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瑜伽培訓(xùn)

適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式

時(shí)間:2024-06-25 17:37:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式

  雖說(shuō)女性生理期間不可以做劇烈運(yùn)動(dòng),可適當(dāng)練習(xí)瑜伽能幫助女性緩解經(jīng)期的問(wèn)題,那么有哪些體式是適合經(jīng)期練習(xí)呢,一起看看吧。

適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式

  1.頭轉(zhuǎn)動(dòng)式:

  鍛煉頸椎、頸肌,輔助治療頸椎問(wèn)題,增強(qiáng)頸肌彈性,防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

  2.肩旋轉(zhuǎn)式:

  擴(kuò)展胸部,放松肩關(guān)節(jié),強(qiáng)壯背肌,增強(qiáng)背肌彈性,減上臂和上背脂肪。

  3.牛面式:

  拉伸臂、肩肌肉同時(shí),促使脊柱挺立,會(huì)分別感覺到兩側(cè)臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢(此式可在工作間隙間做短暫練習(xí)),同時(shí)擴(kuò)展胸部,預(yù)防胸部疾病。

  4.單腿側(cè)拉伸展式:

  減腰部脂肪,消除肩部疲勞、酸痛。

  5.門閂式:

  減腰脂肪,強(qiáng)壯腹部肌肉和器官,旺盛脊椎神經(jīng),消除背部肌肉僵硬感。

  6.魚一式:

  伸展脊柱、頸、肩肌肉,刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對(duì)頸部有美容作用。

  7.貓伸展二式:

  消除四、五式帶來(lái)的疲勞,刺激脊柱神經(jīng),增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán),幫助治療各種婦科疾病。

  8.樹式:

  伸展上身肌肉,平衡身體機(jī)能。

  9.幻椅式:

  擴(kuò)展胸部,按摩和強(qiáng)壯心臟器官,改善不良體態(tài),強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。

  10.木棒式(站立或仰臥都可):

  拉伸全身肌肉,長(zhǎng)練習(xí)可使身材更挺拔。

  11.仰臥放松功:

  消除前面十一式帶來(lái)的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除平時(shí)工作帶來(lái)的緊張、煩燥情緒、消除失眠。

  要求:

  每式做兩遍,每遍三到五次呼吸;

  每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功,來(lái)放松肌肉的緊張。

  用心感受每個(gè)動(dòng)作的身體變化;

  上述動(dòng)作可自行搭配,每式可相對(duì)增加次數(shù); 體式組合(按順序):

  A組:1-2-3-4-7-6-11式為一組

  B組:1-2

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