于體側(cè),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時(shí),膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸,快速向身體前上方用力地踢出,整條在蹬伸時(shí)腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動(dòng)作后,全身要迅速地進(jìn)行放松,右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回,將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面,之后仍成常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。前踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊,兩小腿要自然放松,要有一定的彈性做動(dòng)作;腿要積極地往前送,高踢腿時(shí),膝關(guān)節(jié)要積極地往上送;整個(gè)動(dòng)作小腿回收與前踢 2 個(gè)動(dòng)作的速度要一樣快。該項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。
1.3 側(cè)踢腿
以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。右腳積極蹬地,右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸,積極地向上進(jìn)行屈膝提起,兩手自然握拳置于體側(cè);隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn),以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn),右腿快速地用力向上提起,以膝關(guān)節(jié)為軸,向前迅速、充分地蹬伸,同時(shí)右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作開(kāi)始時(shí),大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊,發(fā)力時(shí),頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線,大小腿在一條直線上快速地踢出,動(dòng)作結(jié)束時(shí)右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動(dòng)作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。
1.4 勾踢腿
以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。右腳用力蹬地,身體的重心積極地前移,右腿在進(jìn)行發(fā)力時(shí),以髖關(guān)節(jié)為軸,快速地屈膝上提,兩手自然握拳將其置于體側(cè),左腳在發(fā)力時(shí)要以前腳掌為軸,突然地進(jìn)行外旋 180°,同時(shí)右腿以膝關(guān)節(jié)為軸,繼續(xù)向身體的前上方踢出,整個(gè)動(dòng)作要伸成直線,在做動(dòng)作時(shí)右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打,緊接著身體順著鞭打之勢(shì),整個(gè)身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn),動(dòng)作結(jié)束時(shí),右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。勾踢腿的動(dòng)作要領(lǐng):充分提膝,積極伸直,右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動(dòng)作,要保持連貫及快速,全部的動(dòng)作不可以有任何的停頓,以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動(dòng)作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。
1.5 下劈腿
以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。右腿微曲用力蹬地,身體的重心積極地前移至左腳。同時(shí),右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動(dòng),兩手自然握拳置于胸前,隨后在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)充分地送髖,將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置,將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直,放置于體前,右腳的高度要高過(guò)頭。動(dòng)作要適當(dāng)?shù)胤潘,積極向下發(fā)力,以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動(dòng)作要領(lǐng):主要的發(fā)力腿盡量往高抬,往頭的后上方抬高,在抬時(shí)要向上積極地送髖,左腳高墊腳重心往高起,腳要學(xué)會(huì)放松往前下方落,落地時(shí)發(fā)力腿要學(xué)會(huì)進(jìn)行控制,起腿時(shí)要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見(jiàn)的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳將重心放置在身體的中間,以?xún)赡_掌分別為軸,向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°,同時(shí)身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°,兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn),可以看到,此時(shí)身體與雙腿基本上是成一定角度,隨著右腿的主動(dòng)發(fā)力,繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打,同時(shí)上體也隨著腿的運(yùn)動(dòng)積極地向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿,使其呈現(xiàn)一個(gè)完美的弧形,將其擺至身體的右側(cè)一面,右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身的`同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn),踢腿連貫性,動(dòng)作沒(méi)有任何的停頓,擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方,呈一條水平的弧線,屈膝及主動(dòng)起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快,保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。
