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冬季健身可以選溜冰
溜旱冰讓冬季更快樂(lè)
進(jìn)入冬季了，北方的勇敢者們?cè)缫言诒嫔峡鞓?lè)的追逐開(kāi)了，但是南方?jīng)]有北方那么厚厚的冰雪與光滑的溜冰場(chǎng)，所以我們只好到旱冰場(chǎng)來(lái)釋放我們對(duì)溜冰渴望已久的運(yùn)動(dòng)激情，順便消耗那些煩惱的脂肪，塑造結(jié)實(shí)健壯的肌肉。
溜旱冰雖然沒(méi)有季節(jié)限制，但是冬季溜旱冰和其它時(shí)節(jié)有所不同。首先我們要注意著裝。進(jìn)入冰場(chǎng)前，我們要穿好保暖透氣的運(yùn)動(dòng)服。褲子一定要比較寬松，因?yàn)榱锉鶗?huì)讓身體產(chǎn)生大量的熱和汗水，我們的腳要充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，所以要求我們的著裝要適合運(yùn)動(dòng)。
我們還要充分熱身，因?yàn)槎練夂蚝�。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以使身上的肌肉，韌帶活動(dòng)起來(lái)，加快血液循環(huán)，提高身體的靈敏度和平衡性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。另外護(hù)膝，護(hù)肘，護(hù)掌，護(hù)臀等防護(hù)設(shè)施要穿戴齊全。尤其是新手，這些裝備可以減少跌倒時(shí)候的損傷。
請(qǐng)戴上手套，避免赤手接觸冰冷的地板和鐵欄桿。
好了，一切就緒，讓我們伴隨著勁爆的音樂(lè)，開(kāi)始溜冰吧。老手們可以象燕子一樣靈活自如的滑飛自如，，但是對(duì)于新手，最好還是慢慢來(lái)琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先試試剎車(chē)是否靈驗(yàn)靈敏，然后扶著欄桿，一步一步的移動(dòng)，看穿著溜冰鞋扶著護(hù)欄是否可以靈活的走動(dòng)，能夠走動(dòng)以后再試試是否可以扶著護(hù)欄滑行，可以滑行后再放開(kāi)扶著護(hù)欄的手，慢慢的滑行，先沿著冰場(chǎng)邊緣有護(hù)欄的地方，逐步加快速度。
滑冰時(shí)候一定要注意前方的情況，前方是否有你一樣的新手？如果有，要早點(diǎn)躲避，以免發(fā)生碰撞。對(duì)于那些滑冰飛快，動(dòng)作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你�？傊�，新手滑冰，安全第一。
新手溜冰，最好不要幾個(gè)人手牽手的滑冰，特別是幾個(gè)人連成長(zhǎng)龍。因?yàn)槟菢硬蝗菀渍莆樟锉记�，還有跌倒了會(huì)連帶其他人。
溜旱冰既能夠提高身體的靈敏度和平衡度，鍛煉肌肉，還能夠加強(qiáng)肺部呼吸功能，溜旱冰受到很多年輕人的喜歡。但是對(duì)于老年人和心臟功能不好的人，高血壓人群，最好不要溜旱冰，以免碰撞，跌倒等運(yùn)動(dòng)損傷，誘發(fā)疾病。
不少人買(mǎi)了旱冰鞋，在小區(qū)院子里面鍛煉，特別是一些小孩子，一邊尖叫一邊快樂(lè)的和朋友們追逐。但是冬季水泥地面很容易結(jié)冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危險(xiǎn)了。
溜旱冰的樂(lè)趣有很多，只有真正自己體驗(yàn)了才能感受到，有時(shí)間到旱冰場(chǎng)看看，看著那些年輕人飛快的滑行，看著情侶們手牽手的暢快與愜意，你會(huì)覺(jué)得自己一下子年青了許多。
溜冰達(dá)人絕活全靠“摔出來(lái)”
原地旋轉(zhuǎn)78圈，需要多少時(shí)間？33歲的長(zhǎng)沙小伙陳剛給出的答案是：“1分鐘！”更讓人驚訝的是，他竟是穿著溜冰鞋快速旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)上一回下來(lái)臉不紅氣不喘，還能和旁人談笑聊天。從一名每天靜坐的電腦軟件設(shè)計(jì)者，到動(dòng)感十足的“溜冰達(dá)人”，陳剛說(shuō)得最多的一句話是：“這可是摔出來(lái)的絕活！”
曾有過(guò)1分鐘轉(zhuǎn)99圈的最好成績(jī)
“1、2、3……”近日，在位于中山路上的一家溜冰場(chǎng)里，換上滾軸溜冰鞋的陳剛一展開(kāi)手臂旋轉(zhuǎn)，就吸引來(lái)不少溜冰愛(ài)好者，還大聲當(dāng)起了報(bào)數(shù)員�！薄�76、77、78，1分鐘時(shí)間到！”聽(tīng)到喊聲的陳剛完成最后一個(gè)轉(zhuǎn)身，便利落地順勢(shì)收住腳步，身體穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)立在了原地。面對(duì)人群中響起的掌聲，陳剛反而有點(diǎn)不好意思：“好久沒(méi)有玩過(guò)了，今天發(fā)揮得也不是太好，以前我的最好成績(jī)是1分鐘轉(zhuǎn)99個(gè)圈�！�
除了旋轉(zhuǎn)，陳剛擅長(zhǎng)的溜冰招式還有不少。只見(jiàn)他穿著溜冰鞋滿場(chǎng)飛轉(zhuǎn)一圈后，突然劈叉來(lái)了一個(gè)“下一字”，緊接起身以一只腳為支點(diǎn)，另只腳則高高抬起，先來(lái)一回順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再換腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其后身體呈現(xiàn)“燕子狀”繼續(xù)滑動(dòng)，干脆瀟灑的身手讓身邊不少溜冰者都駐步欣賞。
