拜日式瑜伽教學

　　拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。

　　練習方法：

　　拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：

　　1.祈禱式

　　心意：向所有的朋友致敬!

　　動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　2.展臂式

　　心意：向杰出的人致敬!

　　動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　3.前屈式

　　心意：向誘發(fā)活動的人致敬!

　　動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　4.騎馬式

　　心意：向照亮人的人致敬!

　　動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　5.山岳式/頂峰式

　　心意：向在空中迅速移動的人致敬!

　　動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

　　功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。

　　6.八體投地式

　　心意：向賜予力量者致敬!

　　動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

　　7.眼鏡蛇式

　　心意：向金色宇宙本身致敬!

　　動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。

　　功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發(fā)活力。

　　8.頂峰式重復

　　心意：向黎明之神致敬!

　　動作：同5。吸氣臀部向上頂起。

　　功效：同5。

　　9.騎馬式重復

　　心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

　　動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。

　　功效：同4。

　　10.前屈式重復

　　心意：向仁慈之母致敬!

　　動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

　　功效：同3。

　　11.展臂式重復

　　心意：向值得贊揚的人致敬!

　　動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

　　功效：同2。

　　12.祈禱式

　　心意：向引向啟蒙的人致敬!

　　動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

　　功效：同1。

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