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網(wǎng)球培訓(xùn)

網(wǎng)球揮拍動(dòng)作與怎樣呼吸配合揮拍

時(shí)間:2024-06-24 08:42:59 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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網(wǎng)球揮拍動(dòng)作與怎樣呼吸配合揮拍

  從開始揮拍到結(jié)束揮拍,動(dòng)作要正確這是非常重要的。正確的握拍,擊球前的步法移動(dòng),擊球時(shí)的重心轉(zhuǎn)移,身體的平衡,握拍方法及擊球點(diǎn)等構(gòu)成一個(gè)完整的揮拍動(dòng)作。也就是說,揮拍動(dòng)作不只是單純的揮動(dòng)球拍,而是一個(gè)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始的連續(xù)完整動(dòng)作。有關(guān)揮拍時(shí)的步法后面再介紹,現(xiàn)在先看一下?lián)]拍的過程。揮拍動(dòng)作由以下的6個(gè)階段組成:準(zhǔn)備姿勢(shì),后擺,前揮,擊球,隨揮,回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

網(wǎng)球揮拍動(dòng)作與怎樣呼吸配合揮拍

  (1)準(zhǔn)備姿勢(shì)(以右手持拍為例,下同)

  面對(duì)球網(wǎng),雙腳開立,略比肩寬,膝部放松,上身稍向前傾,重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄,左手扶住拍頸,球拍置于腰部與胸的高度之間,不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部,目光注視著球。重要的是身體要放松,肩部和握拍要放松,過于用力就無法順利地進(jìn)入揮拍動(dòng)作。要根據(jù)來球迅速地做出反應(yīng),判斷的正手球還是反手擊球,要能隨時(shí)進(jìn)行快速啟動(dòng)。

  (2)后擺(引拍、拉拍)

  后擺是反映進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。后擺分為:從上往下,直線,從下往上三種。一般來說,在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍,而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時(shí)各自的向后擺動(dòng)作分別如下: A、如前文所述,在正手擊球時(shí)從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動(dòng)作,這是因?yàn)閺纳贤碌膿]動(dòng)球拍比較省力,動(dòng)作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺,或從下往上的揮擺動(dòng)作。 B、反手擊球時(shí)的后擺要比正手擊球時(shí)更早地進(jìn)行,因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺,這時(shí)的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置,便于橫后擺。但是進(jìn)行抽球的選手多數(shù)會(huì)從下往上地后擺。無論怎樣,后擺動(dòng)作的進(jìn)行要有充分的余地,最好是在來球剛過網(wǎng)時(shí)進(jìn)行。此外,不只是握拍手后擺,同時(shí)還要轉(zhuǎn)體。在后手擊球時(shí),不存在后擺過大的問題要盡量地轉(zhuǎn)肩,同另一只手一起做向后的揮擺動(dòng)作。在后擺中容易出現(xiàn)的問題是拍面晃動(dòng)不穩(wěn),其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點(diǎn)的高度上,再與地面平行地向前揮拍即可。

  (3)前揮

  確定了擊球點(diǎn),能正確地后擺之后,要盯住球,保持拍面的穩(wěn)定,盡可能地水平揮拍。有時(shí)為了準(zhǔn)備打快球,想快速,有力地?fù)]拍反而會(huì)出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松,注意力集中在擊球動(dòng)作上。從后擺開始到擊球時(shí)為止,臂部要盡量地伸展揮出,這時(shí)還要注意不要仰頭。

  (4)擊球

  在向前揮拍時(shí),手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定,但是握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

  (5)隨揮(結(jié)束動(dòng)作)

  隨揮的在擊球后,自然地停止用,球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大,如果中途有停頓,就會(huì)減少威力,還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。

  (6)回到準(zhǔn)備姿勢(shì)

  隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心,做好再次擊球的準(zhǔn)備,動(dòng)作要流暢。

  網(wǎng)球比賽中的呼吸,不單單是調(diào)整氣息,與揮拍也有很大關(guān)系,并且對(duì)緩和比賽中的緊張情緒也很有效。

  呼吸與揮拍的關(guān)系

  收拍時(shí)先屏住呼吸,正手揮拍開始的同時(shí)呼氣,這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時(shí)間不同,收拍弧度也不同。如要快速揮拍,就快速呼氣;如要慢慢揮拍,就緩緩?fù)職狻_是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時(shí)快呼一口氣,而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍,長長地呼了一口氣。

  很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音,這也是呼氣的一個(gè)證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中,呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn),都不能因?yàn)榫o張而長時(shí)間屏住呼吸。

  通過呼吸緩和緊張

  在比賽進(jìn)入高潮時(shí),緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時(shí),體內(nèi)供氧嚴(yán)重不足。這時(shí)可靠呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后[FS:PAGE],再吸一小口氣,最后一起呼出,這種“復(fù)式呼吸”的效果不錯(cuò)。

  交換場(chǎng)地時(shí),有意識(shí)地深呼吸幾次以放松全身,這是大多數(shù)選手采用的方法。

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