中文字幕乱码久久午夜不卡,一区二区精品久久蜜精品,免费国产在线精品

相關推薦

提高瑜伽冥想練習的6個技巧

　　冥想是瑜伽練習者的心靈旅程，通過冥想可以探索自我，為埋藏在心底深處的往事帶來光明。如果你有堅持冥想練習，你可能有時候會感到自己的練習在走下坡路，但請不要放棄，這里的6個冥想技巧會幫助你。

提高瑜伽冥想練習的6個技巧

　　提高瑜伽冥想練習的6個技巧篇1

　　清楚自己為什么要冥想

　　對于每天的冥想練習，我們都有各樣的私人原因，當弄清楚為什么要進行冥想練習，我們就會尊重自己的動機，并給我們的練習帶來生氣。

　　美化你的冥想空間

　　很多人會在醒來后直接進入冥想練習，但是會有多少人會真的想到花點時間去美化一下自己的空間呢？或許這些東西會更有助于你的冥想：焚香，音樂，花草或者一條美麗的圍巾。嘗試用自己喜愛的方式把屬于你的冥想空間弄得更有魅力吧！

　　讓自己感到舒適

　　很多冥想都是坐立，挺直脊柱，雙手保持智慧手印的姿勢，這樣的姿勢確實對于大多數(shù)的練習者來說是非常有效的，你想冥想會讓你放松和享受，可是如果你現(xiàn)在的冥想姿勢或讓你分心或者感到這個姿勢不能幫助你更好地放松，不要猶豫，為自己找到更合適的`姿勢。

　　結合呼吸

　　呼吸法是讓我們知道自己是否放松或是焦慮的好方法，當我們練習調息法，我們會更加集中注意力和放松，瑜伽練習者練習體式前準備冥想是有原因的，這會讓更進一步進入冥想，冥想會讓我們的身體得到放松，進一步打開思想。

　　時刻對自己溫和、友善

　　冥想應該是輕松和有趣的，你不需要變得嚴肅起來，以一種輕松的態(tài)度進入冥想會更佳，把冥想看作成一種自護的方式——這是滋養(yǎng)自我的時間。對自己好同樣也意味著要有耐心，冥想時，讓大腦變得平靜。

　　無論好的壞的丑的都要愛

　　當你進一步進入冥想練習，各種問題如：塵封已久的感情傷疤或是你并沒有注意到的精神秤面上的惡習就會浮現(xiàn)出來，這就需要處理。

　　提醒自己隨著練習加深，你也會得到進步，所以無論是好的壞的你都要喜歡上，只要堅持練習，問題也會隨之解決的。

　　提高瑜伽冥想練習的6個技巧篇2

　　1、進入瑜珈冥想前的準備

　　選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　2、瑜伽冥想的注意事項

　　選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。

　　坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

　　在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。

　　讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

　　當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。

　　安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。

　　3、瑜伽冥想常用的方法

　　燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的`能量,使內心光明自信,消除內心的恐懼,心靈更加平靜。

　　1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。

　　2、凝視燭光,專注地觀察它的內焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

　　3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光,重復5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來,全身放松。

　　4、語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質,而處身在善良品質的高度上。

　　提高瑜伽冥想練習的6個技巧篇3

　　步驟/方法

　　1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　注意事項

　　1、冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的'服飾都會令你在冥想時感到不適。

　　2、靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。

　　3、若能多加練習，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

　　4、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

　　提高瑜伽冥想練習的6個技巧篇4

　　1、傳統(tǒng)的“雙盤”打坐，一般成人沒訓練過很難做到，其實，只要有個安靜舒適的環(huán)境，安穩(wěn)地坐在舒適的椅子上就可以了。為了營造氣氛，放松心情和身體，事先準備一些舒緩的音樂，比如一些簡單舒緩的鋼琴曲。好，現(xiàn)在播放音樂，坐穩(wěn)，雙眼微閉。

　　2 少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“，這里舉幾個例子，大家可以尋找更適合自己的`辦法

　　3、“法門一”，默念引導。這個是早年接觸氣功學到的，總結為，“幾個放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個過程雖然是默念，要“拖著”音，感覺人整個的“氣”隨之“往下沉”，當時氣功師傅說法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復幾次，但切記不宜從下往上哦

　　4、經(jīng)過一段時間，“幾個放松”后很快感覺到緊張緊繃的身體放松了，從全身放松到身體每個外部器官放松，到內部器官放松，直到“每個細胞”都放松，身心恢復就是自然的了;而且，“幾個放松”實際是可以在很多場合使用，當你熟練后。

　　5、“法門二”，氣息控制。一呼一吸，生命之道。通過調息，讓身體很快或逐漸進入放松狀態(tài)。還是在舒緩音樂下，在舒服狀態(tài)進行。調息有很多招法，比較常用的是腹式呼吸，吸氣時擴張腹部，呼氣時收腹，即順腹式呼吸。

　　6、具體做法，前面提到的環(huán)境、坐姿不再重復;雙手舒適相握置于腹部，吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，注意節(jié)奏一致。觀照腹部的一起一落。

　　7、還有逆腹式呼吸，個人還是比較接受順式。腹式呼吸是老祖先摸索出來的調息方法，如能熟練掌握并運用于生活工作，受益無窮。