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蛙泳的正確姿勢(shì)
由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說(shuō)很多人不再喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，那么，蛙泳的正確姿勢(shì)是怎樣的?下面我們一起來(lái)看看吧!
1、蛙泳的正確姿勢(shì)
正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力,而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌),直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力,再加快速度和發(fā)力,也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的,如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講:打腿先慢后快,先輕后重。
蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)相比于游泳其他的方式還是比較簡(jiǎn)單的,因此在日常生活中,當(dāng)我們需要學(xué)習(xí)游泳游泳的時(shí)候,最好是從蛙泳開(kāi)始學(xué)起,因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)會(huì)蛙泳以后也更加有信心進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng),這樣才是學(xué)習(xí)游泳的最佳方式,也更能促進(jìn)我們更好的進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。
2、蛙泳的換氣技巧
在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,吐氣要慢而輕,絲毫不能吸氣,否則會(huì)嗆水;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng):手劃腿不動(dòng),收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夾水平直漂一會(huì)兒。
3、蛙泳的腿部動(dòng)作
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬,先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則:收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水,這樣才能使對(duì)水的面積最大,從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。
為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài),在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大,在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù),其特點(diǎn)是兩膝間距窄,收腿路線短,迎面阻力小;打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段,而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作,這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力,因此收腿應(yīng)以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講,收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系,即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。
蛙泳鍛煉肌肉的方式是什么
蛙泳鍛煉胸肌的方法:
首先就是要練習(xí)短沖,每次全力沖50,歇5-10秒再來(lái)一個(gè),重復(fù)若干次,慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時(shí)候,你的奶頭要跟水面齊平,這樣 你的胸肌,腹肌,肱二頭肌都很有鍛煉。
建議:
記得多吃:牛肉,雞蛋,魚(yú)。練完半小時(shí)就要吃,游泳回來(lái)喝肉湯,補(bǔ)體力,別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅(jiān)持,不管再熱再冷的天,不管刮風(fēng)下雨。只要有時(shí)間,天氣再惡劣都要去游。只要堅(jiān)持幾個(gè)月,肯定會(huì)讓你看到效果的
蛙泳常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正
1、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)劃臂。
直接原因:
手臂前伸后沒(méi)有滑行,急于劃臂。
收腿太慢,蹬夾滯后。
糾正方法:
強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)滑行一段距離(滑行5秒)。
多做臂一次腿一次的分解練習(xí),體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。
從蹬三次腿劃一次臂,過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂;最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過(guò)早外劃。
2、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)伸臂。
直接原因:
手臂內(nèi)劃結(jié)束沒(méi)有迅速前伸而在胸前停留。
收腿動(dòng)作太早太急。
糾正方法:
強(qiáng)調(diào)先伸臂在蹬夾,多做臂一次腿一次的分解練習(xí),體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。
強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫,內(nèi)劃緊接前伸,中間不停頓。
推遲收腿,放慢收腿速度。
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