- 相關(guān)推薦
瑜伽熱身動(dòng)作有那些
每次進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，都要進(jìn)行相應(yīng)的熱身動(dòng)作，即使是最簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)也會(huì)起到很好的保護(hù)作用，因此，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動(dòng)作是我們初學(xué)者必須要掌握的技能，那么，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動(dòng)作的姿勢(shì)，望對(duì)大家有幫助。
1、頭部熱身
低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)，重復(fù)練習(xí)4次停止。
5、轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
6、扭轉(zhuǎn)熱身 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。
7、全身熱身
挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性：
①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害。
�、诎炎⒁饬械胶粑�，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。
【瑜伽熱身動(dòng)作有那些】相關(guān)文章：
傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)有哪些10-24
流瑜伽動(dòng)作體式有哪些07-06
瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些10-13
男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些10-16