談步行也是一種健身運(yùn)動(dòng)

　　一說(shuō)起健身，很多人馬上就會(huì)想到公園晨練、跳舞、打太極拳、做健身操、到健身房，進(jìn)而想到游泳、打球、跑步等等，這些當(dāng)然都是很好的健身方法，只要有條件，有時(shí)間都可以各取所需。而實(shí)際上，步行也是一種健身方法，只不過(guò)我們并未對(duì)它特別留意罷了。

　　它最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)，可以說(shuō)是對(duì)健康的零存整取，在時(shí)下許多城里人出門(mén)便是專車、的士、公交，生怕多走了一步的情況下，如果不是生活節(jié)奏過(guò)于緊張，步行對(duì)我們可真是大有裨益。粗算起來(lái)，于健身來(lái)說(shuō)，步行至少有三大好處。

　　從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，從容展步，收獲的是筋舒體健。清代名醫(yī)曹廷棟在《老老恒言》中說(shuō)：“坐久則絡(luò)脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健�！辈叫写_實(shí)能達(dá)到這一效果，特別是堅(jiān)持經(jīng)常，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。

　　從心理角度看，戶外疾行，可助你消除各種煩惱。美國(guó)心理學(xué)家莎拉·史諾拉斯的試驗(yàn)報(bào)告指出，人們只要昂首闊步一會(huì)兒，便可使精神獲得振奮。這是因?yàn)�，疾行可使生命中本該具有但卻在無(wú)形中失卻的人類的第七感覺(jué)——運(yùn)動(dòng)的自然本能重新置入生命之中，因而從肌體到精神便都充滿了生機(jī)和活力。

　　同時(shí)，心煩時(shí)當(dāng)即運(yùn)動(dòng)一下，可以轉(zhuǎn)移大腦興奮灶，使顱腦的興奮中心從左腦轉(zhuǎn)移到大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了，從而使主司邏輯思維，計(jì)算得失的左腦半球得以抑制，于是，煩惱沮喪等感覺(jué)也隨之淡忘、冰釋。

　　更為重要的是，一旦左腦暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，正在主司運(yùn)動(dòng)的各腦區(qū)，尤其是右腦半球，便不僅分泌出快樂(lè)激素，還能促使肌體分泌出大腦神經(jīng)系統(tǒng)中原本缺乏的荷爾蒙，因而令人頓覺(jué)神清氣爽。

　　減去將軍肚，在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。應(yīng)以卷腹為主要手段，配合跑步等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，分三步走。

　　第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發(fā)力上身抬起。每天長(zhǎng)跑后，做4組，一組20個(gè)，組間休息30秒。一開(kāi)始的動(dòng)作最簡(jiǎn)單，但是貴在堅(jiān)持。

　　第二階段，抬腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動(dòng)作要難，腹部承受更多的力。此階段難點(diǎn)在于保持身體平穩(wěn)，脊柱應(yīng)緊貼地面不能抬起。

　　第三階段，低抬腿卷腹。將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側(cè)，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。

　　一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見(jiàn)了。

　　身體練習(xí)是各種體育手段的具體動(dòng)作，主要是健美、健身運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習(xí)。

　　男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　1.通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。

　　2.通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

　　5.采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

　　女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來(lái)以達(dá)到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

　　2.實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。

　　4.力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)完成。

　　總的看來(lái)，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。

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