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剖腹產(chǎn)如何減腹部的贅肉
1、調(diào)理身體
在你想要減肥的時(shí)候,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),最重要的還有調(diào)理身體,因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱,這個(gè)時(shí)候不要過(guò)度節(jié)食與沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成傷害,這個(gè)時(shí)候要均衡膳食,按時(shí)進(jìn)餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法,對(duì)減肥也有一定的作用。
2、保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無(wú)疑是讓自己時(shí)刻處于飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們?cè)黾语柛垢?減肥了對(duì)食物的欲望。
3、保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?要想早日的塑身成功,那么就不要放過(guò)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),站立的時(shí)候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作,而你打電話(huà)、做家務(wù)、哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái),這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)很快的瘦下來(lái)。
4、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態(tài),更可以讓你提升氣質(zhì),讓你成為萬(wàn)人迷的辣媽。并且瑜伽減肥還可以促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng),讓身體的消化功能進(jìn)行正常的運(yùn)作,從而達(dá)到良好的瘦身效果,只要你肯長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,凹凸有致的身材絕對(duì)非你莫屬。
5、減肥美腹操
對(duì)于生產(chǎn)完的新媽媽們來(lái)說(shuō),腰腹部的贅肉無(wú)疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時(shí)候你就可以通過(guò)一些減肥美腹操來(lái)消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運(yùn)動(dòng)中被消耗,同時(shí)也讓腹部的肌肉更加緊實(shí),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體中的新陳代謝也會(huì)發(fā)生作用,只要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng),苗條身材指日可待哦!
剖腹產(chǎn)瘦身的飲食方法
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時(shí)、定量。早餐多吃,或是一天只吃?xún)刹?晚餐少吃或者不吃,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
1、生完孩子立即節(jié)食
有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開(kāi)始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以產(chǎn)后減肥不可過(guò)早進(jìn)行。
2、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。
3、產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)
3.1、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血,嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。
3.2、一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4～6周后,媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、在便秘的情況下減肥
因?yàn)楸忝夭焕谑萆?所以新媽媽瘦身前應(yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng),每天保證喝7、8杯水。
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