關(guān)于讀書的散文：偶有小駐讀書記
為什么思考微習(xí)慣，習(xí)慣在大腦里的樣子。這是這篇文章最大的核心點(diǎn)。下面是小編給你介紹的讀書記，希望對(duì)你有幫助。
它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條通路放電，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望
壓力會(huì)促進(jìn)習(xí)慣性行為
如果壞習(xí)慣讓你壓力過大，你會(huì)怎么做。壓力是負(fù)反饋循環(huán)的絕佳導(dǎo)火索，它會(huì)觸發(fā)一個(gè)壞習(xí)慣，壞習(xí)慣又會(huì)觸發(fā)內(nèi)疚感、內(nèi)心的焦慮和更多壓力，這些消極因素會(huì)再次觸發(fā)這個(gè)習(xí)慣。
一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為 66 天 ，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從 18 天到 254 天不等，這表明人們將習(xí)慣自動(dòng)化所需時(shí)間千差萬(wàn)別。
潛意識(shí)大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。當(dāng)你重復(fù)某個(gè)行為一段時(shí)間后，大腦就能自動(dòng)完成這個(gè)過程了。
和動(dòng)力不一樣，意志力極其可靠。如果你能強(qiáng)迫自己做到某件事，無(wú)論是什么事，這種成功都會(huì)體現(xiàn)意志力的可靠性，當(dāng)然，前提是你能強(qiáng)迫自己成功做到。
改變自己的開始
必須把自控力的儲(chǔ)備量最大化，這樣才能在改變自己時(shí)起作用
● 我們是用動(dòng)力或意志力開啟新的(非習(xí)慣性)行為的`。
● 動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。
● 意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。
● 引起意志力損耗的 5 大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：
2 從小任務(wù)做起，然后接受做這件事的現(xiàn)實(shí)
3你會(huì)用有益的行為取代浪費(fèi)時(shí)間的行為，這個(gè)過程本身就會(huì)帶來(lái)積極情緒
4主觀疲勞無(wú)法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞
非同尋常的好處：
微習(xí)慣能與現(xiàn)有習(xí)慣一較高下
微習(xí)慣沒有截止時(shí)間
微習(xí)慣能提升自我效能感
微習(xí)慣能給予你自主權(quán)
抽象和具體目標(biāo)與微習(xí)慣相結(jié)合
開始行動(dòng)
第 1 步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃 你是否選出了適合自己的微習(xí)慣計(jì)劃?
周彈性計(jì)劃(推薦) 你的微計(jì)劃是否小得不可思議?
單一微計(jì)劃
多項(xiàng)微計(jì)劃 如果你笑了，它們就合格了。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
第 2 步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
第 3 步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
可能你并不明白我的筆記，那么細(xì)節(jié)的給一點(diǎn)吧：
我意識(shí)到的第一件事是，這些研究測(cè)試的都是瘋狂消耗意志力的大型目標(biāo)，像早上 6 點(diǎn)出去跑步，每天做 100 個(gè)俯臥撐，或者堅(jiān)持一個(gè)健身項(xiàng)目。而我發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣完全不同，所以有些規(guī)則發(fā)生了變化。
微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒有依據(jù)無(wú)所謂。
你永遠(yuǎn)都能在睡覺前完成習(xí)慣(總體來(lái)看，每個(gè)微習(xí)慣只需要大約一分鐘就能完成)，而且這種每晚一次的習(xí)慣檢查也會(huì)變成習(xí)慣，這多好啊，因?yàn)樗茏屇愕拇竽X保持對(duì)生活的專注度。“今天我完成簡(jiǎn)單的目標(biāo)了嗎?完成了。太棒了!”睡覺。
如果你有一個(gè)小到不可能失敗而又沒有依據(jù)的習(xí)慣，會(huì)怎樣呢?你會(huì)發(fā)展出多個(gè)習(xí)慣依據(jù)。這真的很令人興奮。雖然我特別喜歡早晨動(dòng)筆，也許會(huì)選擇培養(yǎng)一個(gè)早晨寫作的習(xí)慣依據(jù)，但是擁有一個(gè)不指定具體時(shí)間的寫作習(xí)慣也是一件很棒的事。對(duì)我來(lái)說(shuō)，寫作與壞習(xí)慣的結(jié)構(gòu)很相似，我知道我有一些具體的依據(jù)(比如吃完?yáng)|西以后)，但是因?yàn)槲矣卸鄠�(gè)依據(jù)，所以看起來(lái)我只是想寫就隨手寫了。
微習(xí)慣極其微小，非常簡(jiǎn)單，結(jié)論是，一個(gè)行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣所需時(shí)長(zhǎng)的決定因素是其難度。這就意味著微習(xí)慣策略能比傳統(tǒng)習(xí)慣策略幫助你更快地養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然了，需要提醒你的是，當(dāng)你的目標(biāo)是 50字，而你每天寫 2000 字時(shí)，把 2000 字變成習(xí)慣需要的時(shí)間也許會(huì)更長(zhǎng)。但是，如果你能下狠心把 50字的目標(biāo)拓展到 2000 字的程度，那有這樣的“問題”也沒什么大不了的。沒錯(cuò)，如果你沒有一個(gè)具體的依據(jù)，大腦就需要更長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)把行為當(dāng)作習(xí)慣。所以，如果你想給生活添加 10 個(gè)習(xí)慣，而且想快速實(shí)現(xiàn)，給微習(xí)慣選擇具體依據(jù)會(huì)更快一些。而另一方面，如果你想把一項(xiàng)行為靈活地融入你的個(gè)性和日程中(就像我養(yǎng)成寫作習(xí)慣一樣)，那就把它變成非具體微習(xí)慣吧。
第 4 步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
1. 絕不要自欺欺人
2. 滿意每一個(gè)進(jìn)步
3. 經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6. 提醒自己這件事很輕松
7. 絕不要小看微步驟
8. 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
【本文作者：徐州七中彭向梅。(公眾號(hào)：草根英語(yǔ)行思教)】
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