- 相關(guān)推薦
老年人鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng)
有些人覺得年輕時(shí)應(yīng)該多鍛煉身體，年紀(jì)大了再開始鍛煉可能就沒用了。而英國最新研究顯示，即便是50歲才開始鍛煉身體，堅(jiān)持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會(huì)好于運(yùn)動(dòng)量不夠的人群。
英國倫敦大學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員最近在學(xué)術(shù)刊物《循環(huán)》上報(bào)告說，他們對(duì)4000多名中老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查對(duì)象在研究開始時(shí)平均年齡約49歲。結(jié)果顯示，約一半人的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，即每周超過2.5小時(shí)從事運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的直觀體現(xiàn)是鍛煉時(shí)心跳加速并可能出汗，跑步、打球等許多方式都能達(dá)到這樣的強(qiáng)度。
研究人員分析了受調(diào)查人群的健康指標(biāo)，與不怎么愛運(yùn)動(dòng)的人相比，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)者體內(nèi)的C反應(yīng)蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標(biāo)性物質(zhì)含量更低。發(fā)炎通常被認(rèn)為與心血管病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而心血管病是老年人�；嫉募膊。虼松鲜鼋Y(jié)果也說明堅(jiān)持鍛煉的人群身體情況普遍更好。
老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進(jìn)行的，活動(dòng)的內(nèi)容、生理負(fù)荷和活動(dòng)的方式、方法，必須與自己的生理相適應(yīng)。老年人在身體鍛煉時(shí)應(yīng)該做到四忌和四要。
中老年鍛煉四要
一要因人而異，量力而行
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡易安全的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進(jìn)
每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。
三要持之以恒
體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會(huì)消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。
四要注意安全，講究衛(wèi)生
體育鍛煉是一項(xiàng)科學(xué)的身體活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全；懂得運(yùn)動(dòng)過程中的自我反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)中對(duì)于出汗、飲水、服裝及自我反應(yīng)、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識(shí)都要有所掌握。
中老年鍛煉四忌
一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質(zhì)成分增多，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉
由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足�？焖龠\(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和競賽
因競賽和抗?fàn)幓顒?dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)抗?fàn)幓顒?dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾，導(dǎo)致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴(yán)重的后果。
健身常識(shí) 老年人健身注意事項(xiàng)
老年人運(yùn)動(dòng)固然是好，但我們也經(jīng)常聽到老年人運(yùn)動(dòng)受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運(yùn)動(dòng)不摔倒呢？下面小編總結(jié)了一些老人運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的事項(xiàng)，我們一起來看一下吧！
老年人健身
人雖老但是心不老，老人們運(yùn)動(dòng)起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運(yùn)動(dòng)才是最適合老人的呢？專家指出，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是老人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意一下事項(xiàng)。
一、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
二、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過猛等。
三、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過渡的過程。
四、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
五、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的老人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。
溫馨提示：有的老人比較習(xí)慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時(shí)候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。
【老年人鍛煉時(shí)需要注意的事項(xiàng)】相關(guān)文章：
夏季鍛煉需要注意什么事項(xiàng)06-16
跑步鍛煉需要注意的什么事項(xiàng)08-01
婚禮需要注意的事項(xiàng)10-27
應(yīng)聘時(shí)的注意事項(xiàng)12-18
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉須要知道的事項(xiàng)07-16
60歲老人鍛煉注意哪些事項(xiàng)10-10
老年人冬季洗澡要注意的事項(xiàng)08-08
夏季飲食需要注意的事項(xiàng)08-09