- 相關(guān)推薦
夏季適合全家總動(dòng)員的健身運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
談到慢跑裝備，一套運(yùn)動(dòng)服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥，跑步時(shí)的排汗量是平時(shí)的好幾倍，一套吸汗透氣的專業(yè)速干運(yùn)動(dòng)服是運(yùn)動(dòng)者的必備。2009年的春夏新品中，adidas2009春夏新品Clima365，搭載溫濕度控制功能的科技布料，充分促進(jìn)排汗吸濕，全方位調(diào)節(jié)體溫，款式以清爽的藍(lán)色調(diào)搭配利落的adidas金屬質(zhì)感三條線標(biāo)志，顯得涼爽舒適。Reebok跑步服采用全新竹纖維面料，透氣、舒適，蔚藍(lán)色、閃紅色等反光材質(zhì)的運(yùn)用使跑步者在公路跑步中更顯眼，以避免意外傷害。
2、瑜伽
起源于印度，被譽(yù)為印度“國(guó)粹”的瑜伽已有五千余年的歷史，因其內(nèi)外兼修的特質(zhì)，近年來(lái)已經(jīng)成為大多數(shù)女性爭(zhēng)相追捧的時(shí)尚健身方式。瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩，在美國(guó)也風(fēng)行十余年，美國(guó)《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)期刊》指出，50分鐘的瑜伽可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
從最開(kāi)始的傳入到現(xiàn)在，北京的瑜伽館環(huán)境有了很大的變化，更多的瑜伽館增加了便于休息和養(yǎng)生的附屬區(qū)域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內(nèi)隔出一層靜心區(qū)，記者看到，許多練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流，這里沒(méi)有太亮的燈光，也沒(méi)有舒適的沙發(fā)，僅僅是幾片竹編坐墊，頗有一番“禪”境。
3、露營(yíng)
在歐美國(guó)家，露營(yíng)是很多家庭選擇的度假方式，到了休假旺季，在海邊、在山岡、在公園里經(jīng)常能看到一頂頂帳篷搭建而起，色彩斑斕，它們應(yīng)和著天空的藍(lán)、沙灘的白、草坪的綠，構(gòu)成天人合一的美麗圖畫。在北京，很多年輕的家庭也開(kāi)始向往露營(yíng)，到郊區(qū)游玩不一定選擇住酒店，畢竟露營(yíng)更加親近土地、回歸自然。
位于門頭溝的京西臺(tái)灣農(nóng)場(chǎng)就在一片橡樹(shù)林里辟出了吉普車露營(yíng)地，在那里露營(yíng)，不僅可以享受三面環(huán)山、林果飄香的自然境界，還可以帶孩子進(jìn)入親子牧場(chǎng)，與小動(dòng)物近距離玩耍。如果想走遠(yuǎn)一點(diǎn)，秦皇島的翡翠島被很多人推薦，在海邊安營(yíng)扎寨，夜晚伴著海浪聲入睡，清晨看完日出后，挖螃蟹、拾貝殼、壘沙藝、打沙灘排球，好不愜意。
一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋，進(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。
二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。
四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。
五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢？健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中（長(zhǎng)跑、馬拉松等等）由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。
在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。
除了奪目的時(shí)尚感以外，這些運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身、健體，修身、塑形，如此多好處兼得的運(yùn)動(dòng)，似乎沒(méi)有理由讓人不動(dòng)心。那么，GG、MM們，讓我們高喊著“我運(yùn)動(dòng)，我美麗”的口號(hào)，投入這些時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，向著新型的健身方式進(jìn)發(fā)吧！
