四季養(yǎng)生瑜伽的好處

　　一、有效改善頸椎腰椎問題

　　1、正確的體式練習(xí)非常重要。

　　在瑜伽體式的練習(xí)過程中，遵循從整體到局部的練習(xí)原則，先通過脊柱的整體練習(xí)，強(qiáng)化脊柱的供血與循環(huán)，以及加強(qiáng)腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、低位蛇伸展等;然后將體式的重心放在肩頸椎區(qū)域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，如頸關(guān)節(jié)的前屈、后伸、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭、提肩和肩關(guān)節(jié)的外收、內(nèi)展、環(huán)繞等關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，放松痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固練習(xí)效果，防止反復(fù)發(fā)作。

　　在體式練習(xí)中，應(yīng)配合呼吸，緩慢進(jìn)行。在發(fā)作期不做，在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當(dāng)重要。最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽理療老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2、其它鍛煉時(shí)也要注意：

　　在后仰時(shí)，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。 停在后仰姿勢(shì)上時(shí)，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。

　　已經(jīng)患有頸椎病的人除了注意上述兩點(diǎn)外，還應(yīng)注意：

　　1、向后仰時(shí)，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個(gè)位置上。將頭還原時(shí)，也可以用手托著后腦勺，緩慢起�？梢詼p輕頸椎的壓力。

　　2、只做后仰，不做前傾。可以做左右轉(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。

　　二、調(diào)養(yǎng)身心塑體形

　　舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操

　　冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會(huì)低沉，腎氣易受損。

　　金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們?cè)诰毩?xí)的過程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)節(jié)人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足。

　　舞韻瑜伽菊花暗香盈袖提氣

　　秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智安寧，減緩秋季對(duì)人體的影響。

　　金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧?kù)o舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習(xí)過程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。

　　舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

　　夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。

　　金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。

　　舞韻瑜伽蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心

　　春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!

　　金珠舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。

　　三、春季養(yǎng)生瑜伽體位

　　摩天式：

　　以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。 吸氣時(shí)，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個(gè)姿勢(shì)上停留5秒左右，呼氣時(shí)慢慢地放下雙腳，翻轉(zhuǎn)雙手，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。

　　【功效】：摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展�？梢杂行У鼐徑獗惩�、便秘。、

　　雙角式 ：

　　挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個(gè)姿勢(shì)20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。

　　貓拱背(伸展)式：

　　鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重復(fù)做5-10次，放松休息。

　　注意：呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。

　　益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì);緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

　　叩首式：

　　跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;

　　呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘

　　功效：給頭部額外的血液供應(yīng)，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!

　　四、養(yǎng)生瑜伽獨(dú)特的鍛煉益處

　　第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。

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