2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法
2.1 講究腿與腳并重,但主要還是以腿法為主
跆拳道是以各種有效快速的腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競(jìng)賽運(yùn)動(dòng),這主要是由于跆拳道自身競(jìng)賽的各種的需要,及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家的部分統(tǒng)計(jì),在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中,各種腿法動(dòng)作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動(dòng)中腿擊無(wú)論是在攻擊對(duì)手的有效的范圍及打擊對(duì)手的破壞性上來(lái)說(shuō),都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果,而跆拳道運(yùn)動(dòng)中的一些拳法招式,主要是偏重于防守。
2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合
跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),主要的目地就是要以打倒對(duì)手、戰(zhàn)勝對(duì)手為核心,所以跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要狠、還要準(zhǔn),只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績(jī)。所以,在日常的教學(xué)過(guò)程中,這就需要教練員或者教師要通過(guò)各種手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間,運(yùn)動(dòng)員要盡量保持好水平運(yùn)動(dòng),把力量與速度運(yùn)用到恰到好處,這樣會(huì)減少力的分解,從而能有效地增加攻擊力量,讓力量集中,能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果,打敗戰(zhàn)勝對(duì)方。
2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的氣勢(shì)
在現(xiàn)代的各級(jí)跆拳道練習(xí)中,教練員或教師要特別注意運(yùn)動(dòng)員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉,要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員的不僅是技術(shù)動(dòng)作,更重要的是還要教會(huì)其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽,教練員或教師要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在氣勢(shì)上不可以輸給任何人,在各種場(chǎng)合中要給人以威嚴(yán)的感覺(jué),如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)?梢钥匆(jiàn),運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來(lái)顯示自己所具有的威力,對(duì)這樣的吶喊,教練員或教師也要有意識(shí)地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng),這樣才能增加運(yùn)動(dòng)的氣勢(shì),使運(yùn)動(dòng)充滿自信,才可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。
參考文獻(xiàn):
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跆拳道腿法10
一、跆拳道彈踢腿法:
正提膝,大小腿充分折疊,爆發(fā)彈踢,小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。
1、右腳抬起,腳尖伸直與大地成90度角。
2、然后小腿瞬間彈出。
3、彈出后瞬間收回。
4、收回后右腿馬上放下,成格斗士的樣子。
二、跆拳道彈踢腿法練習(xí)指導(dǎo):
1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵彈踢腿法_跆拳道前踢腿法。
人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)跟后天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián),長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跟短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說(shuō),傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果,故很多流派強(qiáng)調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動(dòng)全動(dòng)、'有錢(qián)難買(mǎi)機(jī)靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡,需更加注重腰腿的柔韌性和各類(lèi)動(dòng)作時(shí)身體各肌群的高度協(xié)調(diào),以及身體的動(dòng)態(tài)平衡,長(zhǎng)期訓(xùn)練積累使得每個(gè)動(dòng)作超常人的靈活,勁路順達(dá),有效把握動(dòng)態(tài)平衡,動(dòng)作到位。
2、把握要領(lǐng),恒心堅(jiān)持。
除了增強(qiáng)肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類(lèi)等,訓(xùn)練提升腿法速度和動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范重要的一個(gè)規(guī)律就是:
一是要有恒心堅(jiān)持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性,訓(xùn)練開(kāi)胯活跨,腿部各種動(dòng)作能夠靈活是實(shí)施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。