芭蕾美體
悠揚(yáng)樂(lè)曲里塑造優(yōu)雅
美麗魔語(yǔ)：練芭蕾的人也許并不美，卻擋不住一種由內(nèi)而外散發(fā)的優(yōu)雅魅力。
學(xué)生絮語(yǔ)：芭蕾給我好氣質(zhì)。
花圓圓女19歲大一學(xué)生
芭蕾形體可以培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，讓體形變得修長(zhǎng)，它可以結(jié)合各種動(dòng)作進(jìn)行綜合訓(xùn)練，既鍛煉了身體，又達(dá)到了形體的改變。以前最苦惱的就是身形發(fā)胖，人看起來(lái)頹廢而沒(méi)有精神，但經(jīng)過(guò)了芭蕾的形體訓(xùn)練之后，發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的氣質(zhì)有所改變，具體說(shuō)不上哪變了，但卻讓人有一種整體的協(xié)調(diào)感，同學(xué)都說(shuō)我漂亮了。
教師點(diǎn)評(píng)：練芭蕾最大的好處是可以塑造個(gè)人氣質(zhì)形體，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去�，F(xiàn)在很多學(xué)生經(jīng)常對(duì)著電腦玩游戲、上網(wǎng)，但卻很少運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)就帶來(lái)體形的迅速膨脹。而芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，尤其適合松弛緊張的肩背，它對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，最大的好處就是對(duì)形體線條的塑造。芭蕾?gòu)?qiáng)調(diào)的是一種內(nèi)在的東西，是一種時(shí)間的積累，練著練著，學(xué)生就能發(fā)現(xiàn)自己的體形和氣質(zhì)都有了改變。業(yè)余練芭蕾的真諦是以健身、塑形為目的，學(xué)生不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)腿要踢多高之類的問(wèn)題，應(yīng)該注重對(duì)芭蕾的認(rèn)識(shí)和了解。
基本訓(xùn)練方式：芭蕾給人一種直接而又優(yōu)雅、莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動(dòng)作，都建筑在這一審美的觀念上。因此，形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。
動(dòng)感街舞
穿上帥戰(zhàn)衣跳出時(shí)尚
激情魔語(yǔ)：甩頭、踢腿、搖擺……在動(dòng)感音樂(lè)節(jié)奏的帶動(dòng)下，我做我自己！
學(xué)生絮語(yǔ)：跳街舞是一種時(shí)尚。
楊蕊女20歲大二學(xué)生
學(xué)跳街舞也才一個(gè)星期，我便愛(ài)上了它。街舞節(jié)奏快，動(dòng)作變化多，十分活潑，很適合我們學(xué)生一族，它讓人活力四射，得到一種情緒上的宣泄和放松。如今，跳街舞也是一種時(shí)尚，當(dāng)你對(duì)朋友說(shuō)，“我去健身了”，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及你對(duì)他們說(shuō)“我去跳街舞”那樣來(lái)得引人注意。在街舞那種強(qiáng)節(jié)奏的音樂(lè)之下，那近似于瘋狂的鍛煉方式會(huì)讓你忘記了“我是誰(shuí)”，跳了之后，心情愉快，體態(tài)輕盈，一個(gè)字，“爽”！
教師點(diǎn)評(píng)：街舞英文名稱為HipHop，是美國(guó)黑人的一種街頭文化，街舞的肢體動(dòng)作較其他舞蹈夸張。街舞以其特有的輕松、隨意、個(gè)性化贏得人們，尤其是學(xué)生們的青睞。
現(xiàn)在，接受街舞的多半是年輕的男女學(xué)生，因?yàn)樵谔治璧倪^(guò)程中，身穿有型肥褲寬衫的你除了感受到興奮，得到健身效果，自我表現(xiàn)欲還得到了極大的滿足。有學(xué)生就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，簡(jiǎn)單的一個(gè)眼神，一次頭部的擺動(dòng)都是一種身心的陶醉。街舞這種很隨意、很自然的動(dòng)作會(huì)讓學(xué)生們都覺(jué)得很開(kāi)心，既輕松又自信，全身每個(gè)細(xì)胞都被動(dòng)感的節(jié)奏帶動(dòng)起來(lái)。
