秋天戶外鍛煉養(yǎng)生遵循的4A原則

　　金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時節(jié)，但如果運動前準備不當，不經(jīng)意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護好肩（jiAn）。

　　斂——

　　金秋養(yǎng)生重收斂

　　秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應節(jié)氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。

　　慢——

　　運動項目主打慢

　　運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

　　寒——

　　冷熱交替練耐寒

　　俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節(jié)反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。

　　戶外運動注意防寒

　　肩——

　　最易受傷是頸肩

　　秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

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