- 相關推薦
提高幼兒抵抗力注意這4個方面
寶寶免疫力的四大支柱：
既然躲不過病毒、細菌的侵襲，醫(yī)生們建議爸媽，平日即要協(xié)助孩子訓練免疫力，才能在疾病來時動員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養(yǎng)出不怕生病的小孩，營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。
支柱一：營養(yǎng)
營養(yǎng)其實最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在于父母對營養(yǎng)的教養(yǎng)態(tài)度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的飲食經(jīng)驗是關鍵。建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農(nóng)嘗百草」的精神，親嘗要放進寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。
如果你已經(jīng)錯過了神農(nóng)期的育兒階段，那么依照下列方法，仍有機會養(yǎng)出不偏食、飲食健康的孩子。
1.調味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時，小傢伙舌頭上的上百個味蕾會抗議：“怎么搞的，為什么食物沒味道？那我還要繼續(xù)吃嗎？”孩子不是單純給他營養(yǎng)的食物，他就會乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗。因此不論是寶寶時期的輔食，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調味料的幫忙。
爸媽可以善用辛香料，如咖哩、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。
2.應付偏食的孩子，調整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費點心烹調，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。
3.帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一種食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調過程，再讓他端著那盤食物上桌。這樣的食物實驗通�？梢越档秃⒆訉μ囟ㄊ澄锏呐懦飧�。
支柱二：運動
運動有助免疫力！美國知名保健媒體《預防》（Prevention）雜誌報導，研究指出每天運動30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。免疫細胞會老化凋亡，需要靠規(guī)律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運動，專家提醒三個原則：
1.運動要有效，首重規(guī)律的習慣：研究證明，有規(guī)律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。
例如，每天健走三十分鐘就是很好的運動。運動要達到促進健康的效果，一定要每天、持續(xù)的進行。
要養(yǎng)成運動習慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時間運動比較容易養(yǎng)成終身的良好習慣。
2.運動要持之以恒，最好從小開始：孩子運動習慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時透過游戲讓孩子感受運動的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運動，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運動類型，一味進行技巧性的練習，反而會打壞孩子對運動的興趣。
3.過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關係。很多報告都指出，睡眠時身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續(xù)下去。
想讓孩子睡眠的質量俱佳，專家建議：
1.控制白天的睡眠時間：不同階段的孩子合理的睡眠時間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一～十二個小時；六～十二歲約九～十一個小時；青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低于標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質，睡前氣氛的營造是關鍵。睡眠其實需要家長用心經(jīng)營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動。爸媽可藉著和孩子讀睡前故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。
3.睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒問題的。至于喝鮮奶是否比較好睡，國內(nèi)外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負擔，反而不好睡。
4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性，而且會持續(xù)影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。
支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力，可以：
1.按摩：按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙。邁阿密大學研究發(fā)現(xiàn)，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關系親密：良好的社交關系有助于對抗壓力，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。
3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內(nèi)嗎的啡，使自律神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，甚至加強細胞的活動。
5.相信自己：美國研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的孩子體內(nèi)的免疫T細胞比悲觀的孩子多。
6.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
專家提醒：醫(yī)生們都強調，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一來就生病，免疫力太過強大，其實容易敵我不分，反過來攻擊自身的細胞。免疫細胞在毒殺病菌的同時，會釋放激素，引起人體的發(fā)燒癥狀。激素的產(chǎn)生會吸引更多免疫細胞靠近，想辦法殺掉病菌，所以不嚴重的發(fā)燒或咳嗽是免疫系統(tǒng)對抗病菌時的正常反應，但反應不能太過強烈。太強悍的免疫動員，會造成人體發(fā)炎過于劇烈，連正常的細胞也殺掉，導致死亡。
【提高幼兒抵抗力注意這4個方面】相關文章：
冬天如何提高幼兒抵抗力08-02
幼兒在夏季保健的四個注意方面06-22
小孩子怎樣提高抵抗力10-24
嬰幼兒蔬菜飲食方面要注意的事項08-09
哪些辦法可以提高寶寶抵抗力06-06
秋季睡眠應該注意的幾個方面05-28
夏季養(yǎng)生謹記這六注意08-25
個人辦企業(yè)應該注意那些方面08-29