二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿,起始突然,過(guò)程放松,擊打到位瞬間渾身一緊,不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群,并結(jié)合腳和正確姿勢(shì)身法、步法瞬間聚合爆發(fā),又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動(dòng)作的銜接習(xí)慣。
長(zhǎng)期堅(jiān)持每天過(guò)千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛(ài)好者圍繞偌大的足球場(chǎng)每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時(shí),這都證實(shí)好手速度、功力的確來(lái)自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法,積累到心意一動(dòng)就即時(shí)爆發(fā),隨步而起腿擊即到,上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后,要注意擴(kuò)展練多種腿法,以及與拳法、身法配合的'組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟,上身的技術(shù)才堪大用。
跆拳道前踢腿法和前踹很像,但有很大區(qū)別,前踹運(yùn)用了大腿的前推力,往往是將人蹬出,而前踢在于將力量通過(guò)小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo),前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量著眼點(diǎn)是“釘入”,前踹的力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。
四、動(dòng)作規(guī)格:
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回順勢(shì)站為右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
五、動(dòng)作要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊,膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿和踝關(guān)節(jié)放松,有彈性。
2.踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
六、易犯錯(cuò)誤:
1、直腿上撩,大小腿沒(méi)有折疊,膝關(guān)節(jié)不夾緊。
2、上體后仰過(guò)大,失去平衡。
3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力,與推踢動(dòng)作混淆。
跆拳道腿法11
(1)直拳
1.前手直拳:基本姿勢(shì)站立,右腳蹬地,上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面,右拳收至下頜處。
2.后手直拳:右腳蹬地,前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。
要點(diǎn):出拳時(shí),上體不可前傾,腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂,不可先向后引拳再?zèng)_出。
(2)擺拳
1.前手?jǐn)[拳:上體微右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下,力達(dá)拳面
2.后手?jǐn)[拳:右腳蹬地,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形橫擊,拳心朝下,力達(dá)拳面。
要點(diǎn):擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量,轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直,不可掀肘,手腕不要彎屈,拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn),重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。
2.右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。
要點(diǎn):發(fā)力時(shí),上體不可后仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn),上體跟著擰轉(zhuǎn),以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá),用力由下至上,發(fā)力短促。
跆拳道的基本腿法
(1)正蹬腿:
重心前移,左腿直立或微屈支撐,右腿屈膝向前抬起,勾腳,收于胸前,膝關(guān)節(jié)快速蹬伸,力達(dá)腳跟;亦可送髖,腳掌下壓,力達(dá)前腳掌。
要點(diǎn):上體不可過(guò)于后仰,屈膝高抬,爆發(fā)用力,快速連貫。
(2)鞭腿:
重心移至左退,上體向左轉(zhuǎn),前腳掌為軸,左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn):同時(shí),右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起,隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,腳面繃平,力達(dá)腳背。
要點(diǎn):扣膝,繃腳背,發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,力點(diǎn)準(zhǔn)確。
(3)側(cè)踹腿:
重心右移,右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,展髖,挺膝向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底。
要點(diǎn):上體、大腿、小腿和腳要成一條直線,大腿帶動(dòng)小腿直線用力。
跆拳道腿法12
現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下:
一腿站立,另一腿踢出(側(cè)踢),如此保持1分鐘,然后逐漸延長(zhǎng)至10分鐘,此為第一步功成,此時(shí)兩腿之力,已決非常人所能及。之后,可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上,并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。此時(shí),兩腿之自控能力,會(huì)如銅澆鐵鑄生根一般,雖有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引練習(xí)對(duì)于穩(wěn)固腰馬,亦甚有用。
