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瑜伽健身操的動作要領
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學習下
第1節(jié)：起式
動作要領：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運動
動作要領：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動作要領：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h方
第4節(jié)：拉伸肩部
動作要領：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動作要領：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動作要領：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動作要領：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復做三次。
第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)
動作要領：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復兩次進行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動作要領：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動作要領：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動作要領：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動作要領：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動作要領：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動作要領：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復做八次。
哈達瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級的瑜伽體式，今天小編就來為大家介紹一些哈達瑜伽的知識，讓大家更了解哈達瑜伽，從而更好的練習哈達瑜伽。
哈達瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達瑜伽的練習體式重點也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細的介紹一些哈達瑜伽知識，感興趣的朋友們來看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量即根本靈性;達的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構成哈達瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達瑜伽非常重視這三點，也望大家多加注意。
達到和完成上述三項練習即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。
哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。
靈性太陽，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對應到腹腔，身體下腹部位預示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達了對世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實修實相中出現(xiàn)的雜念或其他的負面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達的瑜伽身月式，以體式的表達;極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構象表達，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟——對內(nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。
哈達體式的意義在于通過內(nèi)在的對話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達它，極限的推進演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
第16節(jié)：乳燕展姿
動作要領：雙腿分來，站立的姿勢下，左手放在腹部，然后右手高舉過頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動作要領：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環(huán)繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環(huán)繞，同時抬起右腿。反復做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復做四次。
第19節(jié)：手足相約
動作要領：面向右側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動作要領：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動作要領：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動作要領：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點地
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動作要領：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80—120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運動量。
第25節(jié)：收式
動作要領：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動作要領：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動作要領：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開屏
動作要領：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開屏。
第30節(jié)：直立平衡
動作要領：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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