關(guān)于男人練瑜伽可以減壓力的原因

　　除了男性偏愛的戶外運(yùn)動(dòng)，還有哪些運(yùn)動(dòng)是男性值得去實(shí)踐的呢？比如說大部分男性“羞”于練習(xí)的瑜伽“瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果�！边@是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推薦，作為力捧瑜伽的男性，我們來聽聽桂老師對(duì)男性瑜伽的理解吧。

　　減壓力：男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵��?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。

　　解危機(jī)：男人很多健康問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

　　塑體形：30歲之后男人的肥胖比例很高，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，幫助男人保持正常的體形。

　　增睿智：人只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的，精力會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。

　　更適宜：男性練習(xí)瑜伽首先要破除“這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來說，瑜伽可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣;隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　在做瑜伽動(dòng)作時(shí)男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。另外，雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　消除啤酒肚的魚王式

　　此體式可改善人體血液循環(huán);按摩腹部內(nèi)臟，調(diào)節(jié)腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能;促進(jìn)消化，改善便秘，有助消除啤酒肚。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　坐式，雙腿并攏向前伸，彎曲左膝，腳掌踩地，腳掌與坐骨在一條直線上，左手放在臀后墊上;吸氣，右臂帶過頭頂向上伸，拉長脊椎;呼氣，右手環(huán)抱左膝，掌心放到胸口處，同時(shí)脊椎向左扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。反側(cè)同上。

　　溫馨提示：

　　盡量保持脊椎垂直地面，做扭轉(zhuǎn)前先將脊椎向上拉長，胸腔展開，再做扭轉(zhuǎn);呼吸放松，享受每一次呼吸過程，感覺腹部內(nèi)臟的按摩。

　　瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時(shí)最好。

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次

　　以下瑜伽動(dòng)作可以再辦公室里輕松完成。針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips：

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。

　　訓(xùn)練前排空大小便

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