網(wǎng)球揮拍動(dòng)作與怎樣呼吸配合揮拍

　　從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動(dòng)作要正確這是非常重要的。正確的握拍，擊球前的步法移動(dòng)，擊球時(shí)的重心轉(zhuǎn)移，身體的平衡，握拍方法及擊球點(diǎn)等構(gòu)成一個(gè)完整的揮拍動(dòng)作。也就是說，揮拍動(dòng)作不只是單純的揮動(dòng)球拍，而是一個(gè)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始的連續(xù)完整動(dòng)作。有關(guān)揮拍時(shí)的步法后面再介紹，現(xiàn)在先看一下?lián)]拍的過程。揮拍動(dòng)作由以下的6個(gè)階段組成：準(zhǔn)備姿勢(shì)，后擺，前揮，擊球，隨揮，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(以右手持拍為例，下同)

　　面對(duì)球網(wǎng)，雙腳開立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過于用力就無法順利地進(jìn)入揮拍動(dòng)作。要根據(jù)來球迅速地做出反應(yīng)，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時(shí)進(jìn)行快速啟動(dòng)。

　　(2)后擺(引拍、拉拍)

　　后擺是反映進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時(shí)各自的向后擺動(dòng)作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時(shí)從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動(dòng)作，這是因?yàn)閺纳贤�下的揮動(dòng)球拍比較省力，動(dòng)作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動(dòng)作。 B、反手擊球時(shí)的后擺要比正手擊球時(shí)更早地進(jìn)行，因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺，這時(shí)的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進(jìn)行抽球的選手多數(shù)會(huì)從下往上地后擺。無論怎樣，后擺動(dòng)作的進(jìn)行要有充分的余地，最好是在來球剛過網(wǎng)時(shí)進(jìn)行。此外，不只是握拍手后擺，同時(shí)還要轉(zhuǎn)體。在后手擊球時(shí)，不存在后擺過大的問題要盡量地轉(zhuǎn)肩，同另一只手一起做向后的揮擺動(dòng)作。在后擺中容易出現(xiàn)的問題是拍面晃動(dòng)不穩(wěn)，其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點(diǎn)的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。

　　(3)前揮

　　確定了擊球點(diǎn)，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時(shí)為了準(zhǔn)備打快球，想快速，有力地?fù)]拍反而會(huì)出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動(dòng)作上。從后擺開始到擊球時(shí)為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時(shí)還要注意不要仰頭。

　　(4)擊球

　　在向前揮拍時(shí)，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　(5)隨揮(結(jié)束動(dòng)作)

　　隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大，如果中途有停頓，就會(huì)減少威力，還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。

　　(6)回到準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準(zhǔn)備，動(dòng)作要流暢。

　　網(wǎng)球比賽中的呼吸，不單單是調(diào)整氣息，與揮拍也有很大關(guān)系，并且對(duì)緩和比賽中的緊張情緒也很有效。

　　呼吸與揮拍的關(guān)系

　　收拍時(shí)先屏住呼吸，正手揮拍開始的同時(shí)呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時(shí)間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩?fù)職狻＿�是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時(shí)快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長長地呼了一口氣。

　　很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個(gè)證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中，呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn)，都不能因?yàn)榫o張而長時(shí)間屏住呼吸。

　　通過呼吸緩和緊張

　　在比賽進(jìn)入高潮時(shí)，緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)供氧嚴(yán)重不足。這時(shí)可靠呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后[FS:PAGE]，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復(fù)式呼吸”的效果不錯(cuò)。

　　交換場(chǎng)地時(shí)，有意識(shí)地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數(shù)選手采用的方法。

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