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網(wǎng)球培訓(xùn)

網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法

時(shí)間:2024-07-22 10:08:04 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿
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網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法

  引導(dǎo)語(yǔ):應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)整理了網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法,以供大家參考,謝謝您的閱讀。

網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法

  一、徒手模仿正確動(dòng)作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)

  用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,邊做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。

  二、對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

  站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢(shì),并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),回想這些概念將會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。

  三、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

  拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶(hù)外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩?xí)拋球,用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線(xiàn),并注意這個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線(xiàn)上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

  四、對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

  對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí),以達(dá)到"學(xué)而時(shí)習(xí)之"的目的。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是,對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來(lái)得太快,以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。 練習(xí)落地球時(shí),應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場(chǎng),做完揮拍動(dòng)作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個(gè)記號(hào),記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí),兩個(gè)人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng),不象一個(gè)人打墻時(shí),總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來(lái),重新開(kāi)始。

  五、連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力

  任何時(shí)候只要手里有一把球拍,都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?梢宰鲞@樣的游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單,但做起來(lái)確比想象的要難得多,因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺(jué),就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。

  六、用“影子練習(xí)”來(lái)加快技術(shù)水平的提高

  “影子練習(xí)”是在球場(chǎng)外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí),可在家中或空地上,也可在場(chǎng)外(邊)作此項(xiàng)練習(xí),設(shè)想著打各種球,并在移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)。 例如,可以從發(fā)球開(kāi)始,跟隨發(fā)球上網(wǎng),稍停一停,準(zhǔn)備第一次截?fù),再向前移?dòng),作第二次截?fù),后退打高壓球,最后向前截(fù)舻梅。用小步和?cè)部或踮步盡快移動(dòng),但動(dòng)作要完整,并且要在身體前面擊想象中的球,同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作,自己照著做,這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。

  七、背靠墻,糾正截?fù)魟?dòng)作

  許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星颍負(fù)魰r(shí)后擺太多,球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上,其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作,這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀,然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作,向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。

  延伸閱讀:網(wǎng)球愛(ài)好者進(jìn)階必備三要點(diǎn)

  一、減少失誤是勝利的必經(jīng)之路

  網(wǎng)球比賽勝負(fù)絕不在于一分的得失,分析比賽全過(guò)程可以看出,提高擊球的準(zhǔn)確率減少失誤,是通往比賽勝利的關(guān)鍵。哪怕是頂級(jí)高手,也改變不了這一規(guī)律。我們也可以統(tǒng)計(jì)一下自己的比賽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)所得的分?jǐn)?shù)往往是由于對(duì)手失誤而得到的。

  網(wǎng)球初學(xué)者通常對(duì)于提高擊球力量、爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)性更感興趣,憧憬自己能打出精彩漂亮的球。但應(yīng)該注意的是,取得比賽勝利首先要減少自殺行為,能夠做到在沒(méi)有受到對(duì)手壓迫的情況下,自己的擊球不失誤——這點(diǎn)尤為重要。

  減少失誤最安全的打法,是回?fù)粜本(xiàn)球。因?yàn)樾本(xiàn)回球從網(wǎng)中間通過(guò),這是球網(wǎng)的最低點(diǎn),過(guò)網(wǎng)相對(duì)容易,而對(duì)角線(xiàn)的距離最長(zhǎng),即使擊球控制得稍有偏差,也不太容易出界。

  二、失誤不等于完全失敗

  失誤雖然是取勝的大敵,但不是說(shuō)失誤就等于失敗。分析失誤的緣由通常有兩種,一是在沒(méi)有受到對(duì)手的任何壓力下出現(xiàn)失誤,二是受到對(duì)手的強(qiáng)烈攻擊,比如被迫奔跑接球,或是來(lái)球帶有強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)等,由此出現(xiàn)回球失誤。后者是很正常的失誤,沒(méi)有必要懊惱。

  我們常看到一些選手,當(dāng)對(duì)手打了漂亮球而自己接球失誤時(shí),便沮喪地怒摔球拍,這種處理方式十分不妥。事實(shí)上,對(duì)手打得漂亮,這一分不是你自己所能控制的,與其摔拍不如給對(duì)手鼓掌。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,不是所有的失誤都意味著自己失敗,比賽中有些失誤是無(wú)法避免的,不必過(guò)于自責(zé)。如果能夠改變自己的思維方式,就能愉快地繼續(xù)投入比賽。

  三、分析失分

  對(duì)于失分的原因,我們要分析是自己主動(dòng)失誤,還是被對(duì)手打了制勝分。

  (一)比賽失分情況有3種:

  1.對(duì)手的制勝球

  2.由于受到對(duì)手攻擊而出現(xiàn)擊球失誤

  3.沒(méi)有受到對(duì)手壓迫而出現(xiàn)的不應(yīng)有的失誤

  (二)比賽得分情況也有3種:

  1.自己的制勝球

  2.由于自己的強(qiáng)力進(jìn)攻迫使對(duì)手擊球失誤

  3.對(duì)手簡(jiǎn)單的自我失誤

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