- 相關(guān)推薦
如何預(yù)防打網(wǎng)球受傷
運(yùn)動(dòng)健身受傷是常有的事，為了避免受傷我們有時(shí)候需要事先知道一下避免受傷的方法，那么在打網(wǎng)球是如何避免受傷呢?下面小編帶大家了解一下。
1、首先要從自己擊球的姿勢(shì)考慮，錯(cuò)誤的擊球的動(dòng)作肯定會(huì)對(duì)身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰，這與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時(shí)要踮腳，這樣方便移動(dòng)。發(fā)球時(shí)手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動(dòng)。截?fù)魰r(shí)要迎前，引拍幅度要小。
打網(wǎng)球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動(dòng)作很重要，因?yàn)樗梢园鸭性谑直酆褪滞蟮牧α科巾樀男沟簦瑥亩粫?huì)傷害到手腕。
2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來考慮，不要盲目的追求。
3、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要充分，多活動(dòng)下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
4、打網(wǎng)球時(shí)最好帶護(hù)腕，這只適用于外傷了，對(duì)內(nèi)傷的作用不是很大。
5、運(yùn)動(dòng)后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎癥反應(yīng)，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時(shí)間大約為20分鐘左右。
6、每次打完球最好進(jìn)行適度的保護(hù)措施，當(dāng)自己的手腕或者手有疼痛感時(shí)，一定要去醫(yī)院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢(shì)。
7、打球手掌、腳掌容易起水泡，應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。
8、扭傷多發(fā)于急�；蛲蛔兎较蜣D(zhuǎn)身跑的時(shí)候，初學(xué)者在做類似動(dòng)作時(shí)不要過于急于求成。
9、運(yùn)動(dòng)初期，不要?jiǎng)幼鬟^猛，運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要正確，注意力要集中。
10、日常要加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
11、疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
12、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
13、大多的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^度的使用身體肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
14、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來回跑動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少?zèng)_擊力。
15、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會(huì)自行消失�；謴�(fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
【如何預(yù)防打網(wǎng)球受傷】相關(guān)文章：
打網(wǎng)球之前如何熱身？08-15
一個(gè)人如何打網(wǎng)球10-11
打網(wǎng)球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)10-19
如何預(yù)防兒童齲齒07-14
手受傷后如何護(hù)理08-06
打網(wǎng)球的技巧05-18
牙周炎如何預(yù)防和治療05-03
如何預(yù)防肺結(jié)核ppt06-01
如何預(yù)防溺水安全知識(shí)08-10