舞蹈入門要點

　　舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。下面是小編為大家整理的舞蹈入門要點，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、舞蹈中最重要的是舞感

　　舞蹈最重要的是什么——舞感。舞感就是整體的范，一個舞者型的優(yōu)美，便取決于舞感，舞感培養(yǎng)不好，跳出來的動作只會連自己都覺得別扭，對舞感的體會要從自己身體上感悟，看著鏡子里跳舞的自己，要明白自己哪里別扭，并且及時糾正，切忌懶懶散散不觀察自己不要求自己，要知道培養(yǎng)自己的氣場，入門時動作是次要的，最關(guān)鍵的恰恰是對舞感細(xì)節(jié)的掌握，再就是聽音樂，一般舞感不好的人，多數(shù)是節(jié)奏感協(xié)調(diào)性不好的人，這時候除了加強聯(lián)系基本功，還要從音樂節(jié)奏變化表達含義下手，記住要讓音樂和舞蹈融為一體，它們都是息息相關(guān)的。記住，一個舞者的優(yōu)美由舞感體現(xiàn)。

　　二、良好的習(xí)慣

　　即正確的舞蹈學(xué)習(xí)心態(tài)和正確的舞蹈練習(xí)方法。一個正確地學(xué)習(xí)心態(tài)是很重要的，假若怕苦怕累沒有堅定的毅力，那又何談學(xué)習(xí)舞蹈熱愛舞蹈，這是生存在內(nèi)心的東西，我相信每一個真正熱愛舞蹈的人都可以體會的到，學(xué)習(xí)不可抱有幻想，不要急于結(jié)果，要清楚自己真正追求的東西是什么，然后用堅定不移的信念去舞蹈。還有就是正確的練習(xí)方法，這個是要求系統(tǒng)技術(shù)的一項，對于剛?cè)腴T的學(xué)習(xí)者，最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)，一定要選擇會教的老師，而不是說在多短時間內(nèi)可以學(xué)會多少成品舞，入門時，記住學(xué)的不是動作有多少，而是你的基礎(chǔ)，各個方面的基礎(chǔ)培養(yǎng)。如果種種原因無法專業(yè)的學(xué)習(xí)，那么自己練習(xí)時，正確地方法即，要面對鏡子跳舞，方便自己糾正錯誤動作，到達提高效果，再就是要一心一意地練習(xí)，不要急于一時心熱，導(dǎo)致看到這個也想學(xué)看到那個也想學(xué)，盲目性的練習(xí)只會導(dǎo)致你舞的越來越離譜，所以要了解一定的知識之后再進行正確地練習(xí)方法，不然也許跳了幾年都不清楚自己跳的是什么。讓良好的習(xí)慣在心里生根發(fā)芽。

　　三、用心跳舞

　　所謂用心，就一定要發(fā)揮腦力，用心思考，跳舞這個過程要一半用肢體，一半用心。勤于思考，善于理解。很多人看了教學(xué)視頻并學(xué)習(xí)動作，可是多半跳出來看起來卻不是那么完美，因為這樣你學(xué)的只是舞形，只是形似，卻無理解體會音樂舞蹈的靈魂，最好有老師指導(dǎo)，聽老師的理解，剩下的就是自己更深層的領(lǐng)悟了。跳舞永遠(yuǎn)是要融進自己所學(xué)的一切，每每看著自己跳舞，一定要清楚問題出現(xiàn)在哪里，了解自己各個肢體動作的優(yōu)劣，所不擅長的東西就要在學(xué)習(xí)的同時多多思考，把自己所理解的正確地東西要不斷發(fā)揮出來，理解不足，從而完善自己。

　　四、把握細(xì)節(jié)問題

　　舞蹈中細(xì)節(jié)根據(jù)舞種的不同而改變。首先了解自己所跳舞種，再詳細(xì)的進行分解學(xué)習(xí)，所有舞種里重要的部分有，肌肉耐力、心肺耐力、身體平衡、身體組合靈活、力量控制的把握等等。舞蹈來說肯定是一種大量的體育練習(xí)項目，這個平時的運動更能幫助你力量的發(fā)揮，耐力的提高，所以建議大家多運動。身體的組合要多練習(xí)自己肢體的靈活性，基本功很重要，再就是力量控制，能開能收才是最重要的，動作完成的同時要具有力量的控制，肌肉要有彈性，整體跳出來的感覺才會收放自如，當(dāng)動作位置到位之后，一定要控住，瞬速發(fā)力，細(xì)節(jié)技巧成就舞蹈的精華。舞蹈內(nèi)在的東西要自己多多琢磨。所有的細(xì)節(jié)一定要在正確地練習(xí)下加大訓(xùn)練度，只有多做，多習(xí)慣于一個技巧，它才會真正的生于你心，成為你的實力。

　　五、舞蹈基本功

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別要注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向后伸展。

　　2、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

　　1~2拍：單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ;

　　3~4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型;

　　5~8拍： 換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時，注意力不易集中，習(xí)慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范他們的動作。

　　4、把桿訓(xùn)練組合

　　少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。

　　基本的把桿動作組合：

　　(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合;

　　(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合;