為練滑冰“簡(jiǎn)直摔慘了”
“我從13歲開(kāi)始就玩溜冰，記得第一次從溜冰場(chǎng)回來(lái)，三天都沒(méi)睡著覺(jué)，因?yàn)槭滞�、膝蓋甚至臀部都摔傷了！”說(shuō)起自己的溜冰經(jīng)歷，陳剛最大的感慨是“簡(jiǎn)直是摔著成長(zhǎng)的”。
“玩溜冰的秘訣其實(shí)就是四個(gè)字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多練習(xí)幾次自然就能掌握要領(lǐng)。”陳剛說(shuō)，為把握好旋轉(zhuǎn)時(shí)的平衡感，他最初是穿著普通鞋子在原地轉(zhuǎn)，在克服了頭暈感、轉(zhuǎn)圈數(shù)達(dá)到一定程度后他才換上溜冰鞋，“沒(méi)想到剛開(kāi)始簡(jiǎn)直摔慘了！”溜冰鞋底的滾軸靈活無(wú)比，陳剛只要一轉(zhuǎn)身就無(wú)法控制住腳步，不是踉蹌?chuàng)涞咕褪茄鎏煲货樱偸且淮未闻榔饋?lái)，連灰塵都未拍打便接著練。
“飛一般的感覺(jué)”怡心怡身
如今，陳剛不僅“摔”出了幾手絕活，其在溜冰場(chǎng)也從原來(lái)的觀摩他人變成常有人請(qǐng)教。不過(guò)最讓他沉醉的還是溜冰帶來(lái)的身心愉悅：“在音樂(lè)陪伴下快速滑行，宛若飛翔一般，那種滋味很美妙�！睘榇耍踔翆⒆约旱腝Q名都改為“飛旋精靈”。
更讓陳剛感到“可樂(lè)”的是，自己的愛(ài)好給日常生活也添彩不少。一次他去餐館就餐恰遇地面濕滑，眼看就要摔跤之際陳剛一個(gè)騰空轉(zhuǎn)身，單腿穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)立在地上，把餐館老板和顧客都看呆了�！傲锉梢藻憻捤闹珔f(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)。平日里我從事軟件設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)，整天坐在電腦前頸肩、脊椎都會(huì)有勞損，每當(dāng)這時(shí)我便穿上溜冰鞋，滑過(guò)后會(huì)感覺(jué)好很多�！标悇傉f(shuō)，這一愛(ài)好自己也會(huì)一直堅(jiān)持下去，怡心怡身兩不誤。
溜冰的好處
滑旱冰，雖以下肢為主，但幾乎全身的肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官都要參與。血液循環(huán)促進(jìn)，新陳代謝加強(qiáng)。暫居被動(dòng)狀態(tài)的管理歡樂(lè)愉悅的大腦右半球，可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動(dòng)后的青少年。 輪滑體現(xiàn)了力量和速度的結(jié)合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態(tài)。一腳斜向后蹬，把體重送至對(duì)側(cè)滑行的另一只腳上，然后緩慢平抬，借慣力的作用滑行；或單腿、或雙腿，灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復(fù)進(jìn)行。滑行時(shí)如腳踏“風(fēng)火輪兒”逐電追風(fēng)，在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺(jué)，宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量，精神得到極大的放松。
人體的平衡，主要由內(nèi)耳的前庭器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的本體感覺(jué)裝置掌握。這種平衡能力可以通過(guò)訓(xùn)練而加強(qiáng)。輪滑時(shí)，身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內(nèi)；即便高難度的騰空落地，也不能例外。否則就會(huì)失去平衡，傾斜摔倒。這就需要中樞神經(jīng)、平衡器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間密切地協(xié)調(diào)與合作。經(jīng)常的輪滑活動(dòng)對(duì)促進(jìn)平衡器官的習(xí)服和適應(yīng)，提高身體的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。
滑冰對(duì)身體有以下幾個(gè)好處：
1、心血管功能：經(jīng)�；娜税察o時(shí)心率為40-60次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人來(lái)說(shuō)，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、控制體重：花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)———即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
溜冰前的準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)
溜冰愛(ài)好者要準(zhǔn)備的必要裝備
每當(dāng)我們?cè)陔娨暲锩婵吹搅锉x手在溜冰場(chǎng)上翩翩起舞的時(shí)候，是不是羨慕不已呢？假如你想嘗試一下溜冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么你需要準(zhǔn)備以下幾樣物品：
1.頭盔，冰面上的初學(xué)者首先要佩戴的護(hù)具，平衡掌握得不好，先把“腦殼”保護(hù)好。
