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克服羞怯感有哪些方法

時(shí)間:2025-04-06 13:41:51 好文 我要投稿
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克服羞怯感有哪些方法

  人們常錯(cuò)誤地認(rèn)為,羞怯只是兒童和少年的問(wèn)題,隨著他們長(zhǎng)大成人自會(huì)變得大方起來(lái)。但某大學(xué)心理學(xué)家經(jīng)過(guò)20年的研究,調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn),大約有40%的成年人認(rèn)為自己羞怯。

  對(duì)羞怯也許并無(wú)良藥可治,但我們還是可以找到一些方法來(lái)戰(zhàn)勝羞怯,掃除這一橫亙?cè)谕ㄍ鶄(gè)人幸福之路上的障礙。

  1.將你的內(nèi)心活動(dòng)用文字記錄下來(lái),找出真正使你害怕憂心的根源。

  “記日記是一種簡(jiǎn)易而有效的方法,”某心理治療專家說(shuō),“我們對(duì)自身的熟悉也許比我們自以為知道的更多,當(dāng)我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時(shí),自己也會(huì)為之驚奇!

  2.設(shè)定角色,自我假想。

  想象自己是某出戲中一個(gè)大方沉著的角色,寫個(gè)腳本,事先進(jìn)行練兵斯坦福大學(xué)的詹帕多講了這樣一個(gè)故事:一名50來(lái)歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法,她假定自己是某部戲劇中一個(gè)落落大方的角色,并依此行事,窘態(tài)果真消失了。

  對(duì)于害羞者而言,寫個(gè)腳本,并事先自我排練一番的方法適合很多場(chǎng)合,無(wú)論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對(duì)你將碰到的情形及要說(shuō)的話進(jìn)行了充分的“練兵”,你自然會(huì)更有信心地去面對(duì)令你發(fā)窘的情景。

  某專家認(rèn)為,這種將自我分解成“真實(shí)之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行,這類本來(lái)很羞怯的人卻往往在公眾活動(dòng)中得心應(yīng)手,表現(xiàn)自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼?卡森和大衛(wèi)?里特曼其實(shí)在骨子里屬于那種很怕羞的人,但他們?cè)谖枧_(tái)上和攝像機(jī)前卻瀟灑自如,能言善辯;同樣,一個(gè)在私人交往中畏手畏腳的人卻在團(tuán)體辯論中伶牙俐齒,在祝酒會(huì)上慷慨陳詞。這是因?yàn)椋谶@些場(chǎng)合,他們暫時(shí)扮演了一個(gè)不害羞的角色。

  3.行動(dòng)之前先來(lái)一番“社交偵察”,或者找志趣相投者聊一聊。

  卡登思提出一個(gè)詞:“社交偵察”。他說(shuō):“假如你要參加一個(gè)晚會(huì),最好事先弄清楚哪些人會(huì)參加,他們將說(shuō)些什么,他們的愛好是什么。假如你要參加一個(gè)商業(yè)會(huì)晤,就應(yīng)盡可能了解對(duì)方的背景材料。這樣,當(dāng)你與人交談時(shí),就有了更大的主動(dòng)權(quán)。”

  另一項(xiàng)預(yù)備活動(dòng)是,先找一些與你愛好相同的人打交道,讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家科本曾幫助一名害怕與生疏人打交道的婦女戰(zhàn)勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織,于是,在科本的建議下,這名婦女報(bào)名參加了一個(gè)編織學(xué)習(xí)班,在那里,她能興致勃勃地與那些新結(jié)識(shí)者一起討論感愛好的編織問(wèn)題。她的這種班內(nèi)談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴(kuò)展到班級(jí)之外。最后,她終于能與人輕松相處,在其它場(chǎng)合也很少羞怯了。

  4.注重你的身體語(yǔ)言表露出來(lái)的信息,盡量使你顯得熱情大方,易于接近。

  “羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺(jué)不出,其實(shí),你只需改變一下身體語(yǔ)言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為”SOFTEN“的方法:S代表微笑(Smile),O代表開放的姿勢(shì)(Open posture),如手臂和雙腿張開,F(xiàn)代表身體向前傾(Forward lean),T代表友好的接觸(Touch),如握手,E代表善意的目光(Eye Contact),N則表示點(diǎn)頭,表明你正在傾聽或理解他人的談話。當(dāng)你以”SOFTEN“的形象在社交場(chǎng)合出現(xiàn)時(shí),你就能讓人感到熱情友好,易于接近,于是,你也會(huì)得到他人和生疏人主動(dòng)的回報(bào)。氣氛一旦友好而輕松,你的羞怯之感自會(huì)煙消云散。

  其實(shí),當(dāng)談話出現(xiàn)冷場(chǎng)時(shí),你可主動(dòng)問(wèn)一些較隨意的問(wèn)題,如”你對(duì)自己的工作滿足嗎“等!眴(wèn)一些能打開話題且無(wú)固定答案的問(wèn)題可表明你的友好態(tài)度,“某心理治療專家說(shuō),”這樣一些問(wèn)題也能使話題放在他人身上,而不是你身上。“5.不妨說(shuō)出你的隱憂,你的心理焦慮定會(huì)減輕不少有個(gè)職員深愛自己的工作,但卻害怕參加每月的例會(huì),因?yàn)樗鲜菗?dān)心自己在會(huì)上說(shuō)出蠢話,甚至因恐慌而跑出會(huì)議室,他害怕假如真的發(fā)生這類事,會(huì)招致老板的反感以至失去工作。心理學(xué)家邁洛拉漢給他出主意,讓他向老板坦誠(chéng)地說(shuō)出自己的焦慮,老板知道他的秘密后,告訴他即便他中途跑出會(huì)議室,也不必有被解雇之虞。這無(wú)疑解除了他的心理緊張,終于,他能參加完會(huì)議并且主動(dòng)參與了。

