国产aⅴ爽av久久久久久麻豆,亚洲无限码

減壓的實(shí)用方法有哪些

　　做什么可以減壓

　　1、做什么可以減壓呢

　　1.1、多做運(yùn)動(dòng)

　　周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺(jué),而是走到陽(yáng)光下活動(dòng)筋骨。像遠(yuǎn)足、到公園散步、騎車(chē)等都是不錯(cuò)的減壓運(yùn)動(dòng)。只有度過(guò)一個(gè)讓您身心愉悅的周末,才能讓你周一充滿(mǎn)正能量。

　　1.2、規(guī)劃工作

　　如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和滿(mǎn)足感等,把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利,從源頭上減輕壓力。

　　1.3、做一些簡(jiǎn)單的減壓游戲

　　如最近火爆的填色書(shū)《秘密花園》、數(shù)字油畫(huà)、十字繡等,可以分散我們集中在工作上的注意力,讓我們的心情得到放松。

　　1.4、適當(dāng)使用精油

　　選擇自己喜歡味道的精油涂抹在手腕或置于香薰機(jī)中,精油散發(fā)出的香味會(huì)讓人呼吸均勻,心態(tài)平和。另外精油的滲透性非常強(qiáng),可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性,減緩壓力。

　　2、減壓有哪些妙招

　　2.1、注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

　　2.2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

　　2.3、音樂(lè)與生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè),緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　2.4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　2.5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的,每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　2.6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。

　　2.7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　3、減壓補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

　　3.1、B族維生素

　　緩解壓力的天然解毒劑。雜糧、麥麩、全麥面包、內(nèi)臟、瘦肉等。

　　3.2、補(bǔ)充鈣鎂食物