腦部放松的方法有哪些

　　現(xiàn)在上班族工作壓力大，平時根本沒有時間來運動，長時間的面對著電腦，難免會覺得疲憊不堪，那我們該怎么樣放松腦部呢?正所謂養(yǎng)生保健從頭開始，那么接下來小編就推薦大家三套頭部保健操，讓你放松心情。

　　頭部保健操的方法

　　第一節(jié)、拍頭運動

　　雙手五指并攏，握空心拳，接著再從額頭開始派頭，一直拍到后頸部。然后再返回從后頸部拍到前額，就這樣來回反復(fù)的拍頭到20次為宜。謹(jǐn)記動作一點要緩慢，常拍頭有利于防止頭疼、失眠等癥狀，還能增強人腦的記憶能力。

　　第二節(jié)、轉(zhuǎn)頭運動

　　您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，兩只眼睛平視前方，全身放松。頭部先順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，然后，逆時針方向再轉(zhuǎn)動10圈。這個動作不要過快，要平、要穩(wěn)，速度放慢。這個動作不僅可以鍛煉頸部的肌肉，使力量增強，還能防治神經(jīng)性頭痛，頭暈?zāi)垦＃�失眠多夢，頸椎骨質(zhì)增生。

　　第三節(jié)、用手梳頭

　　每天早晚用手從上到下梳理自己的頭發(fā)，可以使百脈暢通，氣血流動，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發(fā)的時候要掌握一個要點，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上，可以稍用一點兒力，但不要傷到頭皮。這個動作比較簡單，只要堅持每天早晨做150次，晚上做200次，就會達到保健效果的。

　　簡單易做的頭腦放松運動

　　（1）、五指梳頭

　　將雙手五指張開，做梳子用。從前額發(fā)髻處向后腦梳理頭發(fā)，先慢后快，每次做15分鐘，每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭發(fā)和推拿穴位集于一體，只要每天堅持做，有烏發(fā)、明目的作用。

　　（2）、揉捏耳廓

　　人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系，每個臟器在耳部都有代表區(qū)，一旦某個臟器有病了，該臟器的代表區(qū)就會有反應(yīng)點。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能達到養(yǎng)生的目的。

　　（3）、叩齒運舌

　　每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1——2分鐘，可健齒、固齒、強腎。叩齒后即運舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒，有意識地將舌體前后、上下、左右反復(fù)攪動，并咽下津液。這樣能提高味覺細胞的敏感性，改善口腔內(nèi)血液循環(huán)，增進食欲，有益人體健康。

　　（4）、搓面鼓腮

　　每天早、晚洗臉后，用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次，使皮膚發(fā)紅，然后反復(fù)鼓動兩腮，堅持鍛煉，可使面部皮膚保持張力，防止脂肪在下頜和面部的堆積，并有利于面部防皺及美容。

　　（5）、旋轉(zhuǎn)眼球

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密。因此，每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次，可促進血液循環(huán)，有明目健身的作用。

　　（6）、擺頭點頭

　　頭部從左到右，再從右到左來回擺動9下；然后再上下點頭9下，這是預(yù)防頸椎病的有效方法。

　　（7）、頭皮按摩

　　頭皮按摩是保養(yǎng)頭發(fā)、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進頭皮的血液循環(huán)，松弛緊張的心情，促進頭發(fā)的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮松弛，進而促進頭發(fā)的生長及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。

　　（8）、頭部穴位按

　　即對頭部百會、印堂、太陽穴、風(fēng)池等23個穴位進行重按輕揉，按摩10余下左右，堅持每3天或一周進行一次，對人體健康大有好處。

　　可以放松腦部的醫(yī)療保健操

　　預(yù)備姿勢

　　兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

　　1、頂天壓地

　　十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反復(fù)4次。

　　2、雙掌擦頸

　　十指交叉貼于后頸部，左右轉(zhuǎn)動頸部，來回輕輕磨擦15次。

　　3、扣打大椎

　　雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外）自上而下扣從發(fā)際至大椎穴兩側(cè)，共4次。

　　4、拍肩打頸

　　雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次。

　　拍肩打頸，拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次

　　5、點頭動頸

　　雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈，頭頸前屈后仰。按此反復(fù)做完4次。

　　6、搖頭晃腦

　　頭向左———前———右———后旋轉(zhuǎn)，在右———前———左———后，共旋轉(zhuǎn)3次。

　　7、翹首望月

　　頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　8、雙手托天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　9、旋肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)，掌心向內(nèi)，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次。

　　10、放眼觀景

　　手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鐘，收操。

　　頭腦放松的好處

　　1、保護心臟

　　我們都知道壓力大的時候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊�，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護心臟的健康。

　　2、降低得感冒的風(fēng)險

　　卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風(fēng)險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會降低得感冒的風(fēng)險。

　　3、增進記憶

　　通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，長期壓力會損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對小鼠的另一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

　　4、降低中風(fēng)風(fēng)險

　　英國劍橋大學(xué)的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險性提高了十個百分點。

　　5、免遭抑郁侵?jǐn)_

　　據(jù)《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

　　6、有助更好地做決定

　　當(dāng)人們處于壓力之下時，不利于把問題考慮清楚。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實能改變?nèi)藗儗︼L(fēng)險的權(quán)衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

　　7、保持身材苗條

　　壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會使人胃口大開。因此放松減壓，也會使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

　　8、減少粉刺出現(xiàn)

　　壓力大的時候，會嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

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