　　(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合;

　　五位腳，單手扶把小踢腿組合;

　　五位腳，單手扶把移重心組合。

　　(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：

　　這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。

　　5、踢后腿

　　雙手扶把桿，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動作做到位，可以先單一的練習(xí)“控后腿，”即：雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，以糾正動作姿態(tài)，然后再過度到踢后腿的動作。

　　6、劈腿跳

　　劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開。在打開過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　7、大踢腿

　　這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋。孩子在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣易造成頸部往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，動作非常難看。因此，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關(guān)系，踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)。只有在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿就會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿的姿勢，還要注意兩只手臂的姿勢，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平,不能放松下來。

　　8、下腰

　　年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地面下腰。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來，向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的孩子，可以適當(dāng)做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強度。

　　下腰結(jié)束后，做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。

　　9、劈腿

　　有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓(xùn)練時，注意腳背不能松弛。

　　可以按照這樣的順序訓(xùn)練:

　　左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎(chǔ)的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。

　　橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

　　10、小跳組合

　　訓(xùn)練孩子的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲。上半身繃緊向下。臀部夾緊。

　　拓展：舞蹈入門基礎(chǔ):舞蹈者形體訓(xùn)練

　　舞蹈入門基礎(chǔ):舞蹈者形體訓(xùn)練

　　舞蹈作為一門獨立的表演藝術(shù)，無論是人物形象的塑造、性格的刻畫、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學(xué)多是以解決舞蹈的技術(shù)和風(fēng)格為主，缺乏舞蹈表演課程的設(shè)置，學(xué)生的表演往往只能通過排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術(shù)質(zhì)量。

　　舞蹈藝術(shù)以人體為媒質(zhì)、以動作語言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術(shù)表演規(guī)律的特殊性：一是強調(diào)運用肢體語言的表達能力；二是情感的表達要與音樂的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動作的情感表達具有音樂性；三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語言，并以富于抒情的手段予以表達，它與自然狀態(tài)的情感表達有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動作的線條、力度、幅度，以及獨特、夸張的風(fēng)格特征來塑造形象，傳遞思想，表達情感。

　　舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律決定了形體表達的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個部位都有自己不同的特點和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過全身的肌肉、骨骼運動以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動作語言傳達出美的內(nèi)容。

　　“藝術(shù)美”是一種持久性的氣質(zhì)和魅力，這種氣質(zhì)和魅力的形成需要一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得；更為重要的是， “藝術(shù)美”是靠一個整體結(jié)構(gòu)來獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術(shù)表現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)中的一個重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動作。

　　從認(rèn)識上來講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個方面的和諧統(tǒng)一。只有通過形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一�？梢哉f，舞蹈形體訓(xùn)練是舞臺表演所必須具有的身體素質(zhì)。

　　從其重要性來看，理想化的形體是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們在欣賞藝術(shù)表演時，首先映入眼簾的是表演者的風(fēng)度氣質(zhì)、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個的演出效果。因此，舞蹈形體訓(xùn)練應(yīng)該是展示和充分表達“美”的內(nèi)容的一個最好途徑。

　　那么，形體訓(xùn)練中各要素都有著什么樣的功用呢？

　　形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，目的是為了提高形體素質(zhì)，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓(xùn)練節(jié)奏感、律動感以及動作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質(zhì)和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓(xùn)練主要是通過舞姿和技巧，通過人體各部位的功能彼此配合來體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。

　　呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和動作，它左右著舞蹈的節(jié)律、速度及力度，使舞蹈造型隨著情感起伏而變化。豐富、微妙、細(xì)膩的情感通過呼吸的調(diào)節(jié)傳遞出各種不同的氣質(zhì)，如喜悅、歡快、狂喜，從容、安詳、沉思，憂郁、悲傷、憤怒等等。舞者在表現(xiàn)一種幸福與自豪時，需要借助深深的呼吸和內(nèi)在的自我控制使其外貌瀟灑、姿態(tài)柔美動人。而當(dāng)表現(xiàn)某種憤怒的情感時，帶著無比仇恨和反抗的情緒，將身心沉浸于一種無限激越的狀態(tài)，在急促的呼吸中使整個身體仿佛都在顫抖，呼吸控制著強有力的跳躍……

　　頭部動作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂，無一不通過面部表露出來。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動和情感變化通過面部特別是眼睛的表情而得到集中表達。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來。

　　肩部動作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開肩的積極配合。常見的以肩部為主的動作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中，肩部動作的運用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動作的形態(tài)、動律、風(fēng)格等，成為一種強有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨有特征，而且傳達出這個馬背民族的豪邁與高傲。

　　手臂動作：舞蹈中的手臂動作可以說最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動為基礎(chǔ)，提煉、升華而來的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動狀態(tài)中的手臂動作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運動規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動作及及變化，表現(xiàn)出千差萬別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動作尤其重要。

　　腿部動作：舞蹈藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動作語匯的主干，也是大量肢體動作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動作，才能使整個肢體動作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。

　　腰部動作：腰是上身與下身的連接點，是整個身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線條、造型及曲線，其支點往往是經(jīng)由腰部去實現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動律的核心部位。