現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí),這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥兀欢乙徽性谟行Ь嚯x內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架,這就是腿法值勤得使本門(mén)人士鄭重注意的理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí),要注意將各式腿法連綿不斷地使出,而腿部無(wú)需著地或收回再行踢出,此是本門(mén)腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動(dòng)作,則又較之以雙腿交替地踢擊的動(dòng)作難度更好。如此一來(lái),習(xí)者如不能夠長(zhǎng)久地保持平穩(wěn)的`單腿站樁功力,是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動(dòng)作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。
眾所周知,跆拳道是以踢擊為主,而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健,故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說(shuō),當(dāng)練至整個(gè)人無(wú)需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢(shì)進(jìn)行拳法動(dòng)作的練習(xí),這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。
跆拳道腿法13
跆拳道的腿法
1、前踢:初學(xué)者的第一個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的.基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。
2、推踢:初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢:跆拳道學(xué)員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢:實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
9、單腿連踢:同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
10、雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
跆拳道腿法14
今天事星期三,也是我要去體育館練跆拳道的日子。
剛來(lái)到體育館的跆拳道俱樂(lè)部,就看見(jiàn)一群人在里面有說(shuō)有笑,還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書(shū)包,就看見(jiàn)一個(gè)和我一起在迪瑞跆拳道學(xué)的`朋友,我上去和他打了一個(gè)招呼,就去觀察“地形”了。
觀察完后,教練剛好也進(jìn)來(lái)了,他讓我們排好隊(duì),在道館立跑了8圈。跑完了,教練又叫我們?cè)谝粋(gè)小冊(cè)子上寫(xiě)下自己的名字和父母聯(lián)系方式,一切手續(xù)辦好后,我們便開(kāi)始了正式訓(xùn)練了。
教練先教我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作,比如抬腿什么的,然后就是帶我們壓壓腿,做個(gè)蝴蝶姿,最后交了我們?nèi)绾渭懿珦羰,就結(jié)束了。
這一天我過(guò)的真開(kāi)心。
跆拳道腿法15
跆拳道排名前三十位的特技動(dòng)作都很難,跆拳道腿法你真正了解多少呢?本文列舉跆拳道中最難做的腿法,一起來(lái)看看:
1— 900`后旋(即真正的轉(zhuǎn)體720`可在空中連踢四靶,簡(jiǎn)稱(chēng)900`4A 號(hào)稱(chēng)特技中的神話)
2— 天刀蝴蝶腿(簡(jiǎn)稱(chēng)1080`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng) 天刀是特級(jí)中最好看的腿法)
3— 天刀回旋踢(簡(jiǎn)稱(chēng)1440`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接720`后旋 )
4— 天刀旋風(fēng)腿(簡(jiǎn)稱(chēng)天刀 就是側(cè)空翻轉(zhuǎn)體540`點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng)踢)
5— 殘刀旋風(fēng)腿(簡(jiǎn)稱(chēng)單5 就是比360`單腿旋風(fēng)多180`的540`單腿旋風(fēng)踢)
6— 轉(zhuǎn)體空翻(轉(zhuǎn)空翻 踺子接轉(zhuǎn)體和踩人接轉(zhuǎn)體的空翻)
7— 三角倒勾(跑起來(lái)的.后空翻形成三角的方式踢靶)
8— 三角單三(借助后空翻的力量帶起來(lái)的單腿旋風(fēng)腿,也稱(chēng)變形單三)
9— 三角720`(借助單三力量打起來(lái)的720`后旋,也稱(chēng)變形720`)
10— 900`旋風(fēng)腿(比720`后旋多轉(zhuǎn)180`的旋風(fēng)踢 也可空中連踢四靶)
11— 踩空翻(分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻,因高度可達(dá)五米以上,給人一種震撼的感覺(jué))
12— 踺子空翻(就是小翻帶起來(lái)的后空翻,因可以過(guò)人且能達(dá)到一定高度,很富觀賞性)
13— 單四(后擺帶起來(lái)的單腿旋風(fēng)踢)
14— 720`(真正的轉(zhuǎn)體540`的后旋踢,可在空中連踢三靶)
16— 740`(真正的轉(zhuǎn)體540`的旋風(fēng)踢,可在空中踢三靶)
17— 倒勾(后空翻踢靶)
18— 臥踢(因在空中有臥起的美感,故稱(chēng)臥踢)
19— 前空翻(前空翻踢靶)
20— 一字后旋(在空中形成一字后旋腿,或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)
21— 540`后踢(雙飛接的后踢,轉(zhuǎn)體540`)
22— 回旋橫踢(騰空后擺,下面腿擊出的橫踢)
23— 多踩(踩人連續(xù)出腿踢中多塊木板的腿法)
24— 多踢(在空中連續(xù)出腿踢中多塊木板,也可加過(guò)人和拳法)
25— 二連橫踢(在兩人頭上飛過(guò),形成一字橫叉)
26— 雙踢(雙腿同時(shí)起來(lái)的后擺和側(cè)踢)
27— 點(diǎn)地540`(360`旋風(fēng)點(diǎn)地接的后旋踢,也就是旋風(fēng)踢進(jìn)攻腿不落地,用下面單腳力量踢出的后旋)
28— 側(cè)空(側(cè)空翻踢靶)
29— 打K(街舞的招牌動(dòng)作,一手落地,雙腿騰空,整個(gè)身體形成K字的踢靶動(dòng)作)
30— 360`后擺(在空中完成的橫踢加后旋,也稱(chēng)為360后踢)
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跆拳道級(jí)別含義08-03
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