晚上熬夜如何補充好營養(yǎng)

　　考前復(fù)習(xí)階段是腦力勞動高度集中期，營養(yǎng)對孩子們就更重要了。三及第建議這一時期，在維持充足能量的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素供給量很有必要。

　　晚上常熬夜要補充蛋白質(zhì)VC葡萄糖

　　常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

　　如果復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

　　腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

　　強調(diào)三餐營養(yǎng)課間晚上適當(dāng)加餐

　　為保證營養(yǎng)充足，家長首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。

　　白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　熬夜看書、看電視或者工作看電腦看久了。這些都會造成眼睛的疲勞，怎樣快速的緩解眼睛疲勞呢？下面小編給大家提供幾個緩解眼睛疲勞的方法。對于經(jīng)常熬夜的你來說值得一看哦！

　　1.伸出援手

　　摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

　　2.眨眼按摩

　　每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

　　3.注意光線

　　在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

　　4.中斷你的工作

　　如果連續(xù)使用電腦6-8小時，應(yīng)每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

　　“夜貓子”是很多現(xiàn)代人的生活方式，很多人都習(xí)慣了日夜顛倒的生活。小編有一位朋友，無論白天的時候如何忙碌，夜里也總要到三四點才愿意關(guān)機去睡覺，這種白天夜晚兩頭燒的生活習(xí)慣其實是很危險的，長久下去對他的身體健康無疑有巨大的破壞作用。而且，這樣天天依賴著網(wǎng)絡(luò)的人，還容易導(dǎo)致了心理疾病。

　　白天上網(wǎng)查資料、晚上上網(wǎng)去發(fā)帖、半夜依舊在網(wǎng)聊。。.。。.這是部分大學(xué)生的生活方式。在他們的心目中，缺少了網(wǎng)絡(luò)就像沒有了空氣一樣。日前在上海中醫(yī)藥大學(xué)召開的高校心理協(xié)會年會上公布的一項調(diào)查表明，上海市大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮癥發(fā)生率為7.9%。

　　專家建議，學(xué)校要為網(wǎng)絡(luò)成癮癥者提供一個理解的氛圍，讓他們重新找到自我，從心理上徹底斬斷網(wǎng)癮，引導(dǎo)他們回歸正常生活。

　　調(diào)查大學(xué)生網(wǎng)癮成研究熱點

　　華東師大心理咨詢中心隨機抽取本市4所大學(xué)的430名學(xué)生作為調(diào)查對象，最終結(jié)果表明：有427名學(xué)生已經(jīng)接觸并使用過網(wǎng)絡(luò)，有34人符合網(wǎng)絡(luò)成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)，網(wǎng)絡(luò)成癮發(fā)生率為7.9%。

　　網(wǎng)絡(luò)成癮是指在無成癮物質(zhì)的作用下，個體由于過度上網(wǎng)而導(dǎo)致其社會、心理等方面明顯損傷的行為。華東師大賀信指出，大學(xué)生由于心理發(fā)育尚未完全成熟，自我控制和約束能力不強，因而在他們與網(wǎng)絡(luò)的頻繁接觸中，更易沉溺于其中。因此，大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮現(xiàn)象正日益成為各國研究熱點之一。

　　案例一為買電腦竟以死相挾

　　本市不少高校心理咨詢中心都對網(wǎng)絡(luò)成癮的大學(xué)生給予了更多關(guān)注，在工作中他們發(fā)現(xiàn)這類學(xué)生更易偏激，需要及時進行疏導(dǎo)。

　　來自南方某地的大二學(xué)生小聰一進大學(xué)就迷上了網(wǎng)絡(luò)，除了打游戲、視頻聊天外，他還非常崇拜網(wǎng)絡(luò)黑殼。通宵達旦的網(wǎng)吧上網(wǎng)讓他感覺不便，便給家里打電話讓寄5000元錢買電腦。父母擔(dān)心他有了電腦會更加逃課上網(wǎng)，堅決不支持。小聰干脆在電話里以死相要挾，說5000元現(xiàn)金和你兒子的命你們看哪個更值錢，嚇得父母立馬乘火車趕到他所在的學(xué)校，好言相勸終于滿足了小聰?shù)囊�求�?/p>

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