基本訓(xùn)練方式：1.街舞訓(xùn)練是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，它很好地彌補(bǔ)了其他健身項(xiàng)目的局限，使鍛煉更全面，同時(shí)由于它的動(dòng)作多出現(xiàn)在音樂(lè)的弱節(jié)拍上，使動(dòng)作的韻律更富于變化，強(qiáng)度更易于減肥健身，提高協(xié)調(diào)能力。
2.街舞在動(dòng)作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同，西方街舞形式隨意，有些動(dòng)作要求技巧性很強(qiáng)，如練習(xí)不當(dāng)，對(duì)于身體某些部位可能會(huì)造成損害�，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)的街舞課程不選擇高難度技巧動(dòng)作，突出健身性、娛樂(lè)性、欣賞性，便于大眾接受。
跆拳道
拳腳間學(xué)到為人之道
活力魔語(yǔ)：在互敬中保護(hù)自己，強(qiáng)身健體，永不言敗。學(xué)生絮語(yǔ)：優(yōu)雅中強(qiáng)身健體。
黃家靜女10歲學(xué)齡1年
我學(xué)跆拳道是媽媽讓我報(bào)名的，她說(shuō)跆拳道相對(duì)比較文明，不是很粗魯，比較適合女孩子學(xué)習(xí)。而且對(duì)于女孩子而言，要是學(xué)會(huì)了跆拳道，就可以保護(hù)自己了。
陳圣霖男10歲學(xué)齡2年
以前在電視里看見(jiàn)別人打跆拳道，后腿旋踢特別的威風(fēng)，那時(shí)候就想，要是有一天我也能像他們那樣就好了，碰見(jiàn)壞人的時(shí)候，就可以打敗他�，F(xiàn)在媽媽給我報(bào)名培訓(xùn)，已經(jīng)有一年了，覺(jué)得自己身體棒了，膽子也大了，參加訓(xùn)練的時(shí)候也不用媽媽來(lái)接送了，晚上還能一個(gè)人回家呢。
教師點(diǎn)評(píng)：跆拳道是一項(xiàng)高雅、古老而又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，起源于朝鮮半島，是韓國(guó)的“國(guó)術(shù)”。跆拳道對(duì)學(xué)習(xí)者有著具體的要求：首先是“以禮始，以禮終”，學(xué)習(xí)時(shí)要求學(xué)生每次練習(xí)前后都要向教練和對(duì)手敬禮;其次，跆拳道還要求練習(xí)者有自信心，無(wú)論修煉過(guò)程遇到什么困難，都要相信自己一定能戰(zhàn)勝挫折、戰(zhàn)勝對(duì)手;其三，要克己忍讓，即使遇到不公平的待遇，也不能用跆拳道功夫主動(dòng)攻擊別人，否則要受罰。
在跆拳道的學(xué)習(xí)中，學(xué)生可以學(xué)會(huì)禮貌，磨練了心理素質(zhì)，還鍛煉了忍耐力。這些，往往是當(dāng)前嬌生慣養(yǎng)的學(xué)生最缺少的。另外，跆拳道道場(chǎng)里的長(zhǎng)幼有序也讓孩子們學(xué)會(huì)了尊重長(zhǎng)輩。在道場(chǎng)里，級(jí)位和段位低的要向段位高者行禮。后入門者要尊重先入門者。這些都是孩子們可以從跆拳道中學(xué)到的社會(huì)規(guī)范。
基本訓(xùn)練方式：教練員與學(xué)習(xí)者應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。
訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)。即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。
【夏季適合全家總動(dòng)員的健身運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
全家總動(dòng)員作文07-07
全家滅鼠總動(dòng)員作文09-28
全家總動(dòng)員作文【必備】07-16
【精】全家總動(dòng)員作文04-29
全家總動(dòng)員作文(熱)05-07
【通用】全家總動(dòng)員作文02-07
全家總動(dòng)員作文經(jīng)典【15篇】02-21
全家總動(dòng)員作文大全[13篇]08-17