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關(guān)于晨起如何養(yǎng)生記住三要三不要
早晨起床你會做什么呢?洗臉、刷牙、上廁所?又或者是其他的事。不怕告訴你，晨起做什么事也關(guān)乎你的健康，為此，我特意列出了晨起的“三要”“三不要”，記住這些，對你的健康大有幫助哦!
晨起養(yǎng)生
三要
1.喝杯溫水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
2.排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3.按摩
早晨在床上做些自我按摩，利于機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。
(1)雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度。
(2)指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴。
(3)掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動。
(4)敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。
三不要
1.不要起床太猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
2.不要吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
3.不要揉眼睛
早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。
晨起之后，還可以做這兩件事
1、按摩頭部
很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關(guān)系，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果!
此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)，因此在晨起后輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護健康，并讓自己一整天都保持良好的精神哦!
2、開窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴(yán)嚴(yán)實實的封閉起來，而這種做法會導(dǎo)致室內(nèi)空氣難以流通，從而讓室內(nèi)的廢氣變多。并且自身也會呼吸很多廢氣。
因此我們晨起后開窗時，不妨站在窗口做一做深呼吸，呼吸一下新鮮的空氣，將身體內(nèi)部經(jīng)過一夜休息后集聚的廢氣排出去，這樣便可以有效保護肺部健康，而人的肺部十分重要，肺部健康了，身體自然也就會健康。
此外，晨起后深呼吸還可以有效的幫助我們開闊心情，人心情變得更加暢快，對于保持開朗的情緒，緩解自身的壓力有著很好的效果，因此在早晨起床后不妨做一做深呼吸哦!
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