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夏季如何告別粗腿
夏季如何告別粗腿，夏季就是各種露的季節(jié)，如果腿粗那就只能告別美美的短裙褲裝了。夏季如何告別粗腿，MM們別再放任腿粗了，趕緊加入瘦腿行列中來。夏季如何告別粗腿，下面教大家瘦腿的方法，助你快速瘦腿。
一、運動瘦腿
1、直膝提踵
預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持杠鈴于頸后練習方法：練習時兩腳充分立踵，上體保持正直，還原后重復練習。
2、負重蹲起
預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持杠鈴于頸后，收腹、緊腰、上體正直。
練習方法：練習時兩腿屈膝半蹲，還原后重復練習。
3、弓步練習
練習方法：預備姿勢同上。練習時左腿向前一大步成弓步。還原后換右腿練習，兩腿交替重復練習。
4、半蹲練習
練習方法：練習者距離二十厘米左右站立。練習時兩腿屈膝半蹲，上體靠墻，兩腿充分立踵。保持20秒，重復練習2-4組。
5、踢腿練習
練習方法：練習者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前、向側(cè)向后踢腿練習。每個方向完成一組后換另一腿練習。
二、按摩腿部
做完美腿動作后，晚上沒事的時候也加強一下，睡前泡腳，然后進行腿部按摩，這樣吃、運動、按摩，三者合一的效果超級好，肯定會讓你擁有一雙滿意的美腿。
第一步：先用捏的方法從下往上10個來回，輕重自己把握，目的是為了放松小腿的肌肉第二步：用擰毛巾的方法，從下往上按摩小腿20次。
第三步：雙手盡可能環(huán)繞住小腿腹部肌肉捏緊由下往上做提拉動作20次。
第四步：類似于第二步，用擰毛巾的方法從下往上按摩大腿20次。
第五步：類似于第三步，雙手盡可能環(huán)繞住大腿緊捏，由下往上做提拉動作20次。
第六步：目的為了減去大腿內(nèi)部的肥肉，用捏的方法，來回按摩大腿內(nèi)部松弛的肥肉約10次（因為大腿內(nèi)部比較痛）。
三、按摩瘦腿妙招
1、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
2、雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
3、敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
4、摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。
5、赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強身健體，排除疾病。
6、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經(jīng)絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦！
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