瑜伽拉伸動作消除小贅肉

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。在做瑜伽的時候，緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，能使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。同時也能防止反彈、保持減肥成果很有效。此外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用可以對整個身體達到放松的狀態(tài)。

　　蛇伸展式

　　動作一：

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。

　　動作二：

　　保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　動作三：

　　腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　門閂式

　　動作一：

　　從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

　　動作二：

　　呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

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