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瑜伽培訓

腿部減肥瑜伽方法

時間:2024-08-16 04:42:01 瑜伽培訓 我要投稿
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腿部減肥瑜伽方法

  減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇,今天小編就教大家五種腿部減肥的瑜伽方法,讓你大腿小腿一起瘦!

腿部減肥瑜伽方法

  針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  練習步驟:

  1、先趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬。

  2、然后雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個姿勢。

  3、最后深呼吸,換邊再重復3-5次練習。

  腿部減肥瑜伽方法二:向后彎曲

  針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

  練習步驟:

  1、先將雙腳分開站立,與髖同寬。

  2、然后身體慢慢向后倒,同時將兩手臂扶住臀部,以控制重心,并盡可能地往下移動,直到移到膝蓋部位。

  3、最后保持這個姿勢,堅持30秒鐘,休息一下,再重復練習3-5次。

  腿部減肥瑜伽方法三:雙腿盤臥

  針對部位:背部、手臂、小腿、大腿

  練習步驟:

  1、先雙腿跪在地上。

  2、然后右腳往前攀住左腳,同時兩只手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,保持胸部挺直。

  3、最后保持這個姿勢,深呼吸30秒即可。

  腿部減肥瑜伽方法四:側弓

  針對部位:大腿、小腿、腰部

  練習步驟:

  1、先將雙腿分開,達到是髖關節(jié)的2倍。

  2、然后將右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜。

  3、最后保持這個姿勢,換邊重復練習3-5次即可。

  腿部減肥瑜伽方法五:直線姿勢

  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

  練習步驟:

  1、先坐下,將兩條腿往前伸直。

  2、然后彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,便保持這個姿勢,深呼吸,最后換邊重復練習3-5次。

  上面介紹的五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的,當然也有其它的瘦身功效,感興趣的朋友趕緊練起來吧。

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