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形體訓(xùn)練的基本功包含哪些內(nèi)容
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))等相關(guān)舞蹈結(jié)合的訓(xùn)練。那么形體的基本功都包含哪些內(nèi)容呢?一起來看看吧!
側(cè)面抬腿
側(cè)臥，雙腿伸直。緩慢抬起右腿，然后緩緩放下。保持骨盆穩(wěn)定，不前后搖晃。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的動作做30次了，在腳踝上綁上沙袋。
單腿弓箭步
站在長椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始，目標(biāo)是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動作做20次了，抱著啞鈴做。
單腿硬拉
左腿單腿站立。保持背部挺直，向前彎，手夠向地面�；謴�(fù)站姿，再重復(fù)。從每條腿10次開始，目標(biāo)是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動作做20次，手里握上啞鈴。
單腿墊腳
右腿單腿站立�？梢苑鲎蛘咭伪硜肀３制胶狻＞従忰谄鹉_尖，然后放下。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的動作做30次了，并且不需要扶著東西來保持平衡，就可以握著啞鈴做了。
單腿臀橋
平躺，膝蓋彎曲，雙手伸展放于體側(cè)。右腿伸直，收緊臀部并向上抬。保持幾秒鐘，然后放下。每條腿做25次。
增加難度：一旦能以正確的動作做25次了，將雙手交叉放于胸口。
側(cè)面平板支撐
從身體左側(cè)開始。收緊腹部，臀部抬起。堅持30秒再放松。換另一側(cè)，重復(fù)，每一側(cè)做5次。
增加難度：在平板支撐的時候把上方的腿抬起。
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