跨越式跳高訓(xùn)練技巧

　　跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計算成績并以此判定名次。下面由小編為大家分享跨越式跳高訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跨越式跳高訓(xùn)練技巧 篇1

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習(xí)。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。

　　動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松�？缭绞教�高技巧

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。

　　在跨越式跳高如何幫助學(xué)生克服恐懼心理

　　1、技術(shù)動作有一定的難度或危險性。跨越式跳高在教學(xué)過程中有較高的動作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動腿無法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此,學(xué)生在練習(xí)時便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見一些受傷事例。由于跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對待這一現(xiàn)象�？缭绞教�高技巧

　　2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過程中遇到挫折、失敗,就會動搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的'情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認識自我,總認為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺得跳過竿子是件非常困難的事情,或時時與那些強于自己的學(xué)生比,覺得處處不如人,因此在做動作時,不敢迎難而上,害怕跳砸。

　　跳高的基本常識

　　1、過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運動方向向上騰起,為過桿做好準備。跨越式跳高技巧

　　2、俯臥式過桿時,擺動腿先擺過桿,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢,隨即轉(zhuǎn)頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時,起跳腿是在遠離橫桿一側(cè)起跳。

　　跨越式跳高訓(xùn)練技巧 篇2

　　跨越式跳高動作技巧一

　　1、助跑。

　　跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳。

　　跨越式跳高應(yīng)用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過桿和落地。

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

　　跨越式跳高動作技巧二

　　1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑�？缭绞教�高的起跳點在橫桿的外側(cè)30厘米處。

　　2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點。

　　3、起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。

　　4、擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　5、學(xué)習(xí)過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強保護措施。

　　6、多做短、中程助跑起跳的'結(jié)合練習(xí)，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。

　　7、可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

　　8、起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)�；【�助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

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