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學(xué)生課間健身需要注意的4個(gè)基本要點(diǎn)
量力而行防止傷害
目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ�，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智 運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育 日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般青少年。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長(zhǎng)跑不但無礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)�？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等�；顒�(dòng)開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據(jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認(rèn)為減肥秒品。肥胖的人體內(nèi)大多集有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯，對(duì)腎臟病，糖尿病者也大有好處。
黃瓜
黃瓜水分高，含有多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，長(zhǎng)吃黃瓜可減肥。
木瓜
有豐富的維生素c，β-胡蘿卜素以及獨(dú)特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而積聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，讓腸胃暢通無阻。
西芹
西芹含有豐富纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。此外，西芹含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)化筋骨”，含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
辣椒
辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，刺激腸胃不舒服。
菠菜
含熱量底，而維生素及鐵質(zhì)含量極其豐富。菠菜中植酸含量高，不宜與豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過久，以免損耗營(yíng)養(yǎng)。
首先，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響聽課。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后心跳明顯加快，常常由安靜時(shí)的每分鐘70次左右增至120—140次，加快的心率通常需要5—10分鐘才能完全恢復(fù)正常，而課間休息時(shí)間很短，劇烈運(yùn)動(dòng)后不可能有充裕時(shí)間來調(diào)整恢復(fù)上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢(shì)必會(huì)影響聽課效果。
其次，學(xué)生在課間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響健康。一節(jié)課的緊張學(xué)習(xí)，使大腦處于高度興奮狀態(tài)，而腰及四肢肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，如果這時(shí)毫無準(zhǔn)備地去進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體很不適應(yīng)，容易引起運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。假如在冬天，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，未經(jīng)抹洗更衣，穿著濕衣服繼續(xù)上課，很容易著涼感冒，甚至并發(fā)其他嚴(yán)重疾病。課間休息時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)體力消耗較多，會(huì)過多消耗熱量，特別是在上午。而現(xiàn)在不少學(xué)生的飲食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，這樣本身供給的熱量往往不足，而課間劇烈運(yùn)動(dòng)又加重了這個(gè)不足，很容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降，除影響學(xué)習(xí)外，還會(huì)損害學(xué)生的健康。
因此，高三學(xué)生在課間休息的10分鐘時(shí)間里，既不應(yīng)坐在教室繼續(xù)學(xué)習(xí)不活動(dòng)，也不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，比較理想的休息方法是下課后立即到室外去呼吸新鮮空氣，舒展一下身體，做一些比較和緩的運(yùn)動(dòng)，如做操、游戲、散步和遠(yuǎn)眺等，這樣才有利于身體健康和學(xué)習(xí)效率的提高，從而達(dá)到課間休息的目的。
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