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有哪些保健操可以抗疲勞呢
抗疲勞的保健操
一、轉(zhuǎn)目
我們疲勞的時(shí)候可以經(jīng)常轉(zhuǎn)目，液氧可以非常有效的改善我們的眼部疲勞。
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。
常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
二、踮腳尖
墊腳尖可一促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán)，從而緩解我們的疲勞感。
具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。
經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可以讓我們身體的肌肉收縮，增加血流量，提高血液循環(huán)。
所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
六、叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
提高睡眠的保健操
1、腹部肌肉
我們通過(guò)腹部肌肉的鍛煉可也有效的幫助我們的睡眠。
身體平躺床上，將兩側(cè)的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時(shí)候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，來(lái)回重復(fù)10次。
2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
長(zhǎng)坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
一開(kāi)始的時(shí)候碰不到腳尖，根據(jù)自己的情況盡量向下壓。
3、腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
雙手向兩側(cè)打開(kāi)伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過(guò)左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺(jué)緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
4、側(cè)腰及肩部伸展
身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向后方仰，然后向左側(cè)彎曲，一直感覺(jué)到腰部有被拉伸的感覺(jué)。持續(xù)時(shí)間保持在10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次。然后換一邊，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。
5、腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。
這樣的運(yùn)動(dòng)方式可也有效的預(yù)防腰部疼痛。
伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢(shì)不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。
6、上背伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時(shí)還要注意自己的肩部要貼緊床上。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開(kāi)車(chē)時(shí)候的疲勞。
為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車(chē)做，讓身體整個(gè)伸展。
七、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)�，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞
面部功
假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岣袨橐�，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。
干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。
輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動(dòng)作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。
按太陽(yáng)穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上，順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?5～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。
軀干功
揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)揉動(dòng)10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。
抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。
搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。
四肢功
甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。
旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。
擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。
揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。
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