少兒舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些

　　在日常學(xué)習(xí)、工作抑或是生活中，大家都知道舞蹈吧，下面是小編整理的少兒舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　幼兒舞蹈的基本功動(dòng)作：

　　一、壓腿

　　壓腿是幼兒舞蹈練習(xí)中最為重要的基本功動(dòng)作，要領(lǐng)在于向前方、側(cè)方及后方三個(gè)方向進(jìn)行伸展練習(xí)，主要目的是正確地幫助幼兒打開(kāi)腿部關(guān)節(jié)韌帶，增強(qiáng)腿部韌性和拉伸效果，使其身體的靈活性和柔韌性得到提高。幼兒在進(jìn)行壓腿訓(xùn)練中要保持姿態(tài)的正確，在身體能夠承受的范圍之內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作保持，進(jìn)而達(dá)到拉長(zhǎng)韌帶的效果。

　　二、壓肩

　　與壓腿動(dòng)作相比，壓肩動(dòng)作的難度相對(duì)而言更為簡(jiǎn)單，也是幼兒進(jìn)行基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作之一。該動(dòng)作的練習(xí)有助于幼兒對(duì)肩部韌帶的拉伸，進(jìn)而為上肢舞蹈動(dòng)作的練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。進(jìn)行壓肩練習(xí)的時(shí)候，幼兒需要將雙手伸向前方，使手臂保持直線狀態(tài)，同時(shí)兩腿間的距離要與肩寬保持一致，并根據(jù)身體情況選擇適當(dāng)?shù)墓?jié)奏

　　三、下腰

　　年齡偏小的幼兒雖然腰部柔韌性較好，但是由于手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，所以，在進(jìn)行下腰動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候都是先進(jìn)行地面的一些腰部練習(xí)，通常是趴地向后卷腰，這個(gè)時(shí)候教師會(huì)給予幼兒適當(dāng)?shù)膸椭�，同時(shí)也是對(duì)幼兒腰椎進(jìn)行保護(hù)的措施，而且能夠?qū)ζ鋭?dòng)作進(jìn)行糾正，傳授給他們正確的用力部位和方法。

　　四、小跳

　　在上肢與腰部的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練之余，要對(duì)幼兒的下肢展開(kāi)鍛煉，考慮到幼兒的年齡受限，我們一般從簡(jiǎn)單的正步小跳，跑跳步等簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行入門訓(xùn)練，以此來(lái)提升幼兒的彈跳能力。在幼兒進(jìn)行到一定程度的訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一二五位小跳等綜合性的復(fù)合型小跳組合，以此來(lái)循序漸進(jìn)地對(duì)其進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，為以后的劈腿跳以及把桿組合等訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

　　壓腿的注意事項(xiàng)

　　1. 規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行

　　初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步;

　　被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);

　　雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步;

　　雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說(shuō)明正壓腿已成;

　　Tip只有通過(guò)一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。

　　2.由輕到重，由低到高

　　壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　3.先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　側(cè)壓腿：側(cè)壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時(shí)候，身體的站位是側(cè)位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側(cè)對(duì)支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向。做這個(gè)動(dòng)作容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。

　　后壓腿：背對(duì)一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練少兒舞蹈。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，此時(shí)可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　記要素，控高度，重質(zhì)量

　　穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖�時(shí)必須站穩(wěn)，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;輕：壓腿用力不能過(guò)猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

　　緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢;

　　短：每次壓腿不超過(guò)5分鐘;

　　放松：壓腿之后還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松、調(diào)整身體狀態(tài)

　　其他壓腿方法

　　弓步壓腿一腿向任何方向邁出一大步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，支撐腿和腰一定要頂住，不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓，但速度不能用力過(guò)猛。

　　仆步壓腿仆步壓腿與弓步壓腿相似。以右腿為例，右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開(kāi)胯、左膝伸直，腳尖內(nèi)扣、挺膝(膝蓋向外頂)成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下慢慢壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。