適合中年男性的運動

　　人到中年極易發(fā)福，看著女性們整天忙著減肥瘦身，男性們可不能再無動于衷。以下是小編為大家整理的有關(guān)適合中年男性的運動，希望對大家有所幫助。

　　適合中年男性的運動1

　　1、柔力球練全身

　　說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>

　　柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

　　2、足球強(qiáng)化下肢

　　中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮�的鍛煉效果好，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

　　專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達(dá)到效果。”

　　3、羽毛球練心腦

　　人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

　　建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

　　上面就是專家介紹的最適合中年男性進(jìn)行運動鍛煉的3款球類運動，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇，在平時積極進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　中年男性養(yǎng)生之道

　　中年男性，雖然還是年富力強(qiáng)，甚至也有男人40一枝花，也是男人事業(yè)有成家庭穩(wěn)定的階段，但是，其實這個時期的男性的身體已經(jīng)到了外強(qiáng)中干的階段，他們的健康狀況也是“多事之秋”，不知道什么時候就會罹患上什么疾病，而且，當(dāng)今時代的中年男性，面臨的壓力也是非常大的.，如果，不注重保養(yǎng)的話，因為鉛1、20年的透支，在中年的時候就會出現(xiàn)問題，因為疾病不是一天形成的，是一個日積月累的過程，為什么年輕時透支，而年輕時并未發(fā)病，那是因為年輕時機(jī)體的各個功能還在鼎盛時期，身體的各種修復(fù)功能也非常的強(qiáng)，因此，很多疾病可能暫時被隱藏起來。

　　但是，到了中年，身體開始發(fā)生很大的變化，器官的老化，細(xì)胞的活性下降，導(dǎo)致機(jī)體的各個功能下降，于是隱藏和潛伏的疾病就很容易在這個時間段爆發(fā)，所以，如果，你在年輕的時候不注意健康，中年就會生病，而如果你在中年還不注意養(yǎng)生，那么可能你就會疾病纏身。因此，中年養(yǎng)生非常重要，雖然是亡羊補(bǔ)牢，但是補(bǔ)總比不補(bǔ)強(qiáng)。

　　1、生活要有規(guī)律，經(jīng)常鍛煉。步入中年的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

　　2、不要暴食暴飲，遠(yuǎn)離肥胖。很多男性到了中年就開始發(fā)胖，這是一個非常不好的信號。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物�？梢远喑允卟�、水果、忌煙酒、油炸食品�？梢陨偈扯嗖汀�

　　3、心平氣和，情緒穩(wěn)定。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒，心平氣和。

　　4、有病需從醫(yī)，小病惹大禍。很多中年男性，身體會出現(xiàn)一些小毛病，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，結(jié)果完了，是癌癥！什么都是浮云，只有健康是自己的，中年男人千萬不要為了錢財，而忽視了自己的健康，人在天堂，錢在銀行，即使你贏得了整個世界又如何呢？

　　適合中年男性的運動2

　　隨著時代的進(jìn)步，人們的生活也變得越來越好，可是身體卻越來越差，所以，健康養(yǎng)生變得越來越被重視。男人到中年，身體本來就開始走下坡路，再加上不良生活習(xí)慣身體就更加不健康，因此，專家表示，中年男人如果想要擁有健康，需要做些強(qiáng)身健體的.運動方法。

　　男人強(qiáng)身健體的運動方法之一：收腹舉腿，具有提高腰腹肌力，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。平躺在床上，收腹，然后覺腿，可以左右一起覺，也可以先左后右或先右后左，每10次為一組，要做3組，中間可以休息2分鐘，建議每周做3次。不過在做收腹舉腿時，要注意把兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，速度不要過快。

　　男人強(qiáng)身健體的運動方法之二：仰臥兩頭起，具有提高身體協(xié)調(diào)性，增加腰腹力量的功效。平躺在床上，平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。

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