2.護(hù)褲：其中包括護(hù)臀、護(hù)膝等，穿上了這些摔個(gè)把次不在話下，起來(lái)再滑。
3.面罩：冰刀不長(zhǎng)眼，冰面有危險(xiǎn)，玩冰球的話戴個(gè)面罩先，保護(hù)好花容月貌。
4.帽子，不容易浸濕手套及一條防水的褲子：純粹為了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴著濕漉漉的手套、穿著濕褲子在寒風(fēng)里“飛舞”吧。
以上就是溜冰愛(ài)好者要準(zhǔn)備的必要裝備，通過(guò)本文的介紹是不是你對(duì)滑冰運(yùn)動(dòng)又有了一些新的認(rèn)識(shí)。
安全注意事項(xiàng)
小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。
溜冰前，先要做一些熱身動(dòng)作。
開(kāi)始溜冰時(shí)，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。
人多時(shí)，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
當(dāng)離開(kāi)或進(jìn)入溜冰場(chǎng)時(shí)，應(yīng)小心及避開(kāi)迎面而來(lái)的其它溜冰者。
身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對(duì)象。
當(dāng)?shù)箷r(shí)，記住要盡快起身及留心迎來(lái)的其它溜冰者。
初學(xué)者應(yīng)佩戴輕便頭盔、護(hù)掌、及護(hù)膝，以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰，這樣容易發(fā)生車(chē)禍等各種事故。
停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái)，方可離開(kāi)溜冰場(chǎng)。
溜冰前的各項(xiàng)準(zhǔn)備
1．溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長(zhǎng)褲。
2．溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。
3．溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體充分伸展。
4．溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。
5．初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6．初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
溜冰技巧（旱冰）
一、V型走步
1．先以V型站姿站好。
�。� 兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。）
2．身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3．身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4．右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué)。
二、跌倒起立
1 ．前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。
2 ．膝蓋下蹲。
3 ．先下膝蓋著地。（這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。）
4 ．手指頭確實(shí)張開(kāi)，平貼在地．由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5．待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6．右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 ．雙手用力下壓將身體撐起。
8．以V型站姿站好。
三、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃（〝刃〞是站立方式），左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳（此時(shí)重心要拉回來(lái)，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦�。┲匦氖呛苤匾�。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔，只是兩只腳在那邊猛推 。怎么會(huì)快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔，溜冰當(dāng)然啰，除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來(lái)也很重要，也可以增加速度（因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x），要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身（從腰部以上）面向圓心，還有要壓刃喔，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫(huà)出優(yōu)美的弧線了！
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