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養(yǎng)生中的三大關(guān)鍵溫度
身體、皮膚、內(nèi)臟各有溫度
37℃左右：正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來(lái)自1868年，是當(dāng)時(shí)測(cè)量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過(guò)，美國(guó)馬里蘭州醫(yī)學(xué)院的專家麥克維克后來(lái)又測(cè)量過(guò)148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測(cè)定結(jié)果表明：個(gè)體之間體溫變動(dòng)范圍在2.7度之內(nèi)，都是正常的。人的體溫高低，有細(xì)微的差別。美國(guó)耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，體溫較高的人一般來(lái)說(shuō)比較友善，更愿意把自己的東西贈(zèng)予他人；體溫較低的人則相反。
正常人的體溫在一天24小時(shí)內(nèi)會(huì)略有波動(dòng)，不同時(shí)間體溫可相差0.6度�！霸绯�6時(shí)，是體溫最低的時(shí)候，下午4時(shí)則最高�！睆堃幻裾f(shuō)，婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。另外，“肌肉活動(dòng)可以產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫上升�！本窬o張和情緒激動(dòng)也能讓體溫升高。人在緊張的時(shí)候，體溫最多會(huì)升高2℃左右。而手術(shù)麻醉后，體溫會(huì)下降，所以要注意保暖。
除了體溫外，人還有“皮膚溫”，也就是皮膚表面的溫度。在環(huán)境溫度為23℃時(shí)，人的額部皮膚溫一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃。就連人的內(nèi)臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達(dá)38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上，體溫高于正常稱為發(fā)熱，37.5-38℃度為低熱，38-39℃為中度發(fā)熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，甚至危害生命。“很多人把發(fā)燒當(dāng)病來(lái)治，這是一種誤區(qū)�！毙l(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是一種癥狀，它是體內(nèi)抵抗感染的機(jī)制之一。從某種程度來(lái)說(shuō)，發(fā)燒甚至是“有益”的，它可以縮短疾病時(shí)間、增強(qiáng)抗生素的效果、使感染較不具傳染性等。
健康的環(huán)境溫度
“每個(gè)人都有看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣。中醫(yī)尤其講究天人合一，認(rèn)為天氣變化對(duì)健康有決定性的影響�！敝袊�(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國(guó)璽表示。
20℃：最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們常說(shuō)“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。這個(gè)溫度和人的體溫有著密切關(guān)系，因?yàn)?00多萬(wàn)年前人類剛出現(xiàn)時(shí)，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會(huì)容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度。
室溫超過(guò)25℃時(shí)，人體開始從外界吸收熱量，你會(huì)有熱的感覺。若室溫超過(guò)35℃，人體汗腺就開始啟動(dòng)，通過(guò)出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會(huì)感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當(dāng)室溫低于4℃，你會(huì)感到寒冷；當(dāng)溫度在8℃-18℃時(shí)，人體就會(huì)向外散熱。除了溫度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關(guān)。氣象專家統(tǒng)計(jì)，當(dāng)相對(duì)濕度在30%時(shí)，中暑的氣溫是38℃；當(dāng)相對(duì)濕度達(dá)80%時(shí)，氣溫在31℃就會(huì)有人中暑。
但是，到了寒冷的冬天和炎熱的夏天，想維持恒定的室溫就有些困難了�！耙话銇�(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)溫度不要低于16℃，最好在18-20℃之間；夏天室內(nèi)溫度不要低于23℃，最好在25-27℃之間�！睆垏�(guó)璽表示，這樣的溫度既可保證舒適，也不至于使室內(nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致生病。
降溫10℃，最易生病�！白钊菀鬃屓松〉�，并不是冬天最冷的時(shí)候，而是氣溫驟降的時(shí)候�！睆垏�(guó)璽提醒說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，24小時(shí)內(nèi)的氣溫下降超過(guò)10℃就可以算是驟降，這時(shí)人對(duì)溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)‘盲區(qū)’，最容易感染傷寒。”洪昭光也表示，除了關(guān)注絕對(duì)溫度外，也應(yīng)關(guān)注溫度變化對(duì)健康的影響。“大風(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時(shí)分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期�！敝欣夏耆擞绕湟⒁�，太陽(yáng)出來(lái)后再出門鍛煉，每天回家后，及時(shí)用熱毛巾捂臉并用熱水泡腳，這是冬季防病的最好辦法。
體溫測(cè)量與正常波動(dòng)
1.體溫測(cè)量
正常體溫根據(jù)測(cè)試部位的不同，體溫的正常值稍有差異。常用的體溫包括：口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度。
�。�1）口腔溫度 將體溫計(jì)放置在患者舌下，閉嘴約3分鐘后取出，正常范圍為36.3℃～37.2℃；（2）直腸溫度 測(cè)量方法是將體溫計(jì)消毒后涂上潤(rùn)滑油，然后插入肛門，三分鐘后取出，其正常值比口腔溫度約高0.3℃～0.5℃；（3）腋窩溫度 因測(cè)量方便衛(wèi)生，是目前最常使用的測(cè)溫方法，其測(cè)量方法是將體溫計(jì)夾于腋窩，五分鐘后讀取數(shù)值，正常范圍為36.1℃～37℃，比口腔溫度約低0.2℃～0.4℃。
在測(cè)體溫時(shí)三種測(cè)量方法的正常值切記不要記混。
2.體溫的正常變動(dòng)
在內(nèi)外因素的作用下，體溫在正常范圍內(nèi)可有輕度變化，例如：下午較早晨體溫相對(duì)要高，但一般相差小于1℃；進(jìn)餐后、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，體溫也可有輕度升高；突然進(jìn)入高溫環(huán)境或情緒激動(dòng)等因素也可使體溫略有升高；婦女在排卵期和妊娠期體溫稍高于正常。不同的年齡階段也存在輕微的體溫差異，如小兒因代謝率高，體溫較成年人偏高；老年人由于代謝率低，其體溫也比青壯年稍低。
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