  有專家建議,一個(gè)羞怯者可找些”可告的人“,比如家人、朋友和你的醫(yī)生,這些人能善意地對(duì)待你的羞怯而不會(huì)嘲笑你,向他們傾訴心中隱憂,這既可讓他們?yōu)槟愠鲋\劃策,又可助你擺脫心理包袱,因?yàn)椋侣蹲约旱膿?dān)憂也是一種解脫之法。

  5.想想最壞的情形會(huì)是怎么樣,你會(huì)發(fā)現(xiàn),事情并非那么可怕。

  某心理咨詢專家總是詢問(wèn)那些羞怯的應(yīng)診者:他們與人交往時(shí)最大的擔(dān)憂是什么。比如,假如某人害怕發(fā)表一個(gè)講演,他就會(huì)與他討論這樣一些問(wèn)題:

  ”你對(duì)這次講演最擔(dān)心的是什么?“

  ”講演失敗,被大家笑話!

  ”假如真失敗了,最糟糕的局面會(huì)是什么樣?“

  ”要么我跟他們一起笑,要么我以后再也不講演了!扒,最糟糕的結(jié)果也不過(guò)如此,并非是場(chǎng)不能接受的災(zāi)難,有什么值得誠(chéng)惶誠(chéng)恐心虛氣短的呢?如此思量一番,你的心理壓力定會(huì)減輕不少。

  對(duì)于羞怯者來(lái)說(shuō),還有一個(gè)普遍的擔(dān)憂,就是擔(dān)心因緊張而出現(xiàn)的一些身體外部表現(xiàn)被人笑話,如出汗、聲音顫抖、臉紅等,然而,研究顯示,這種擔(dān)心純屬多余,其實(shí)這些表現(xiàn)很少會(huì)被他人注重到。

  6.循序漸進(jìn),一步一步樹立你的信心。

  一名從事簿記工作的婦女欲獲得會(huì)計(jì)學(xué)位,但她卻羞怯得不敢去參加大學(xué)的課程!蔽液ε略谡n堂上被提問(wèn),“她說(shuō)。于是,心理學(xué)家科本制定了一套循序漸進(jìn)的計(jì)劃來(lái)幫她戰(zhàn)勝羞怯。

  首先,讓這名婦女到校園里走走,熟悉一下環(huán)境。然后,她報(bào)名參加了一個(gè)小規(guī)模的短期學(xué)習(xí)班,坐在最末一排,不與任何人攀談。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,她開始慢慢與其鄰座談一些有關(guān)的學(xué)習(xí)問(wèn)題。最后,她終于注冊(cè)參加了會(huì)計(jì)課程的學(xué)習(xí),也能輕易應(yīng)付提問(wèn)和積極參加班上的討論,這都要?dú)w功于她已通過(guò)學(xué)習(xí)班具有初步的會(huì)計(jì)知識(shí),因而具有了自信心。

  除了以上幾種方法,以下幾個(gè)方面也需要注意:

  1.去除心理上的孤獨(dú)感。

  相信自己在陌生的環(huán)境中也能找到真正的朋友,而且還應(yīng)看到其他人也同樣在尋找朋友,尋找依托和幫助。當(dāng)你確信自己與他人處于同樣位置的時(shí)候,你就會(huì)消除孤獨(dú),由不安走向坦然。

  2.多參加社交活動(dòng)和文體活動(dòng),擴(kuò)大人際交往的圈子,要學(xué)會(huì)與人交談,特別是學(xué)會(huì)如何與陌生人交談,千萬(wàn)不要采取回避態(tài)度。

  3.克服自卑感,增強(qiáng)自信心。

  羞怯是內(nèi)心不安的一種反映,它也是人的自卑感在作怪。羞怯者應(yīng)認(rèn)識(shí)到,人人都有其優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處,也有劣勢(shì)和短處。那么不妨畫一張表,標(biāo)明自己的優(yōu)缺點(diǎn),牢記自己比他人優(yōu)越的地方,確認(rèn)自己是有才能的,然后充滿自信地去參加社交活動(dòng)。記住,要讓別人認(rèn)可自己,必須先得到自己的認(rèn)可。不要對(duì)別人如何評(píng)價(jià)自己過(guò)于敏感、介意,要學(xué)會(huì)正確、客觀地評(píng)價(jià)自己。

  當(dāng)然,你不可能在某個(gè)早晨醒來(lái)就變成了一位能言善辯的交際能手。事實(shí)上,也許在你的內(nèi)心深處永遠(yuǎn)都感羞怯,但是你已經(jīng)在慢慢學(xué)會(huì)與他人交往,并通過(guò)這些自覺(jué)的努力將橫亙?cè)谀闳松缆飞系慕O腳石踢開,這就是真正的勝利。

  所以,你學(xué)會(huì)了嗎?

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