產婦讓自己擁有好心情的心理調節(jié)方法

　　在生活中，人們總是會產生各種各樣的情緒，而情緒是很容易影響一個人的生活狀態(tài)的，因此我們要學會心理調節(jié)方法，通過心理調節(jié)讓自己擁有一個好心情，尤其是產婦的抑郁心理調節(jié)，更要慎重。

　　很多年輕的媽媽在生完孩子之后都容易出現一些心理問題，如果不及時解決，小問題就會變成大問題，甚至產生很大的影響，所以他們一定要懂得自我心理調節(jié)的方法，隨時給自己充電。

　　1、產后憂郁可自愈

　　如果你只是產后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

　　2、創(chuàng)造健康的產后恢復環(huán)境

　　當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3、清淡而營養(yǎng)的產后飲食

　　這個時候的她們需要的并不是大魚大肉，而是營養(yǎng)豐富的清淡的食物。

　　4、適度運動快樂心情

　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　不要用傳統的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

　　5、珍惜每一個睡眠機會

　　媽咪要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　如果你發(fā)現睡眠不好的或者會失眠的朋友，可以借助飲食來促進睡眠，當然你也可以通過一些保健品來讓自己快速進入睡眠狀態(tài)。

　　6、幫助與尋求幫助

　　新媽咪在很多方面都是不懂的，都要去學習，所以這個時候更要尋求多方面的幫助，讓她們傳授一些經驗，免得緊張到手足無措。

　　自從有了孩子之后，媽媽們的價值觀就會有所改變，對家人的期望也就更貼近實際，所以對生活的看法也是如此。所以，媽咪們要學會坦然的面對生活，這可以幫助自己趕走一些消極的情緒。

　　人們學習和掌握一些自我心理調節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調節(jié)挫折心理，常見的方法有：

　　暗示調節(jié)

　　心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

　　相信現在的學校都已經放假了，而很多學校都會在這段期間告訴學生們考試成績，有的學校甚至是通過郵寄信件的方式通知到個人及家長，那么問題來了，學生們面對自己的成績心理壓力大怎么辦呢？如果不好好調節(jié)還會影響以后的考試狀態(tài)，今天我們就來看看如何調節(jié)心理壓力，看看精神壓力大怎么辦。

　　學生們考試是正常的，而如今考完了解放了卻還要面對成績帶來的壓力，考的好的喜笑顏開，考的不好的郁郁寡歡，那么學生要如何進行心理調節(jié)呢？

　　轉移思路法

　　離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　親近動物和植物法

　　有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　談心法

　　和親近的人聊天，將心中的郁悶以及不滿都說出來，這種談心不僅能用面對面的方式，也可以用寫信的方式。

　　有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。研究表明，“表達性寫作”可以治愈身體和精神上的創(chuàng)傷。

　　自我暗示法

　　不妨經常對自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　適當宣泄放松法

　　把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回，可以適當上網(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

　　如果自己實在不能擺脫心理煩惱的，可以去尋求心理咨詢師的幫助，當然也可以尋找父母和朋友的幫忙，讓他們來幫助你緩解內心的壓力。

　　理智分析情境，正確對待外界的壓力

　　每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

　　理智分析試卷，正確對待考試成績

　　無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　分析、總結平時的學習態(tài)度，學習方法

　　在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了�？荚嚭罂山Y合試卷，對自己平時的復習目的、學習態(tài)度和學習方法進行分析。

　　放松調節(jié)

　　還可學習身體放松的方法來調節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調節(jié)首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。

　　呼吸調節(jié)也是放松調節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

　　想象調節(jié)

　　受挫心理調節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練。想象調節(jié)法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

　　想象調節(jié)的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表;然后依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。

　　自我意識調節(jié)

　　自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調節(jié)作用。因此，當自我意識失去控制時，就需要借助外力進行調節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。

　　情感調節(jié)

　　大學生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產生一些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節(jié)，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把大學生充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節(jié)他們的情感。

　　語言暗示調節(jié)

　　語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決一些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。

　　理智調節(jié)

　　大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現過于強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學生要學會理智調節(jié)，無論遇到什么事件，產生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。

　　注意轉移調節(jié)

　　轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對于調節(jié)情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應盡快將自己的注意轉移，調節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。

　　合理渲泄調節(jié)

　　情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當的場合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節(jié)的作用。因此要學會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

　　交往心理調節(jié)

　　交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節(jié)作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。

　　結語：我們知道一個人的心理是需要隨時調節(jié)的，否則小問題就會變成大問題，尤其是抑郁心理調節(jié)的重要性，千萬不要讓自己產生負面情緒影響了生活，也從另一方面說明了心理調節(jié)的重要性。

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