長期坐著的人如何鍛煉身體

　　概 述

　　很多上班族的老是說自己沒有時(shí)間去鍛煉身體，其實(shí)鍛煉身體不一定要去跑步，不一定要去健身房鍛煉的，在自己坐的位置上也是可以鍛煉身體的，其實(shí)一些田間單單的動(dòng)作就可以讓人健身的，還有辦公室的桌子凳子，也是可以拿來做健身的工具，所以經(jīng)常在上班的時(shí)候動(dòng)動(dòng)小手，動(dòng)動(dòng)腳按摩按摩，起身轉(zhuǎn)一圈，這些也是健身，的一部分，下面我們就來說說看，在辦公室是怎么鍛煉身體的吧！

　　步驟/方法：

　　眼睛的放松，上班族天天盯著電腦，眼睛是很容易疲勞的，所以要保護(hù)眼睛的話，就要閉目轉(zhuǎn)眼球，可以有調(diào)節(jié)視力的作用，也可以像上學(xué)的孩子一樣休息幾分鐘，給自己做做眼保健操。

　　第二是頸肩部放松，上班族要注意預(yù)防頸椎病，肩周炎因此要做精，肩部的放松，方法是坐在椅子上，緩慢地用力挺胸使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10到12次延后做聳肩動(dòng)作，第三是手指的放松，雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按摩至食指中指無名指小指的順序依次伸開手指，反復(fù)做同樣的動(dòng)作。

　　第四個(gè)是腿部的放松，天天坐著很容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好，可以坐在椅子上抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿的肌肉，然后用力的抬起腳跟，還可以做腹式呼吸，腹式呼吸的方法是吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做三分鐘，可以起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果注意事項(xiàng)：

　　上班族是可以做健身的，但是做的時(shí)候不要太坐時(shí)間長了，還有上班的時(shí)候可以走一走，讓自己放松放松，這也是很好的，如果在上班的時(shí)候沒有時(shí)間去外面鍛煉，就不妨試試這些動(dòng)作。

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